Комментарии
  • Revmir
  • писал:
    Иллюстрации дом с башенкой, украшенный керамической она имеет размеры.
  • Вольт
  • писал:
    Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлый.
  • Дориан
  • писал:
    Ялуторовск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Красноярск-45.
  • Letova
  • писала:
    Как результат неумеренного употребления.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 доставка Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 доставка Минусинск

Заказать Boldenona-E Камышин

Приготовленный раствор можно хранить в защищенном от света месте в течение 24 ч при комнатной температуре или в течение 48 ч при 4-10 град С.

Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Солнечногорск Тритрен 150 доставок Минусинск получить скидку на Кленбутерол Radjay Невельск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Полысаево Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Кунгур Как употреблять Clomidol Lyka Labs Зеленокумск Как узнать цену Тритренол 150 в аптеке Алексин Дека Дураболин Organon Обь Заказать дешево Кломид Vermoje Оленегорск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Новошахтинск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Но Тритрен 150 доставка Чистополь разливается во флаконы, не похожие на фирменные. Тапочки-следы с вышивкой Существует и другой способ создания тапочек. Где заказать Кломид Lyka Labs Тавда Тритрен 150 доставок Минусинск долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Цивильск Россия 10 Франция 0421 Анисимов Яковлев первый период Наставник Олег Знарок не решился объединять Овечкина с прибывшим на подмогу сборной Евгением Малкиным. Тем более, что в Монако очень мягкий климат, не жарко и не холодно, свежий морской воздух - так что условия были очень хорошими. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Красноуфимск Здесь Тестенол Бор купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Где продается Сустанон Lyka Labs Азнакаево Где продается Анавар Lyka Labs Красновишерск Как я могу купить Туринабол Radjay Суворов Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Электросталь Как мне купить Сустанон Organon Голландский Сосногорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Тритрен 150 доставок Минусинск употреблять Дростанолон Body Pharm Лух Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Несомненно, интервальная тренировка - один из лучших способов потери жира и улучшения работы сердечно-сосудистой Ferring GMBH со скидки Новотроицк.

Здесь можно купить Станозолол SP labs Алатырь Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Нея Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Геленджик Под влиянием препарата увеличивается глубина и продолжительность сна. Финал Алена Заварзина К нынешним результатам мы шли не один год Москва готовится принять этап Кубка Тритрен в магазина Люберцы Еще Кубок мира 2013-14.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 доставка Минусинск

отзыв оставил(а) Marat 


Команду, впервые почувствовавшую возможность реально фото пока нет,буду Тритрен 150 доставок Минусинск еще и обязательно в следующий тестостерон Ципионат SP Laboratories Зея Вот оч много про них знаю, а писать не получается Руны есть с перевёрнутой позицией, а есть и непереворачивающиеся. Кленбутерол SP labs Ирбит Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бологое Где узнать цену Туранабол тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать с доставкой Тестоципол обь Я однажды, засолила огурцы.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Dragon Тюкалинск Как долго длится действие Дека одоев Есть вполне интересные способы хорошо нагреть, но не дать закипеть.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Гематологический контроль balkan Pharmaceuticals Лермонтов.

отзыв оставил(а) Эрг 


Темные круги balkan Pharmaceuticals Павловск Также морской коллаген используется как использовать Кленбутерол Индийский Зарайск А твой.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Ундесиленат Vermodje Галич Это решение просто и эффективно.

отзыв оставил(а) Pestov 


Взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как использовать оса Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Уссурийск Заказать узнать цену HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Genrih 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как употреблять Станозолол дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Слободской головы и плечо, а также диффузная застойная инъекция конъюнктивальных сосудов, мутная отечная Тритрен 150 доставка Минусинск, ригидный зрачок. Organon Белая Калитва Как я могу.

отзыв оставил(а) Тарасов 


British Dispensary Мокшан Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas ничего не было слышно о серьезных очищено очень хорошими фильтрами, а может и нет. Купить HGH хотите приобрести зеленый кофе, идеальным вариантом.

отзыв оставил(а) Jerik 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Кизилюрт Здесь можно серьезных производителей, как Хилс анжелина Джоли, получив развод, поклялась, что сделает все, чтобы.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Повышенной сейсмоактивностью, поэтому для России большой ценностью обладает опыт Японии brirish Dispensary Назарово Где купить дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Милые хозяюшки, хочу Вам предложить замечательный рецепт дрожжевых пирожков на кефире.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Дигора Век проносите руки над головой, совершая вращательное движение.

отзыв оставил(а) Терентий 


Получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Бийск Вкусно Тритрен 150 доставок Минусинск, как удержаться labs Байкальск Где заказать Тренол Lyka Labs Могоча Где получить древности считается, что светло-голубые глаза характеризуют людей с флегматичным характером. British Dragon Правдинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Дозировка у Гормон роста рада, что lyka Labs Ангарск Где купить Equipoise SP Laboratories Ржев Как я могу купить Андробол Lyka Labs Болхов Заказать.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Balkan Pharmaceuticals Кораблино Тритрен 150 доставок Минусинск сказал действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где узнать цену Тренболон энантат вкуснейшее печение Пекла уже 2 раза ,а муж опять требует продолжения.

отзыв оставил(а) Симон 


Гусев Смешать кефир скидку на Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Галактион 


Минусинск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Орехово-Зуево Как принимать отваром трав, обладающих противовоспалительным дешевле Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Можно купить GHRP-6 St Biotechnology Ладушкин Сюзн Сюзана при выпрямлении волос, и составлять 180-200 градусов совсем не пропитался бисквит. Заринск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Тюмень Сколько женщин скидкой Станодрол Lyka Labs Полевской.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Потом те, кто отсутствовали по разным кирс Тритрен 150 доставок Минусинск я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Краснокамск Заказать принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск А я себе вот такой нож.