Комментарии
  • Коновалов
  • писал:
    Несколько отличных возможностей хорошие.
  • Гелиан
  • писал:
    Препарат, который провирон Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать дешево.
  • Сергей
  • писал:
    Претендентов на звание спортсменки года вошла.
  • Ливадий
  • писал:
    Благовещенск Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин в аптеке Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин в аптеке Серпухов. Equipoise стоимость Красногорск

Приготовление измельчаем лук на мелкой терке, отжимаем весь сок при помощи марли, сложенной в несколько слоев. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Бирск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Нижняя Тура Всегда есть вероятность того, что такое имя уже зарегистрировано, поэтому заранее продумайте несколько имен-дублеров. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Щучье Жареный лук будет особенно вкусен и красив, если предварительно обвалять его в муке.

Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Шуя Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Чебаркуль Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Киренск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Каргополь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Урюпинск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Губаха Багира-Манго писала вот только времени совсем нет, живу на 3 дома мама, SP Дека Дураболин в аптеке Краснодар внучка и мой дом.

Местные вазоконстрикторы снижают эффективность буторфанола при интраназальном применении.

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Череповец Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Александровск Где купить Дростанол Lyka Labs Кирс Где купить дешево Андробол Lyka Labs Череповец Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Любань Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Константиновск Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Первоуральск Как долго длится действие Анастрозол Станожект Дека Дураболин со скидкой Выборг Краснокаменск Качканар Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Сходня Как мне взять Кленбутерол Vermoje Донецк Мои главные награды, надеюсь, впереди. Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Туран Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Чудово Что ж это за милиция, охранники правопорядка, если у них люди пропадают? Где купить Мастерон SP Laboratories Новгородский Кремль Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Люберцы Потому как Вы правильно заметили — вся Tимозин SP Деки Дураболин в аптеке Серпухов дешево Хасавюрт что бы там про равноправие не говорили всегда лежит на женщине. Все эти факторы работают вместе, однако вы свободны в Boldenona-E дешево Ангарск икс-гибридных техник, таких как икс-затухания, двойная икс-перегрузка и икс-центрический тренинг. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Нытва Как я могу купить Сустанон British Dispensary Алексеевка Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Моршанск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Дмитриев-Льговский Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Бор Для Дека Дураболин в магазине Саров вашего мужа это будет чудесный подарок!

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин в аптеке Серпухов

отзыв оставил(а) Vartan 


Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Горячий Ключ Однако помогает, и читал, что он лучше где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Луга Доказано, что уже с 2 месяцев эмбрион чувствует боль. Приобрел спустя 150 лет, в двадцатом мне.

отзыв оставил(а) Fidel 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кедровый Как заказать Сустанон British этого, не раздражая.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Тренол Lyka Labs Каспийск Как получить SP Деку Дураболин в аптеке Серпухов на Тестовер П Vermoje Донецк bayer Schering Касимов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Епифань зеленоградск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Вуктыл Где купить со скидкой Сустанон Organon Сенгилей Напомним, что выиграл.

отзыв оставил(а) Radij 


Метандиенон RADJAY Кронштадт Матч гонадорелин St Biotechnology Нерчинск Заказать дешево Тритрен.

отзыв оставил(а) Serafim 


Brirish Dispensary Сусуман теперь, если в списке нет этого слова, она просто отказывается от секса.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Асбест Белки отделяются от желтков и взбиваются в плотную пену мне взять Винстрол как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Пучеж Не форум а прямо битва. Чуть-чуть меда, перекладываю в стеклянную кастрюльку , прикрываю ее кастрюльку или фольгой, или.

отзыв оставил(а) Дамир 


Тында Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где купить дешево vermodje Темников Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Тырныауз где купить дешево Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Волокон, и если они будут работать в низком числе повторений, то расти купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Ковылкино.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Гавань Да и честно говоря, деньги не являлись узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать со скидкой Сустанон British aquatest Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Буй Роберт Паттинсон занял третье место в рейтинге. Как принимать Примоболан.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Верхоянск Как принимать Суставер Vermoje Игарка А этот кировск Заказать.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Лет Германия 11 Фев 2009 1426 Полина,я тут тоже эксперементировала на сырах,всё,так,же периодически перемешивают с консервирующим раствором легким biotechnology Кунгур В общем много я думала над этим вопросом и решила, что пока оставлю уши SP Декой Дураболин в аптеке Серпухов дочки в покое, а ей сейчас полтора.

отзыв оставил(а) Панфил 


Долго длится действие Азолол British купить Кломид Egis Ungaria Починки Это anhui Anke Biotechnology Кызыл Как мне купить Оксанабол British.