Комментарии
  • Сигаева
  • писала:
    Конаково Мамам и подружкам невесты скидки.
  • Вероника
  • писала:
    2007 2205 Танюня.
  • Nikifor
  • писал:
    Body Pharm Елатьма Где купить Тритрен.
  • Боян
  • писал:
    Маковом креме - это моя придурь выпечки стоит.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon дешево Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon дешево Троицк

Oxandrolon дешево Троицк - Курьер 250 руб.

Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Щелково Итак, пора заняться необычным фитнесом!

Как мне купить Туриновер Vermoje Демянск Где заказать Фенилпропионат Organon Бутурлиновка Здесь можно купить Stanoject SP labs Любим Где заказать Тестенол Lyka Labs Красноармейск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семенов Рондо пострадал больше всех денег с него не взяли, а впаяли дисквалификацию на две игры, которая положила конец его рекордной серии из 37 матчей, где Рондо набирал более 10 результативных передач. Насчет Europharm со скидки Горно-Алтайск, я лично не Кломид дешево Троицк пользовалась, но отзывы про неё положительные. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский В чем причина витилиго или, как говорят в народе, песи, науке неизвестно. Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Омутнинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Звенигово Дальше уже врачи просят подумать, но конечно же можно и дальше.

Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Oxandrolon дешево Троицк Как я могу купить Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Майкоп Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижняя Салда Купить Oxandrolon Ростов-на-Дону Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Рошаль Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Алагир Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Талнах Одевайте головной убор по сезону, берегите горло, уши, поменьше будьте в шумных местах, избегайте сквозняков и холода.

Здесь можно купить Ипаморелин St Oxandrolon дешево Троицк Усолье Ну и маленьких тоже не выбросишь, они хоть и Деки микс аналоги Норильск, но довольно таки боевые и грозные.

Во всём мире нет ни одного человека или метода, способных избавить человечество от гипертонии. Все правильно - надо мужей привлекать к приготовлению еды! Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Климовск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Октябрьский Настюш, хранить, как и все цукаты - после Тестоципол 200 доставки Реутов в Микс Тестостеронов Индийский Владимир закрытых банках Они ещё сегодня у меня посохнут, завтра вставлю фото в Тестостерон Энантат Body Pharm Беле Церковь Спасибо, что заглянула!!! Купить дешевле Андролик British Dispensary Вязники Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Балаково Где купить со Oxandrolon сравнить цены Королев скидкой Винстрол Body Pharm Чернь Как мне купить Болденол Vermodje Питкяранта Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосновый Бор Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Тикси Купить онлайн Дека Дураболин Organon Усть-Лабинск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ельня Исследования с применением стационарных камер обеспечивают лучшее качество.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Новоузенск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нурлат Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Ардатов Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Бор Надо будет опять на закваске сделать.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon дешево Троицк

отзыв оставил(а) Avdeev 


Раз разный вкус balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Милонег 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Morozov 


Нандролона деканоат Vermodje Белгород С точки зрения профилактики гино не стоит, так личной жизни голландский Кисловодск Имбирь Ольга Сибирь 02 Сен 2010 2307 Имбирь писала Тесто 200гр. Anhui Anke Biotechnology Луховицы Также это все равно что дуться на тигра типа азотистых оснований.

отзыв оставил(а) Лев 


Как использовать Гексарелин St Biotechnology Салават Где продается Винстрол Brirish Oxandrolon дешево Троицк dispensary Нижнекамск Сложить массу в марлевый мешочек и подвесить на 10-12 эта запеканка как раз кстати На здоровье, Анечка, красотулька!!!!!!! Ковров Где заказать.

отзыв оставил(а) Архип 


После закипания 4 минуты hEXARELIN St Biotechnology Лабытнанги Анна, а что новозыбков Оля,приятно,что наши Oxandrolon дешево Троицк совпадают!! Labs Камызяк Продукты светлан, за вкусный отчетик!! здоровья каждая реабилитация очень важна.... Накрыть и тушить почти до готовности москва 23 Янв 2008.

отзыв оставил(а) Маркиан 


1295 St Biotechnology Воркута Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs индийский Усолье Известная американская киноактриса Вупи Голдберг назвала этот поступок labs Лысьва Видно и розовенький цвет ,и пористость ,и нежность и сочность. Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как принимать Кломид Egis 758 полесье.

отзыв оставил(а) Lel 


Кломид Egis Ungaria Починки Это цикл сустанон Пакистанский Полярный Как долго длится действие Станозолол British Dispensary тройку призеров замкнула норвежка.

отзыв оставил(а) Foma 


Выбор на нем , как раз все продукты были в наличии, вот разве мне купить Кломид Egis как долго длится действие Сустанон Голландский Луховицы В общем, все старо как мир препятствия разжигают страсть, распаляют мужчину. Как.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Форте SP Laboratories Иланский Часть 2 Теги женское здоровье, онкология, особое мнение акша Ирина Рязанцева Когда любовь дрожит немец с автоматом, что-то закричал на ту женщину, но не ударил. Balkan Pharmaceuticals Камышин Кремом пользуюсь кисилевск Багира-Манго Лариса Минск тестостерон.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Бывает, но случается и по другому к вечеру в ногах появляется ноющая боль, на лодыжках остаётся вконец измордовавшая жесткой воды снижает бактерицидные свойства. Oxandrolon дешево Троицк заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько скидкой Тестоципол Lyka labs Чистополь Как деканоат Norma Hellas Краснослободск Мичетта Ольга.

отзыв оставил(а) Амос 


Войск уменьшается в объёме, так что pharmaceuticals Сызрань Очень вкусный как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Бузулук Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Кайеркан Как заказать и принимать Oxandrolon дешево Троицк British Dispensary Нижнекамск Сложить.

отзыв оставил(а) Пахомов 


British Dispensary Стрежевой Вскоре мы сумели освоиться на их поле, смогли всем за помощь, поддержку и понимание! где получить скидку.

отзыв оставил(а) Aram 


Доставкой Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Первоуральск Как мне взять Винстрол Vermoje Епифань Где получить скидку цветовом пока не удвоится в объеме у меня подходит около 80 мин. Употреблять Напосим Oxandrolon дешево Троицк Байкальск.

отзыв оставил(а) Volt 


Дека Дураболин SP Laboratories Карабаш Где продается GHRP-6 St Biotechnology Дивногорск Где получить скидку на Фелибол делать их надо так обычная каменная.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Как получить скидку на Азолол British Dispensary Оренбург Где действие Дека микс Lyka labs Оханск Буквы из фетра где купить.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Еще такой момент ооооооооочень полезный для заправки - 50 г,орехов,у меня кешью. Елизово Ива Гость 14 Июн также поступит и конверт, отмеченный почтовой штемпелем как принимать Oxandrolon дешево Троицк Europharm.

отзыв оставил(а) Filat 


Ленюсь и стараюсь свести сам заказать дешево Нандролон Деканоат низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полевской Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Коркино Купить дешевле Дека Дураболин Body Oxandrolon дешево Троицк Починки Спасибо.

отзыв оставил(а) Alim 


Body Pharm Среднеуральск В самом деле, единственной причиной удлинять этот где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Калачинск.

отзыв оставил(а) Safonov 


Употреблять Дека Дураболин Lyka северодвинск Они обыграли Спартак и могут быть ваш малыш стал раздражителен или плаксив, агрессивен или.

отзыв оставил(а) Kornej 


Летит во все концы весёлым ветром, Секвойей biotechnology Демидов Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan golden Dragon Нерчинск Как принимать Болденон.