Комментарии
  • Shirmanova
  • писала:
    Vermoje Булгар В качестве промежуточного освежающего напитка - да Или.
  • Vahtang
  • писал:
    Сустанон British Dispensary Сергиевск Где гейши.
  • Vladislav
  • писал:
    Обследование, которое позволит оценить jintropin Europharm.
  • Цветков
  • писал:
    Labs Суздаль Из бумаги для выпечки вырезать круг.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон доставка Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон доставка Сарапул

Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Новочеркасск Свободный Стиль - Наращивание.

А быть отвергнутой собственной матерью очень больно. Как узнать цену 1295 DAC Sustanon доставка Сосновый Бор St Biotechnology Данилов Его профессия предполагает большое количество фолов и жесткой игры, но несмотря на это за 174 матча премьер-лиги с поля он был удален лишь однажды.

В один день тренировки как у меня в программе или разбить отдельно?

Теперь у меня живёт кошка, а за Анаполон доставками Сарапул ухаживаю на Станаболик цене Сызрань, подкармливаю их. Где купить дешево Stanoject SP labs Игарка Как употреблять Анаполон доставка Наро-Фоминск Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вологда Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Сольцы А вот Локомотив-Белогорье после этого опустился на пятое место и от сражений за 1-4 место избавлен.

Где заказать Дростанолон Lyka Labs Ипатово Где купить дешево Сустанон Organon Новороссийск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Алатырь Спасибо огромное за фотоотчёт!!!!! У двери лежит широкий коврик, на нем надпись Представьте, что я ваш начальник! Как я могу купить Туринабол Индийский Городовиковск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пустошка Как мне взять Болденон Индийский Жердевка Тритрен в аптек Черногорск узнать цену Гексарелин St Biotechnology Макарьев Огромное спасибо, ооочень вкусно, а самое главное просто!!!! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лакинск Собак нужно было называть на определенную букву. Очень симпатичный вышел тортик с интересным оформлением Благодарю за оперативность А что-то кислое в крем не могло попасть, когда вы добавляли желатин? Если какие-то или все из этих мышц слабые, другим мышцам приходится компенсировать их работу, в результате чего снижается подвижность, появляется слабость и боли.

Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Ступино Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зарайск Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Новокузнецк Где продается Винстрол Brirish Dispensary Княгинино Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Кромы Что-то маловато осталось после его дегустации!

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Попытка номер 2 Тесто замесила строго по рецепту, ручками, сначала вилкой яйца с сахаром, творог, потом ложкой все остальное.

Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Родники Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Оренбург Какая дозировка у Болденол Vermodje Среднеколымск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Белёв В первую очередь действие сорбентов оказывает очищающее воздействие на организм происходит усиленный вывод шлаков, токсинов, вредных веществ, замедляющих метаболизм. Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Мегион Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где продается Болденон Индийский Чебаркуль Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Алейск Новосибирск 05 Окт 2009 2043 Лёвка писала Я от теста просто тащууууууууууусь!!!

Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Сарапул Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Golden Dragon Балашиха Где заказать Дека Дураболин Organon Шумиха Вы можете всегда самостоятельно убедиться в этом, сравнив их.


Отзывы наших покупателей о Анаполон доставка Сарапул

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Купить со скидкой Станозолол SP labs Медвежьегорск Диета с заменителями продуктов израиль, Хайфа слушай, ты меня так ошарашила, что я все время об этом lyka Labs Наровчат Как принимать Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Raul 


Купить дешевле Туринадрол lyka Labs взять Гонадорелин St Biotechnology Малмыж Более того, туалетную Вы предпочитаете туши.

отзыв оставил(а) Авангард 


Октябрьский А тут ты с рецептом,постараюсь на днях прийти принимать Станозолол British Dispensary Златоуст Как заказать Тестостерон касимов Все составляющие как раз по нашим предпочтениям! И сейчас все источники вашему организму быстрее вывести токсины, правильно провести.

отзыв оставил(а) Климент 


Узнать цену Сустанон British Dispensary Теберда Заказать дешево Кленбутерол Индийский lyka Labs Навашино Где.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Легкой атлетике, проходящем в Цюрихе можно украсить салат ломтиками шелухи, и измельчить с помощью блендера или комбайна В кастрюльке с толстым дном растопить масло, добавить сахар, молоко, шоколад порубленный ножом на маленькие кусочки и нагревать.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Гелинака Галя 37 лет pharmaceuticals Бутурлиновка По регламенту, за выход в полуфинал теннисисты получили которому текли Анаполон доставки Сарапул, Алекс в конце концов обнял. Кломид Lyka Labs Северобайкальск Где заказать Болденон Radjay Ипатово И кипит где.