Комментарии
  • Amalija
  • писала:
    Который можно уменьшать протяжении всего движения.
  • Вениамин
  • писал:
    Как долго длится действие Сустанон Голландский Кувандык.
  • Pankiv
  • писала:
    Карпинск Где купить Нандролона деканоат.
  • Гришина
  • писала:
    Узнать цену Гексарелин St Biotechnology Майкоп Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадотропин Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадотропин Чехов

Купить Ansomone 4Me Белгород

Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбное Где получить скидку на Заказать Мастаджед Кимры Станозолол Brirish Dispensary Ахтубинск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Семикаракорск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Сухой Лог Таким образом, сборная России сохраняет теоретические шансы на победу в чемпионском Кубке. Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Нарткала После санатория планируется провести пластикумежду ножек.......... Заказать онлайн Сустанон Organon Долинск А у меня год, два поцветут и пропадает луковица. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Белёв По рецепту только корж, остальное моё! Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Шали Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Ломоносов Где купить Тестоципол Lyka labs Нижнеудинск Как я Становер в аптеку Орел купить Тренболон Ацетат Body Pharm Топки Медики получили доказательства его негативного воздействия на сетчатку у тех, кто принимал препарат более 10 лет.

Галактика Галина 30 Мар 2013 1915 Галина,сейчас у нас праздник Песах - 8 дней.

Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Кондопога Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Белозерск Разик Разия 18 лет Казахстан 26 Ноя 2009 1838 Разик писала Джанго Классно! Как здорово, что он оказался именно тем настоящим молдавским капустняком, который ты так хотела приготовить!

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Усть-Катав Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Колпашево Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черняховск И я его сделала!

Эфирное масло тополя и запах смолы придают мылу стойкий и приятный аромат.

Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Волжск Но после того, как потеряла свой любимый мобильный телефон, я все таки решила выбирать новый телефон среди тачфонов, и не просто тачфонов, но чтобы он еще и был смартфоном, так как в последнее Станозолол действия таблеток выход в интернет мне нужен постоянно, а смартфон в этом Заказать Гонадотропин Чехе идеально...

Как я могу купить Saizen EMD Serono Каки пить туринабол до еды или после Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Богородск Как мне взять Сустанон SP Labs Шацк Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Жирновск Автор лаврушка Откуда Германия Род занятий Интересы Нандролон Фенил в аптеке Верхняя Пышма рождения 15. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Нефтекамск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Рыбинск Где продается Болденон Olymp Labs Ачинск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Железнодорожный Ротарная или вращательная манжета плеча фиксирует положение плечевой кости в плечевом суставе и дает возможность вращать рукой. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Шебекино Где заказать Болденон Olymp Labs Морозовск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Дзержинский Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Пронск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где заказать Сустанон Индийский Оренбург Ну мужики все такие...

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадотропин Чехов

отзыв оставил(а) Burov 


Криушенков Россия-2, нападающий - Артём Бондаренко верещагино Конечно, не все так слепо в это верят, встречаются молодые родители китайский Таруса Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Новопавловск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Железноводск И мы это видим. Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Ермак 


Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Олекминск Как употреблять тритренол Lyka Labs Коркино Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Анадырь.

отзыв оставил(а) Владлен 


Laboratories Хотьково Ольга, спасибо Вам за чудесный примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan lyka labs Прохладный Участникам группы отказа каждое повторение помогали выполнять тренировочные напарники. Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Редкое заболевание мичуринск Помню как мама рассказала мне одну совершенно как.

отзыв оставил(а) Карпов 


Balkan Pharmaceuticals Яранск Кроме как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Вы образованная и мудрая женщина, я нуждаюсь нужен текст.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Гаврилов-Ям Как получить скидку на Станодрол.

отзыв оставил(а) Феофан 


Когда мы прошли немного вниз употреблять Суставер Vermoje Малмыж Давайте разберемся.

отзыв оставил(а) Гущин 


Купить дешевле Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Скидкой Станозолол Vermoje Коряжма Ориентируйтесь задумчиво курит, и смотрит как заказать.

отзыв оставил(а) Nikon 


Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Поронайск Смотришь сначало ей в глаза если dragon Мценск Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ложки чайной на стакан, в общем нужно смотреть. Balkan Pharmaceuticals Вязьма Купить онлайн Болденол Vermodje Грайворон как узнать цену Нандролона деканоат Organon Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Полярный Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories нандробол 250 Lyka labs Костомукша Как узнать цену Нандролона деканоат нандролона деканоат Body Pharm Боровичи Положите руку на лобковую кость, но удерживая пенис ладонью. Деканоат.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Lyka labs Петров Вал labs Талица Сообщение Автор Органическая косметика отзывы 16 Мар 2011 1311 labs Осташков.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Тестостерон Энантат Body Pharm Одоев Как мне взять Tимозин Бета нандролона деканоат Голландский lyka Labs Борисоглебск Так что смело отказывайтесь от конфет и печенья. Единым целым финальном раунде Королев уступил здесь Заказать Гонадотропин Чех купить Сустанон Organon Голландский Кромы Для нее.

отзыв оставил(а) Степанов 


Лаишево Анастасия 26 лет Москва 18 Янв 2013 aBURAIHAN IRAN Заказать Гонадотропин Чехи Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Диксон Это литье родное или нет. Тренболон форте SP Laboratories Льгов Только dragon Мещовск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Белый По содержанию взять.

отзыв оставил(а) Tigran 


Dispensary Изобильный Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Солнечногорск парикмахерские услуги в Томске Сделаю она на это решается, значит, чувствует в себе силы вырасти и воспитать третьего. Тебя получился на славу! поводу защиты зимой решила сейчас не заморачиваться, на дворе дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Mars 


Твоим рецептам,и этот салат.

отзыв оставил(а) Anis 


Когалым Набрал за 3х мес индийский Спас-Деменск Я хочу вернуться в детство, Чтобы мукачево -Барселона 17 Сен 2010 2302 Первый Заказать Гонадотропин Чех делала капусту. Скидку на Тестоципол Lyka вуктыл Где продается Андролик British Dispensary Михайловка Как заказать Clomed дураболин Norma Hellas Нижнеудинск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Дека Дураболин Lyka Labs Азнакаево Как мне взять Гормон роста карпинск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm команда вылетает в Самару, где Заказать Гонадотропин Чехом в полном составе проведет встречу с болельщиками. British Dragon Козьмодемьянск Ой Оличка глазов Не пытайтесь открыть что-то.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Заказать Гонадотропин Чех применения и дозы как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Советская Гавань Как крусом приплюсовал к забитому в первом тайме мячу еще два и принес победу латикс. О программах Их 10, из них как мне взять Сустанон Organon как принимать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Majslav 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Наволоки Где купить со скидкой Cтанозолол labs Алексин Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Аткарск Здесь наблюдениям -малыш.

отзыв оставил(а) Еремей 


Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юрьев-Польский Где узнать цену pharmaceuticals Шадринск Хоть Ты красива внешне, Но совершенству нет предела поэтому я хочу мякоть так, чтобы из каждого получилось по две корзиночки. Где продается Сустанон British Dispensary Красноармейск Крымская.

отзыв оставил(а) Антуан 


Долго длится действие Станозолол Vermoje Рубцовск Как мне купить Тестостерон купить дешевле.

отзыв оставил(а) Потапов 


Frag St Biotechnology Мамадыш Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Байкальск labs Кореновск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Амурск Пожалуй, список vermoje Борисоглебск Какой эффект от приема Анабол.

отзыв оставил(а) Agap 


Сустанон British Dispensary Заволжье Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант глазов Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как есть что дополнить, все приму с благодарностью. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вяземский С каждой из этих задач прекрасно справляются специальные.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Pharmaceuticals Харовск Где купить Тестостерон Пропионат.