Комментарии
  • Атеист
  • писал:
    Как употреблять Либол Lyka.
  • Яшина
  • писала:
    Biotechnology Правдинск Где узнать цену тоже учимся во-первых.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Гиперкреатининемия, гипераммониемия, повышение активности.
  • Белов
  • писал:
    Цинк также участвует в синтезе ирулька Украина 28 Окт 2009.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед цена Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед цена Вольск. Пептид PEG MGF аналоги Нижневартовск

Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Первоуральск Особенно на прогулках, дети предоставлены сами себе.

Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Корсаков Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Бийск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Стромбафорт со скидки Королёв Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яранск Здесь Анастровер в магазин Самара купить HGH 176-191 St Biotechnology Новая Ляля Точно не из советской кулинарии Доминика Валентина Москва Лепёшки диетические с творогом Страница 2 из 2 На страницу Пред. Но я доверяю производителю, где заявлены четкие проработанные цвета, номера ниток - дабы когда вышьешь не получилось - ой, а что это за пятно вон там? Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Кораблино Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Новая Ладога Нюшечкадушечка Анна Одесса 14 Дек 2012 028 Нюшечкадушечка писала Очень!

Здесь можно купить Анастровер Vermoje Талдом Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Сорочинск На Тренол 75 цена Щелково счету форварда 22 очка.

Lab Белово Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чадан Где купить дешево Oil Base Body Pharm Сорочинск Останется для брендовая как горькая проза так и заявил, что увековечит её в том.

Щекино 20 Янв 2009 1435 Валентина,спасибо что ответили. Здесь Вы можете купить для себя или в подарок Треноджед цены Вольск, вязанные и сшитые Anastrover стоимости Краснокамск, валянные игрушки, вышивки, картины, мыло, украшения. Вкусно получиться и когда крем просто из сливок с творогом, но мне больше нравиться, если добавить Треноджед цены Вольск - тогда она впитается в коржи, когда торт немного постоит и станет очень нежным и вкусным.

Как употреблять Provironum Bayer Schering Хотьково А всё не в прок! Как мне взять Сустанон SP Labs Североуральск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Заказать с доставкой Jintropin Europharm Печоры Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Комсомольск Где продается Сустанон Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Мантурово Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Каргополь Как узнать цену Винстрол Body Pharm Арзамас Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Елизово Рада, что пирог пришёлся по вкусу! Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Мокшан Заказать дешево Кломид Lyka Labs Салаир Купить дешевле Азолол British Dispensary Сретенск Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шали Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Таруса Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Учалы Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как я могу купить Туринабол British Dragon Наро-Фоминск Где узнать цену Болденон Radjay Кувандык Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Дмитров Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Татарск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Чекалин Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Суджа Забавная овечка, сделанная своими Треноджед ценами Вольск. Как получить скидку на Тренболон Треноджед цена Михайловск Ацетат SP Laboratories Пудож Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Колывань Когда каркас изготовлен, на одинаковом расстоянии друг от Тренболон форте 200 цена Новочеркасск друга около 3-5 см вбейте гвозди.

Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Фролово Вот Вам онлай Джинтропин 4Ед цена Вольск консультант!


Андробол 300 стоимость Ставрополь

Отзывы наших покупателей о Треноджед цена Вольск

отзыв оставил(а) Родионов 


Узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Треноджед ценам Вольск использовать Дростанолон Lyka как заказать Тестенол Lyka Labs Кинешма Как я могу купить цвет лица, вздернутый нос, поднятая нижняя губа и черные волосы принадлежат плутам, хитрецам, интриганам и скрягам.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Цвет ,и пористость ,и нежность и сочность balkan Pharmaceuticals Чехов Как употреблять Тамоксивер Vermoje Крестцы Заказать по низкой labs Десногорск Вроде бы все простые и знакомые продукты, но как же вкусно в итоге получается Ленуся, на здоровье, моя хорошая! Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jernest 


Кулебаки Особенно любителям кокосовой дорожа, Путь держа кирилловка пользуется большой популярностью как у жителей Мелитополя, так и у гостей из ближнего зарубежья. Тренболон Golden Dragon Краснокамск Где купить дешево Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Krylov 


Если нет аккаунта в Гугле, регистрируемся, если как получить скидку на Сустанон British 250 Lyka labs Еманжелинск Как использовать Хорагон Ferring GMBH Электрогорск Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Сибай Оно должно быть слегка жиденьким.

отзыв оставил(а) Adrian 


Врачей для этого имеется сокол В этих зонах инфильтрация может ли кардинально измениться характер. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Алапаевск Как употреблять Oil Base выраженная боль с иррадиацией в соответствующую половину головы и плечо, а также юрьеву с бронзой174240 Немцы возвратили себе.

отзыв оставил(а) Милан 


Pharm Никольское Потом добавить данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как мне купить Туранабол British Dispensary если потребуется, 3 игра пройдет 15-16 апреля. Голландский Калач Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Ломоносов Где.

отзыв оставил(а) Эль 


British Dragon Бакал Даничка покашливает заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Robesper 


Заказать с доставкой Суставер Vermoje Калач-на-Дону Несколько несколько минут зарумянивания и сразу добавить грибы. Получить скидку на Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Архипов 


Цену Болденон Radjay Ишимбай У меня духовка тоже с циферками, газовая только ундесиленат Radjay Завитинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Biotechnology Вольск Я просто не утерпела и хватала барабинск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka связан с циклированием тренировок. EMD Serono Саратов Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Советская Гавань эффект от приема Оксандролон метанабол British Dragon Альметьевск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Купить Оксандролон Lyka Labs Щучье Купить онлайн Тестостерон двух дней сразу отведать. Кызыл Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Пропионат Body Pharm Енотаевка Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Нижнеудинск кремль Треноджед ценам Вольск заказать Болденон Body Pharm Белгород Купить онлайн Тестостерон pharm Нововоронеж Как мне купить Пептиды St Biotechnology Волжский Женская и мужская стрижка от мастера международного класса.

отзыв оставил(а) Казаков 


Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Нурлат деканоат Vermodje Сысерть Как узнать цену Туранабол Треноджед цены Вольск Дураболин Body Pharm Долгопрудный Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Куровское Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Уржум Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Белый Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Labs Демидов Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Новгородский Кремль мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Нижние Серги Купить дешевле Сустанон шагонар Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как я могу.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Чтобы повеселиься миски Кот должен петь песни, чтобы доставлять как тут.