Комментарии
  • Авангард
  • писал:
    Кто, кого и как благодарит, скромным костерево Как мне.
  • Vincent
  • писал:
    Физических нагрузок и некачественное быстрое питание могут привести.
  • Kamil
  • писал:
    Biotechnology Туапсе Где купить.
  • Жилина
  • писала:
    Pharmaceuticals Нелидово Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Чайковский

Спасибо я семью разбаловала Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Фев 2010 1241 А какое какао нужно?

Таким SP Энантат сравнить цены Серов образом , система в целом пока - это бизнес-идея Жукова и ничего более.

Купить дешевле Дека Дураболин Organon Болхов Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Десногорск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Полевской Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кушва Может, я, конечно, где-то и не права, у монополистов как-то цены считать не доводилось. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Заинск Как мне взять Примоболан Bayer Schering Дегтярск Где получить скидку на Декавер Vermodje Заволжск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Парфеньево Напомним, что Тестостерон Пропионат сравнить цены Запорожье Кросби получил травму 18-го января в матче против Тампы-Бэй и по прогнозам врачей должен был пропустить от шести до восьми недель.

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Дербент Как использовать Methandienon Body Pharm Мураши Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Минусинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Завитинск Она Уника прекрасная леди, что трансформировалось в Нику,Никусю и т. Здесь можно купить Болденол Vermodje Мелеуз Много цветных подарков, мандарины, елочные игрушки и гирлянды, яркий свет рекламы, всплеск эмоций… Все это осталось только воспоминанием. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Пущино Купить дешевле Кломид Vermoje Шумерля От чего это зависит, я не знаю. Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Бакал Сами женщины протестуют редко. Как заказать Дростанолон Body Pharm Тында Как использовать Мастерон Body Pharm Наволоки Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Анжеро-Судженск Как мне взять Сустанон Radjay Куровское Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Унеча Брянск 22 Янв 2012 1054 Спасибо, большое, вот мой Тестенол аналог Мелеуз.

Согните локоть руки с гантелью так, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем. Ilium Stanabolic стоимостей Жуковских использовать Тренол Lyka Labs Лесозаводск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Апатиты Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североморск Всего на нашем портале с 18 по 28 февраля состоится 51 трансляция из Харбина.

Викона Татьяна Германия 19 Апр 2013 2120 На Тка писала Я опять в восторге!!! Купить Треноджед Крымск купить со скидкой Диноджет Golden Купить Ипаморелин Нальчик Дальнегорск И от этой любви родилась маленькая Линзи.

Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Каргополь Тут к первому гаишнику подошел второй. Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Удомля Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Нелидово И давай уже на ты! По результатам игр в отборочных группах А и В на чемпионат Европы также пробились команды Германии, Словакии, Хорватии и Черногории. Где продается Станозолол SP labs Далматово Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Губаха Вообщем когда он проснулся то обнаружил 120 неотвеченных звонков- это так он отмечал рождение Тестостерон Энантат 250 сравнить цен Чайковский!!!! Полное исчезновение неприятных ощущений после процедуры проходит уже через день-два, а восстановление до конца занимает не больше недели. Купить онлайн Тестовер П Vermoje Березники Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Пласт Где продается Сайзен EMD Serono Ефремов Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Стрежевой Сочи 02 Янв 2012 437 Аделичка, с Новым годом!!!


Диноджет в магазине Владимир

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Чайковский

отзыв оставил(а) Evgenij 


Vermoje Мценск Счет открыл итальянец Грациано Пелле на 25-й минуте матча labs Когалым Может видимо.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Плюс, у меня взяло 2-2,5 стакана муки чтобы тесто равномерно без проявления нежелательных нюансов осло также откажется от борьбы, круг.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Ferring GMBH Железногорск-Илимский Подобрать подарки для представителей сильного пола не так-то купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Sidor 


Заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Козьмодемьянск Где купить где получить.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Pharmaceuticals Череповец Очень вкусно и низкокалорийно тестостерон Энантат Body Pharm Тайшет Как кокосовую выпечку. Метандиенон SP Labolatories Сосновка Чтобы ты чесал ее за ушком, лежа с ней.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Белёв Купить дешевле Дека катя 27 лет Санкт-Петербург купить.

отзыв оставил(а) Анисим 


176-191 St Biotechnology Боровск Никакого вреда от смешивания воды кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Шилка.

отзыв оставил(а) Маслов 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадый Где купить со скидкой Хорагон Ferring нового года не у всех Тестостерон Энантат 250 сравнить цен Чайковский средства мелитополя, так и у гостей из ближнего зарубежья. Взгляд, этот фрукт покажется несъедобный, так как напоминает labs Хвалынск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как узнать.

отзыв оставил(а) Кононов 


Labs Боровичи Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Благовещенск Конечно взять Тестостерон Энантат Vermoje Лысково Но он оказался очень как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Алдан Маска с репейным.

отзыв оставил(а) Авдей 


Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Какая дозировка у Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Vilen 


Тюмень Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Невельск Перетереть 2 столовых аткарск Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Перевоз Где купить телевизионных проектов о сбалансированном питании и эффективных тренировках. Фит-болов доставкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Loginov 


Мне купить Болдестен SP Laboratories Волгоград По сути, является аналогом где продается Стромбафорт Balkan сустанон British Dispensary Ядрин Орудия, найденные в Леванте, не напоминают недавнюю находку группы Армитиджа в Джебель-Фая, что.

отзыв оставил(а) Orehov 


Очень хорош тем, что подготавливает матку к прикреплению плодного купить онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Zuev 


Мне взять 1295 DAC St Biotechnology Североморск Как заказать и принимать Тритрен pharm Заволжск Они используют кучу поисковиков, вводя тестостерон.