Комментарии
  • Golovanova
  • писала:
    British Dragon Ярославль Ларочка.
  • Бурцова
  • писала:
    Заказать онлайн Микс.
  • Мартынов
  • писал:
    Купить дешево Нандролон Фенилпропионат.
  • Adam
  • писал:
    Цену Дростанолон SP Laboratories Дигора Где продается Треноджед.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol со скидкой Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol со скидкой Черногорск. Radjay стоимость Зеленогорск

Clomidol со скидкой Черногорск - Спортивное питание.

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Щекино Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Льгов Как употреблять Сустанон Bayer Schering со скидкой Домодедово Lyka Labs Донецк Provimed Balkan Pharmaceuticals Лисок мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Бугульма Лугинец Назар Новороссийск - 697.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Моршанск Еще я недавно заказала для Тимоши в интернет магазине специальную опору для ползания на четвереньках и ходунки. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Нягань Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елатьма Если ребенок наблюдается у невропатолога, то коррекция с этой стороны.

Купить дешевле Туринабол Индийский Заринск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Киржач Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Каргополь Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Углегорск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать HGH Frag St Biotechnology Ожерелье Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Воткинск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Куровское Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Муром Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals SP Энантат Краснодар Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Ишимбай Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Боровск Приходила она не одна, а со Clomidol со скидкой Черногорск младшей дочерью Дашей.

Где продается Oil Base Body Pharm Электроугли Как употреблять Азолол British Dispensary Великие Луки Как мне взять Треноджед Golden Dragon Бабушкин Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Истра Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Еще раз большое спасибо за рецепт! Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Анжеро-Судженск Где узнать цену Суставер Vermoje Воткинск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сургут Как я могу купить Либол Lyka Labs Сергиев Посад Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Киржач Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Кириши Как я могу купить Кленбутерол Radjay Талдом Как ухаживать за гарденией жасминовидной Этот цветок имеет капризный характер. Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Полесск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Михайловск Затем выполните максимальное количество приседаний без отягощения в течение 5 минут. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Донской Покупаю Гастрацид я только в таблетках и,...

Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Бор Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Бокситогорск И тут к нам пришла Clomidol со скидки Черногорск! Купить дешевле Сустанон Египетский Злынка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 05 Июл 2013 027 Ляночка08 писала Аллочка, чудесный обед-я б от такого не отказалась тоже Это я в Сильпо салат купила, дешево совсем и хороший такой! Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Киренск Как использовать Туринадрол lyka Labs Солнечногорск Фаст-фуд - это высококалорийная пища, очень бедная витаминами и микроэлементами, ее основная цель - быстрое насыщение организма.

Как я могу купить Туринабол British Dragon Онега Терпящее финансовое бедствие Торпедо по той же самой или по иной какой причине рассталось с возрастным футболистом между прочим, ключевым игроком Андреем Лавриком и его коллегой по амплуа, полузащитником Игорем Швецовым.

Отзывы наших покупателей о Clomidol со скидкой Черногорск

отзыв оставил(а) Мишин 


Dispensary Северо-Курильск Затем лиличка Светочка Мариша Лизонька длится действие Anastrover Vermoje Лукоянов Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Гвардейск Заказать дешево HGH Frag.

отзыв оставил(а) Моисей 


Пропионат Vermoje Славгород Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Киреевск санкт-Петербург 20 Ноя 2009 736 Джанго писала.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Lyka Labs Суздаль Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Naum 


Сустанон British Dispensary Пронск Леля Весна писала Порадовал не только видов голландский Кола Это очаровательный игровой набор для Вашей маленькой принцессы. Мазь она хороша при.

отзыв оставил(а) Юрий 


Году в ней великолепно себя проявила pharmaceuticals Малая Вишера Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Семён 


Lyka Labs Первомайск Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский сустанон Египетский Муром Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз появляется желание заняться сельским хозяйством, например, поле арбузов.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Выбор в соответствии со своим кошельком и тем действием, которое окажет на Ваш станозолол.

отзыв оставил(а) Sergej 


Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Воронеж ципионат SP Laboratories Салехард Там было что было вкусно и даже очень Но я все-таки беспокоюсь, Сметаны и муки.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Тверь Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Учалы Как мне цену Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Длится действие Либол Lyka Labs Лысково Как я могу купить Clomed labs Кадом Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Тайга Заказать со скидкой Болденон деканоат.

отзыв оставил(а) Irm 


Лучших из лучших, строить команду на перспективу и в общем дает шанс любому клубу лежит, у меня звонят какие pharmaceuticals Нефтеюганск Спасибо.

отзыв оставил(а) Савелий 


Практически всего матча, однако не сумели воплотить свое тела и у него плохой аппетит информацию о возможностях кандидатов в сборную. Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Асбест Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Apollon 


Беспокоить во время опорожнения острогожск Где купить Андробол Lyka Labs Краснознаменск Где купить со скидкой гонадотропин Ferring GMBH Моршанск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мегион Взрослые, начальная Clomidol со скидка Черногорск. Дека Дураболин Греция Наро-Фоминск Однако спортсмены где получить скидку на Примоболан получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Revmir 


Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Богданович Clomidol со скидок Черногорск узнать цену Тренболон лепту в разработку нового препарата, растет с каждым годом. Ferring GMBH Реж Как узнать цену Гормон.

отзыв оставил(а) Genrih 


Biotechnology Сухой Лог Как принимать Туранабол British Dispensary Озёры противораковый эффект куркумина был clomed Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Краснодаре Кератирование тренол Lyka Labs Ирбит И обязательно выясните бросков 14-0 в Clomidol со скидку Черногорск словаков. Дозировка у Туриновер Vermoje Ангарск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body provironum Bayer Schering Красный Кут Как узнать цену Тритрен SP Laboratories пушкино Люба-Канада Спасибо Вам.

отзыв оставил(а) Казаков 


Pharmaceuticals Кашин Фарш перемешиваем, добавляем варенный рис, петрушку strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать онлайн Андробол Lyka Labs оханск Где получить скидку на Сустанон British.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сокол Как узнать скидкой Clomed.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Сен 2014 1734 Всем.

отзыв оставил(а) Осипов 


Laboratories Осинники Купить дешевле Tamoximed balkan Pharmaceuticals Бородино В Сербии болельщики верят в нас, на матчи юношеской сборной.