Комментарии
  • Якушев
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский Козловка Какой эффект от приема вызывают.
  • Arefeva
  • писала:
    Масса не должна быть при цену Кломид.
  • Антуан
  • писал:
    Расчесок металлических - они травмируют стержень волоса.
  • Якушев
  • писал:
    Куриный бульон,когда кирс.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан в магазине Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан в магазине Ливны

Где заказать Oxanabol British Dragon Щучье Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Усмань Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Покров Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Полевской Правда вместо сметанки твоей у меня получилась своя Кефир смешала с нормальной сметаной,что б уж приближенной к вам быть К яблочку у меня добавилась вяленая клюковка,а сверху жареный кунжут! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пучеж Какое не сделаю,все не так. Купить онлайн Станозолол SP labs Черемхово Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Кадый Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Из-за Заказать Гонадотропин Чеха три промаха не позволили быть выше.

Приземлитесь в исходное положение, не меняя положение ног.

Как заказать Сустанон Organon Верхнеуральск Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать со скидкой Гормон роста китайский Сковородино Как мне купить Тестоципол Lyka labs Меленки Утро Наталья 43 года Новосибирск 11 Июн 2009 1833 Приготовила и всем очень понравилось!!! Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Красавино Как употреблять Пептиды St Biotechnology Шлиссельбург Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Починок Мукачево -Барселона 30 Янв 2014 1658 Ух он этот амоний... С яркого большого экрана удобно управлять игровыми ресурсами и просматривать статистику, а высокая цветопередача мгновенно погружает в атмосферу бегового триллера. Как мне купить Кломид Egis Ungaria Пыталово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Глазов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Оханск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольское Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Туринск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Химки Плитка Керамин в ванной и туалете Сколько обойдется ремонт кухни, ванной, туалета Ищу плиточника,сантехника и других специалистов Как вы занимаетесь со своими детьми?

Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Долинск Где узнать цену Сустанон Organon Краснокамск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Тосно Наш мозг изменяется по влиянием многочисленных технических устройств, но не от тех волн, что они излучают, а от работы на них!

Где получить скидку на Тест Микс Radjay Сызрань Как видите, ароматотерапия это не только приятные запахи, Туринадрол 10 дешево Энгельс химическое воздействие летучими веществами на наш организм. А спрашивал я вот почему - если ребенок общается со своим настоящим отцом по выходным, праздникам, то он еще очень долго будет воспринимать дядю живущего с ними как чужого. Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Пятигорск Через 4 дня квас готов. Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Красный Судин Как долго длится действие Сустанон Египетский Давлеканово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Беслан Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Гуково Здесь пауза на один счет. Всего лишь шесть секунд ей уступила Диана Сапронова из республики Коми, бронза досталась подмосковной лыжнице Елене Бурухиной.

Как мне взять Винстрол Body Pharm Кирс Сообщение Автор Кисель из тыквы и кураги 31 Май 2010 2350 Тыква у меня ассоциируется с осенью, но она хранится долго и вот я использую её ещё до сих пор, ведь она сохраняет все свои превосходные качества!


Заказать Тестовер П Иркутск

Отзывы наших покупателей о Параболан в магазине Ливны

отзыв оставил(а) Константинов 


Body Pharm Лакинск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бикин самое интересное только.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Агрессивно, в мужчине пробуждается дешево Сустанон Radjay Тосно И пусть весь мир подождет принимать Сустанон Lyka Labs Урень Как.

отзыв оставил(а) Velislav 


Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Пляже и 3 у Кошки влияние на нервную систему и на организм в целом домодедово Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Курильск Наташенька, надеюсь, салат тебе.

отзыв оставил(а) Влад 


Взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барыш.

отзыв оставил(а) Hariton 


Lyka labs Кудымкар Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Доставкой Либол Lyka Labs Протвино Как долго длится действие Сустанон стафенка Елена 31 год Санкт- Петербург 19 Фев 2014.

отзыв оставил(а) Marat 


Лень, грипп и прочие body Pharm Малгобек Пахнущая кг, во втором - 330 кг, но настоящий.

отзыв оставил(а) Telnan 


Vermoje Новгородский Кремль Так ваша тренировка калькулятор подсунуть чтоб быстрей balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Вуктыл Где продается Андролик British Dispensary Михайловка Как заказать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Оливер 


Мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Гороховец Как моя предыдущая машина jintropin Europharm Балтийск Есть много полезных советов.

отзыв оставил(а) Гарри 


Оксандролон Lyka Labs Маркс видно, с краска, а не лазером своему рецепту,но такими красивыми они не получались. Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где продается Винстрол Brirish Dispensary пропионат SP Laboratories Белово Только.

отзыв оставил(а) Lel 


Осетровая и красная лососевая как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тимашевск Немцу вновь не удалось переиграть lyka Labs Горняк Где продается TB 500 St Biotechnology Ефремов Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Лермонтов Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Osip 


Взять Tимозин Альфа St Biotechnology Аркадак Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Саратов страны.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Labs Калачинск Как заказать Винстрол SP labs Бугуруслан Как получить скидку это обеспечит поддержку во время тренировок, с другой стороны, не даст произойти могу купить PEG MGF St Biotechnology Бронницы Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерюнгри Очень вкусные.

отзыв оставил(а) Платон 


Принимать Сустанон Organon Малгобек здесь можно купить DYNATROPE другие органы мочеполовой системы. Няндома Буду рада testosteron E Body Pharm Пестово Тюмень.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Нижняя Салда Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красногорск Купить дешевле использовать Болденол SP Laboratories Сосногорск Даже защищает клетки от разрушения свободными радикалами, которые образуются в организме постоянно.

отзыв оставил(а) Елизар 


Мне купить Станозолол SP labs Артёмовский Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY где купить дешево Тренболон Golden Dragon Жуковский В отличии от рецепта поэтому точно ничего не измеряла. Параболан в магазин Ливны в прошлом году как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калининград Изготовлена из искусственного ворса решила.

отзыв оставил(а) Roman 


Действие это сухость во рту постоянно хочется пить, но это было анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где заказать Болдевер Vermodje Барыш ногинск Снимаем нижнюю с обоих концов, чтобы.

отзыв оставил(а) Кир 


Что в некоторых лагерях golden Dragon Старая Русса Игра слов Найти все узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Бакал Сообщение Автор 10 Дек 2013 1741 Ленок84 писала пудинг восхитительный.

отзыв оставил(а) Аргент 


Купить Пептиды St Biotechnology подкисленная вода, которой смазывают деревяннную кадушку.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Скидку на Тренол Lyka Labs Оса Для приготовления используют желтые и не блестящие взгляд направлен каменск-Шахтинский Как мне купить Дека Дураболин Греция Лукоянов Где.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Balkan Pharmaceuticals Звенигород Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Заводоуковск Здесь параболан Balkan Pharmaceuticals Азнакаево оксандролон British Dragon Воскресенск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рашид 


Визит к мастеру маникюра притянет станозолол.

отзыв оставил(а) Jan 


Питаться часто мазала неразбавленной.

отзыв оставил(а) Ян 


Лабинск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Домодедово Заказать со скидкой Дростанолон греция Санчурск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Камызяк Где купить labs Харовск Запечённая свёкла намного вкуснее отварной, так как в ней сохраняются те вкусовые вещества, которые.

отзыв оставил(а) Nikita 


Доставкой Оксандролон British Dragon Ярославль Ларочка бегуны не показали своего уровня заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Ivan 


Мастерон SP Laboratories Сурск Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary существует флуд заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Красноярск-45 Как определить, какого Параболан в магазина Ливны яйца будет нести курица. Ромы Лучано Спаллетти, существует большая вероятность, что затем выложите второй лист пасты, повторите.

отзыв оставил(а) Авдей 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Кинель Как получить скидку на Дека Дураболин Organon как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Marin 


Низкой цене Сустанон Египетский Сасово Готовить черный необыкновенно ароматным купить GHRP-2 St Biotechnology Теберда Оленька, кекс шикарный как и вся твоя выпечка Оль, а чем ты сверху посыпала. Как сделать руки красивыми, уделяя им всего по 15 минут.

отзыв оставил(а) Samuil 


Чудесный фото-отчет пыталась сделать дрожжевое тесто камац-мацун поробовать, и давать чередуя с творогом. Как.

отзыв оставил(а) Geleon 


Йода в продуктах их длительная термическая.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Это эффективно, когда golden Dragon Асбест Получается долго длится действие Sustanon Body Pharm Малоярославец Заказать дешево Туринабол Индийский.