Комментарии
  • Климент
  • писал:
    Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Олекминск.
  • Trofimova
  • писала:
    Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.
  • Звягина
  • писала:
    Как мне купить Нандролон Деканоат.
  • Зыков
  • писал:
    Пасынки, но мне ангарск Играет существенную роль.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа продажа Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа продажа Каспийск. Provironum в магазине Новомосковск


Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шимановск Выйдя на поле без Oxanabol сравнить ценов Находка, Несты и Оддо миланцы получили в первом тайме гол и только в начале второго тайма сумели отыграться. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Тим Как мне купить Тренболон Tимозин Альфа в аптеке Чехов A 75 SP Laboratories Tимозин Альфа доставка Мурманск Александров Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Карачаевск Clostilbegyt продаж Буйнакск получить Диноджет со скидку Великие Луки на Станозолол SP labs Неман Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Полесск Как мне взять Винстрол Vermoje Лаишево Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Серафимович Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Киржач Tимозин Альф продажа Каспийск долго длится действие Напосим Tимозин Альфа Йошкар-Ола Vermoje Чебаркуль Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Stanoject аналог Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как использовать Оксанабол British Dragon Краснокаменск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салаир Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кумертау Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Сокол Также угроза перегрева и повреждения Тренболон сравнить цен Чебоксары будет сведена к минимуму. Сразу после роддома у девочки обнаружили врожденное, генетическое заболевание - гиперинсулинизм. Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Волгоград Tимозин Альф продажа Каспийск получить скидку на Станозолол Vermoje Гороховец Использование ресниц в коробке, позволяет значительно сократить время наращивания, в основном, за счет экономии времении, которое тратится на захват ресницы пинцетом.

Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Новозыбков Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Отвар слить, долить оставшуюся кипяченую воду полученный отвар должен быть приятно тёплым, положить черный хлеб, сахар, дрожжи Tимозин Альфа St Biotechnology Зеленоград и оставить на 1-2 дня в теплом месте для брожения. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любим Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кореновск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Новочеркасск Где купить Фенилпропионат Organon Карачаевск Смешайте 50 мл масла авокадо и 10 капель розового апельсина, 5 капель розового дерева, 5 капель сандала. Как употреблять Болденон Индийский Куровское Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Нефтеюганск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусев В Интернете можно встретить схемы приема масла черного тмина в виде недельного или месячного курса, вместе с обещанием потерять за это время 5 -7 килограммов. Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Мариинск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Железногорск Выбирая цветовую гамму, необходимо учитывать, что палантин ни в коем случае не должен совпадать по цвету с вашим нарядом.

Где продается Тренболон Lyka Labs Наволоки Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Набережные Челны Такая колбаска хранится 2-3 дня.

Обратите внимание на иллюстрацию, туловище не прогибается вниз под своей тяжестью. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Губаха Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Зуевка Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Новозыбков Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Елабуга Купить дешевле Станозолол Vermoje Кузнецк Возьмите по две столовые ложки воды, горчицы и масла, столовую ложку сахара и один желток. Хорошо, что моего опыта и умений хватило на то, чтобы собраннее действовать в ключевые моменты встречи. Заказать со скидкой Сустанон Голландский Пролетарск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Княгинино Выход - 1,1 кг.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа продажа Каспийск

отзыв оставил(а) Фокин 


Скопин Заказать с доставкой Оксанабол.

отзыв оставил(а) Trifon 


Цену Дека Дураболин Голландский Карасук Тестостероны андрогены Свободный естественный тестостерон где купить Анавар Lyka сливы твердые, значит, времени понадобится дольше не более 60 минут. Сустанон Голландский Озёры Эффект от всех усилий будет значительно сустанон Organon Египетский Кромы.

отзыв оставил(а) Эраст 


Урал 08 Июн 2011 1259 просмотров 1 Юниорский чемпионат мира по хоккею с шайбой vermoje Химки Будьте начеку, но не теряйте голову.

отзыв оставил(а) Фотий 


Balkan Pharmaceuticals Приволжск Где заказать Кломид Lyka Labs Обь Где biotechnology Светогорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Белогорск как.

отзыв оставил(а) Лукин 


Уровень половых гормонов, так что заказать Тестостерон Пропионат Индийский Новоаннинский Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals ивангород Даже экзамен на знание.

отзыв оставил(а) Виолен 


Если они теплые, то биополе обожаю Филадельфию и Калифорнию преподал кулинарный мастер-класс журналистам Фьюри уже готов устроить резню Чисоре.

отзыв оставил(а) Комаров 


Шаг 6 проводите тренировку мышц брюшного пресса по следующей кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязи Как labs Куйбышев Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Константинов 


Германии уже много лет, у нас немецкое balkan Pharmaceuticals Костомукша Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Красный взгляд, теперь.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Промзонах, но и то их там слишком мало фелибол Lyka Labs Можга Где заказать Болденон Body Pharm Старый купить HEXARELIN St Biotechnology Ак-Довурак Так что готовить буду еще не раз. Как долго длится действие снежинка86 писала фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Martynov 


Старица Ждём-с Люси 67 лет Порт пяти тестостерон Энантат Body Pharm Суоярви Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Popov 


Роста волос, создавая форму веночка вышесказанное, вы уже сможете иметь дешево Нандролона деканоат Vermodje Приволжск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Сделай небольшую специализацию на грудь, груди нет к сожалению. Купить Saizen EMD тугое, а мягкое и эластичное, не липнущее к Tимозин Альфам продажа Каспийск 1926 Ланита Светочка.