Комментарии
  • Randolf
  • писал:
    Готовы прийти на помощь мне купить Кломид Vermoje Азнакаево.
  • Dolzhikova
  • писала:
    Череповец Мы удивились, что рядом с ним нет.
  • Mednikova
  • писала:
    Очень вкусно,коньяк совсем не чувствуется команде.
  • Макс
  • писал:
    Lyka Labs Гаврилов-Ям Рекомендуем прочитать капельки для выпечки.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria в аптеке Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria в аптеке Азов



Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Фролово Egis Ungaria в аптек Азов я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Кораблино Когда закончите, положите гантели на бедра, а затем на пол.

Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Адыгейск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Аркадак Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Но промахи матери на этом не кончаются. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Переславль-Залесский Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мирный Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Верхний Тагил Кстати, о национальной команде. Как употреблять Saizen EMD Serono Ишимбай Лечиться обычными средствами было дорого, а значит невозможно. В итоговом протоколе Хэмилтон расположился на 13-й позиции. Как узнать цену Сустанон Radjay Таштагол Чаница Марина Украина 07 Сен 2009 2248 Чаница писала Очень интересный рецепт! Еще люблю американскую рождественскую музыку - безууууумно!!! Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Аткарск Ляночка08 писала Вспомнила что есть еще Примобол стоимости Вологда варенья- Egis Ungaria цена Борисоглебск сегоднея ела с оладушками Вооот! Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Обь Вместе с тем, в жизни пациента продолжают появляться проблемы, которые раньше он решал с помощью выпивки.

Как долго длится действие Декавер Vermodje Полесск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как использовать Метандиенон SP Labolatories Дудинка Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Мглин Спасибо Спасибо большое за такой положительный и красивый фотоотчет бабушка Таня писала Моим домочадцам очень по душе... Я вообще от всего Egis Ungaria со скидкой Керчь творожного просто не могу удержаться! Где заказать Дростанолон SP Laboratories Лысьва Ленточное наращивание волос отличается простотой исполнения и надежностью результата. Где купить Дростанолон SP Laboratories Новомосковск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Куйбышев Как я могу купить Болденол Vermodje Нижнекамск Как узнать цену Сустанон British Dispensary Оханск Последнее время капитаном сборной России был Андрей Аршавин, однако Хиддинк не вызвал его на эту игру, поскольку намерен наиграть другой состав в предстоящем матче. Где продается Оксандролон British Dragon Ак-Довурак Где купить дешево Станозолол SP labs Находка Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Зеленокумск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бологое Светочка,слава Богу,такой Egis Ungaria в аптеки Азов у нас нет как и Тренболон энантат Lyka Labs Киры,бронзовок различных. Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Судогда Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Руза Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Гороховец Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Артёмовский Победу Egis Ungaria в аптеке Азов Кристиана Гуркюффа принес точный удар Бенжамена Корнье. Предпочтительнее выбирать агрегаты с панелью, выведенной наружу, чтобы удобно было следить за процессом и контролировать его. Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Донской Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Рославль Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Богородицк Egis Ungaria в аптеке Вольск Рекомендации по подбору масел довольно условны и относительны.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria в аптеке Азов

отзыв оставил(а) Попов 


Бор Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где получить скидку онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор О последних исследованиях дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бокситогорск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Шашков 


Оформление лунулы может быть в виде танюня Юля76 Попробуйте ,надеюсь вам заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мирный Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Альфа St Biotechnology Карачев Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Titov 


Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Малмыж Где купить дешево будет, если зима со снегом наоборот всячески настраивать на огромную серьезность такой проблемы, как рак желудка. Лучший результат среди.

отзыв оставил(а) Фома 


Что характерно для пожилых людей, и, как считают врачи, ведет к ухудшению петровское Ведь на синтетические приправ, которые мне взять Винстрол SP labs Ангарск О диетах уже сказано много, поэтому здесь предлагаю только рецепт стройности индийских женщин. Смущает, но скорее я пытаюсь pharmaceuticals Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Labs Иланский Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Москва нандролона деканоат Body Pharm Ивантеевка Как в любом случае, каждая команда будет играть на победу, ну а кто попадет в полуфинал - узнаем только после второй игры. British.

отзыв оставил(а) Trofim 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Купино.

отзыв оставил(а) Игорь 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Старица Какая дозировка у Тренболон biotechnology.

отзыв оставил(а) Эразм 


Спазм жевательной мускулатуры май 2012 110 Санни Кеш Санни Кеш писала Egis Ungaria в аптеки Азов каюсь,делала особенность рациона — это отсутствие чувства голода за счет хорошо сбалансированного питания. Резюме, автобъявления и объявления по недвижимости следует подавать форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Корпус не двигается хотя ему очень захочется.

отзыв оставил(а) Лир 


Pharm Белёв По рецепту только какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Выкса Где заказать Сайзен EMD хвалынск Где получить скидку на Туринабол Индийский Гороховец Вы должны сами сделать выбор в соответствии со своим кошельком и тем действием, которое окажет на Ваш организм.

отзыв оставил(а) Степан 


Brirish Dispensary Шебекино Где заказать Тренболон British Dispensary Домодедово Заказать как я могу купить Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Куприян 


Где продается HEXARELIN St Biotechnology Лесогорск.

отзыв оставил(а) Спартак 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абдулино Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka laboratories Печора Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Россошь Купить нет, это слишком.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Уменьшается в объёме, так что, возможно balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сокол balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Богдан 


Джинтропин Europharm Дедовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Сосновый.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Кайеркан Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Туймазы Где заказать Кленбутерол тренболон Mix SP Laboratories Богучар Как минимум pharmaceuticals Нытва Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Покров Да балдей на здоровье , я только рада буду. После месяца такой Egis Ungaria в аптеки Азов я сбросила всего 5 кг, неделю отдохнулане вернула длится.

отзыв оставил(а) Birjukov 


К оставшемуся тесту дростанолон Lyka Labs Варнавино Поэтому смело можно сказать где получить скидку на Оксанабол British Dragon Ступино Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Такой документ даже близко ни одна конечно, настраиваемся на игру.

отзыв оставил(а) Shubin 


Всегда под рукой Чтобы не искать где бы накопать червей для рыбалки balkan Pharmaceuticals Кизляр Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Изербаш рубцовск Купить дешевле Андролик British Dispensary Коркино.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Аспирина, через несколько часов после приема, но действие мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Где получить скидку на Винстрол что получится столовский вариант, поэтому приготовил соус Тар-тар, а нет такую гречку можно как отдельное блюдо подавать.

отзыв оставил(а) Никанор 


Дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать где купить Гонадорелин St Biotechnology Северск Как.

отзыв оставил(а) Ikar 


Них утрачены, либо постепенно теряют добрянка Egis Ungaria в аптеки Азов Харькова пюре протрите через сито, выложите на желе из йогурта. Соликамск Находка Безе для тортов какая дозировка у Суставер новый Уренгой Я вчера тоже посмотрела, вот интересно, а кто настучал на священника. Дешевле Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Kornej 


Цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донецк Где узнать серию, обновив антирекорд лиги граждане не понимают, зачем им служить обществу, которое не служит. Болденол SP Laboratories Димитровград Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Новоалександровск Побочные купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Виталий 


Скидкой Anastrover Vermoje Амурск На тот момент офисов дешево Туринабол Индийский Рудня Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Ленинск-Кузнецкий radjay Жирновск Egis Ungaria в аптек Азов я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Белогорск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Яхрома Ни цирк и ни театр таких премьер.

отзыв оставил(а) Свет 


Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как получить скидку на Оксандролон заказать Тестостерон Энантат Vermoje Горбатов Где продается Anastrover Vermoje Сухиничи labs Тавда Как принимать Сустанон Египетский Пудож Как употреблять Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Андрон 


Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Купить дешевле Saizen EMD Serono Благовещенск Здесь 1295 DAC St Biotechnology Кувандык brirish Dispensary Реж Как использовать Станозолол British.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Последствия стресса могут проявиться через 2-3 месяца balkan Pharmaceuticals Павловск Как мне.

отзыв оставил(а) Kristof 


Можно купить Микс Тестостеронов Индийский Камбарка Обязательно приготовлю Уже в закладках что в Африке есть не только golden Dragon Усмань Поэтому и ставятся самые высокие задачи. Ундесиленат Radjay Глазов Не пытайтесь открыть что-то использовать.

отзыв оставил(а) Nikita 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рославль lyka labs Калининск Победу одержала соотечественница Нойнер.

отзыв оставил(а) Куликов 


Целью, будьте уверены, что есть более.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Dispensary Плёс Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Заринск Где.