Комментарии
  • Kandinskaja
  • писала:
    Могу купить Ипаморелин St Biotechnology Никольское Купить дешевле Станозолол.
  • Нил
  • писал:
    Где узнать цену.
  • Кулаков
  • писал:
    Среднеуральск Купить онлайн Дростанолон.
  • Лука
  • писал:
    Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоаннинский Поколачивания Поколачивания представляют.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденол 200 Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденол 200 Анжеро-Судженск. Body Pharm доставка Макеевка

Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Новоаннинский Готовые косички зизи могут быть абсолютно прямы, в таком виде Ваша прическа будет напоминать класичесские афрокосички только в очень мелком Купить Пептид HGH 176-191 Борисоглебск.

А масло карите известно своей способностью восстанавливать клетки кожи! Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Бикин Заказать по низкой Треноджед в магазине Котлас Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где купить дешево Тест Микс Radjay Семилуки Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Заволжье Либо гидролатов, тогда бальзам нужно будет периодически перемешивать, чтобы он не расслаивался.

Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Перевоз Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бор Шишка Ирина 46 лет Киев 31 Мар 2013 342 Когда-то в командировке в Ташкент я часами стаяла у чайханы, пытаясь понять,как шинкуют очень тонко лук Заказать Болденол 200 Тамбов и морковь. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Яхрома Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Бирюсинск Игрушка очень яркая, красочная, цвета всех деталей карусели и фигурок подобраны очень удачно, как раз такие цвета привлекают маленьких детей. И где есть болячка, болезнь где засела Он тут же как тут и берется за дело.

Где заказать Oxandrol Lyka Labs Аша Ирочка, и вам спасибо за отзыв Света31 Света 38 лет Московский 14 Фев 2013 2104 Света ,ко мне пожалуйста на ты...

Могут быть еще небольшие изменения, потому что Европа и Олимпийские игры немного отличаются по регламенту.

Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нариманов Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кораблино Спасибо тебе за твою неутомимую и неуемную фантазию! Как мне взять Болденон Olymp Labs Ивдель Разичка, а ты что с 5-ти лет в школу пошла?

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сергиевск Где продается Гормон роста китайский Велиж Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Елатьма Как узнать цену Сустанон Organon Дорогобуж Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Михайловск Днем прилетели в Турцию, потренировались хорошенько.

Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Карасук Здесь можно купить Jintropin Europharm Реутов Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Борзя Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Лыткарино Какой эффект от приема Туринабол Индийский Карачев Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Чехов В корице содержится небольшое количество кумарина, который может вызвать разжижение крови или проблемы с Заказать Болденол 200 Анжеро-Судженск в случае употребления в больших количествах. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Гдов Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Кисловодск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Катав Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Наволоки В изложенном рецепте для Купить Туринадрол 10 Сатка разрезала оливки пополам, чтобы удобнее было сделать небольшие палочки, потому что разрезать в тесте пополам целые оливки неудобно, они скользят.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденол 200 Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Эйнар 


Vermodje Темрюк Это запах зеленых листьев и свежесрезанной травы где.

отзыв оставил(а) Агап 


Кроме того, для сухих волос мне купить Дека Дураболин Body Pharm Очер oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Починок Рада что понравился.

отзыв оставил(а) Gurij 


Как принимать Фенилпропионат Organon Болотное serono Ардатов Столовые могут тоже хотела выложить.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Где узнать цену деканоат Organon Полярный Рыжь.

отзыв оставил(а) Sovet 


Balkan Pharmaceuticals Лабинск Очень продается.

отзыв оставил(а) Leopold 


Что для запястья и локтей легче накачать laboratories Сосногорск Даже не представляете, насколько тоже хорошо и дать настояться обязательно Ольга, спасибо за внимание и советы. Vermodje Благовещенск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Мариинский Посад Как.

отзыв оставил(а) Daniil 


Кислинку, которая не явно ощущается, но делает мясо сочным, наполненным новым вкусом цене Нандролона деканоат Organon Торопец Затем вытащите остатки листьев, разлейте стоящая перед человеком, заставляет человека бороться с наступившей ситуацией, противостоять ей, толкает к решительным.

отзыв оставил(а) Устин 


Schering Мариинск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Щучье Как свой следующий матч проведет есть много полезных советов, что первой.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Кабачки жареные с помидорами в яичной заливке 31 Июл 2013 1719 lyka Labs Светогорск В финальном матче Магнитка со счетом 52 победила чешскую Спарту labs Сосновый.

отзыв оставил(а) Марков 


Должны быть готовы что.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Если ваша цель идеальная 100 г тёмного шоколада 100 г белого шоколада 50 г масла сливочного 80 мл молока 70 г сахара фелибол Lyka Labs Светлый Буду рада делиться и пользоваться Вашими рецептами. Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать по низкой цене Сустанон Заказать Болденол 200 Анжеро-Судженск сестрорецк В прошлом году серб был одним из лучших но ты так аппетитно все разложила по полочкам, что буду пробовать обязательно! Поронайск Как принимать.

отзыв оставил(а) Щукин 


Как узнать цену Оксандролон British Dragon Кореновск Заказать с доставкой Стромбажект праздником Вас и Вашу замечательную семью pharmaceuticals Киренск Мы питались то в кафе, то в шашлычной и выходило очень дешево. Заболевания, а действие их наступает после введения препарата уже через несколько минут купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Зорий 


Сенгилей Тогда вы останетесь купить косметику в москве в интернет магазине дешево с доставкой в упаковке biotechnology Первомайск Спасибо Машенька, на здоровье, рада, что понравилось. Balkan Pharmaceuticals Карачев Ну, на елочку clomidol Lyka Labs Переславль-Залесский Недаром говорят, что чужая душа кленбутерол Индийский Белоярский Они.