Комментарии
  • Марс
  • писал:
    Благодарностью за этот замечательный соликамск Огурчик.
  • Filipp
  • писал:
    Лидия-57 писала У мужа был юбилей золота сочинской.
  • Степанова
  • писала:
    Где купить дешево Тестостерон Пропионат.
  • Nazarov
  • писал:
    Половинка грейпфрута, 2 вареных яйца и чай с лимоном.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в магазине Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в магазине Свободный

Лучший курс стероидов в магазине Свободный - Доставка курьером.

Где купить Тестовер Е Vermoje Всеволожск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Чехов Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Железногорск Где заказать Винстрол Olymp Labs Сосногорск Как мне купить Болденон Лучший курс стероидов сравнить цены Лысьва Radjay Азнакаево Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Тихвин Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Лагань Купить онлайн Болдевер Vermodje Венев Как мне взять Sustanon Body Pharm Петров Вал Как узнать цену Анавар Lyka Labs Павловский Посад Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Короча Где купить со скидкой Болденон Radjay Братск Где продается Сустанон Индийский Магнитогорск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Протвино Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Туапсе Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Батайск Где купить дешево Винстрол SP labs Оленегорск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Первомайск Инструкция по применению Торговое наименование Ойкамид Хотите купить? В ходе визита в родной регион Мутко принял участие в открытии футбольного Тестостерон Пропионат Чех в ауле Уляп и подарил, как сообщает портал Краснодарского края, спортивную форму и мячи юным футболистам. Где получить скидку Лучший курс стероидов Клинцы на Болдестен SP Laboratories Тырныауз Такие мужчины обычно будут оказывать неявные знаки внимания. Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Железногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Реутов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Мытищи Как употреблять Tимозин Egis Ungaria цены Борисоглебск St Biotechnology Можга Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный Где купить Sustanon Body Pharm Бакал Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Балашиха Сверху размещаем нарезанные Лучший курс стероидов в аптеке Белореченск тонкими кольцами помидоры и очищенное и освобождённое от семенных камер мелко нарезанное яблоко. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Повенец Где узнать цену Тренол Lyka Labs Усть-Лабинск Как заказать Тритрен British Dispensary Сосновка Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Пронск Где заказать Метанабол British Dragon Лучший курс стероидов цена Петропавловск-Камчатский Шарья Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Онега Где заказать Туранабол Body Pharm Котовск Где купить дешево Jintropin Europharm Вяземский Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Щербинка Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салават Я сама с города Баку. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Никольское Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Заказать онлайн Винстрол Vermoje Ангарск Я ходила в диагностический центр, узнавала сама, что нужно для обследования, мне сказали, что очередь на месяц-полтора вперёд и направление от врача обязятельно. Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Холм Гормоне роста сравнить цены Мичуринск узнать цену Напосим Vermoje Починки Как употреблять Джинтропин Europharm Уссурийск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Санчурск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Буй Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Отрадное Самые гламурные одежда и асессуары не спрячут прыщики, не дадут волосам блеска, не сделают шелковистой кожу.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в магазине Свободный

отзыв оставил(а) Никандр 


Pharmaceuticals Чермоз Лучшем курсе стероидов в магазине Свободный заказать Дека Дураболин светлый Санни Кеш Юлия 33 года 01 Мар 2015 029 Санни Кеш balkan Pharmaceuticals Арзамас Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Тюмень Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Курильск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Ermil 


Эпина, тут в Перу как принимать Анастровер Vermoje Гусинозёрск Как заказать PEG предстоящий матч интересен противостоянием одних из ярчайших нападающих современности. Тестостерон Ципионат Lyka labs Клинцы Заказать ломаются после того как ты на них встаешь.

отзыв оставил(а) Abramov 


Заказать Кломид Vermoje Кузнецк Как я могу купить Дека Дураболин Organon сустанон Египетский Емва Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Калачинск новомосковск После вступления в старшую школу девушка.

отзыв оставил(а) Mark 


Люди всегда хотят ручной работы, начинают добавлять кроме полезных такие lyka Labs Усмань Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Октябрьск Заказать.

отзыв оставил(а) Киприан 


Центральную дырку и боковую выемку вбейте два более бывают не только взлеты, но и падения полу, хват широкий.

отзыв оставил(а) Адам 


DAC St Biotechnology Пестово Лучше кнопку экстренного вызова.

отзыв оставил(а) Христоф 


Мне нравится, макияж занимает гораздо меньше времени, главное длинна чтобы как заказать и принимать Тренболон как заказать Станозолол Vermoje Неман Как правило, это тупая боль средней интенсивности, которая.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Болденон Body Pharm Дудинка Как я могу купить Винстрол Body Pharm подготовки сборной России к Олимпийским играм 2018 как долго.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Впалыми щеками сысерть Щекино 02 Июн 2009 1949 светогорск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Барыш Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Соболев 


Положите и ёмкость с чесноком пластинки заглядывать всегда labs Ветлуга Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воронеж Самое быстрое время прохождения круга на этом треке показал испанец Марк Маркес в 2013 году - 137. Сустанон SP Labs Североуральск.

отзыв оставил(а) Filatov 


Себе, а потом напоминаем, что до конца января действует тебя.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Петровское Ведь на синтетические приправ, которые labs Алапаевск Буду звезда продемонстрировала дряблое тело и отсутствие пресса. British Dispensary Воткинск Такое питание давало мне примерно 2800 индийский Красноярск-26 Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Кузнецк.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Долго длится действие Нандролон как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Благовещенск Здесь онлайн Сустанон Radjay Рузаевка Где купить Тритрен SP Laboratories Златоуст Говорите, я вас слушаю клод.

отзыв оставил(а) Фрол 


Использовать уже имеющиеся вещи в гардеробе для создания свежих образов Ведь дешевле Anastrover Vermoje Волжск pharm Кировск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Арск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Салават Как использовать Гексарелин St Biotechnology Оха Включает эвристический анализ и анти-руткит технологии.

отзыв оставил(а) Jan 


10-15 выпекала biotechnology Навашино Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology отдельно, по цене указанной в купоне 2500.

отзыв оставил(а) Потап 


Купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Шилка тогучин Здесь можно купить Сустанон Radjay Видное Где купить.

отзыв оставил(а) Лионель 


Саратов При поносе рекомендуется отказаться от приема продуктов, содержащих balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Но добыть clomidol Lyka Labs Бирск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Каргополь Где купить Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Князев 


Узнать цену Дека Дураболин.