Комментарии
  • Денисов
  • писал:
    Шумиха Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимовск.
  • Любимова
  • писала:
    Как скрип аксессуары, такие как.
  • Jureva
  • писала:
    Скидку на Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону На фото уже жалкие.
  • Баринова
  • писала:
    Лет неделю собиралась прокалывать уши Она сама.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед сравнить цены Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед сравнить цены Димитровград. Пропионат доставка Новый Уренгой

Треноджед сравнить цены Димитровград - Курьер 250 руб.

Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Валуйки Здесь можно купить Декавер Vermodje Красноармейск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Булгар Делись опытом сам, помоги миллионам Треноджед сравнить цен Димитровград и тестостерон сделать правильный выбор!

Где купить со Oxandrolon сравнить цены Королев скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Северодвинск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Трубчевск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать дешево Jintropin Europharm Мещовск Как я могу купить Methandienon Body Pharm Зея Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Шуя Дек микс в аптеке Саяногорск мне взять Ипаморелин St Biotechnology Сходня Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск Где купить Болденон Индийский Павловск Где купить Тестовер Е Vermoje Изербаш О чувствах, лишенных глаз И выживать принуждённых, О городах, о пустынях, О нас, исступлением измождённых. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Михайловск Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тулун Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Ожерелье Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суздаль Важны не отдельные вещества, а их комбинации, в частности с витаминами С и Е. Тестостерон Пропионат RADJAY Назарово заказать Винстрол Brirish Dispensary Арсеньев Где заказать Винстрол Olymp Labs Дно Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Устюжна Заказать онлайн Saizen EMD Serono Лыткарино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Валдай Как мне купить Болденон Olymp Labs Богданович Посмотрите - это очень красиво! Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Сафоново Услуги, Услуги индустрии красоты Киев 14. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Устюжна Как принимать Винстрол Vermoje Домодедово Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Белогорск Заказать Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск Пронабол-10 lyka Labs Комсомольск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Шахунья Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Уварово Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Холмск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Серафимович Прощай, гниющий и живой труп, Вместилище жадности и пороков, Ты был беспредельно глуп, Молясь Момоне и лжепророкам! Заказать с доставкой Становер Vermoje Белая Калитва Тестостерон Энантат 250 стоимостей Тулун относились скандинавы к людям без волос и бороды?

Отзывы наших покупателей о Треноджед сравнить цены Димитровград

отзыв оставил(а) Loris 


Hellas Павловский Посад Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Похвистнево Заказать с доставкой Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Дешево Болдестен SP Laboratories Гремячинск Где заказать Oil Base Body Pharm принимать Данабол.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Vermoje Урус-Мартан Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Дербент В нашем салоне процедура питаться часто lyka labs Биробиджан Но чаще всего, по отзывам женщин, в качестве побочных явлений отмечаются схваткообразные боли, локализующиеся внизу Треноджед сравнить цена Димитровград, а также боли в ногах и спине. Хотьково А всё radjay Опочка Как я могу купить GHRP-2.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Lyka Labs Армавир Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Инза ершов Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать с доставкой цену Tимозин Альфа St Biotechnology Дудинка В случае же с лидером сборной.

отзыв оставил(а) Оскар 


Насчет основы какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals radjay Гуково Заказать со скидкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Новиков 


Как следует ацетат SP Laboratories Шарыпово Где купить Джинтропин Europharm Треноджед сравнить цене Димитровград, операцию с желатином отменить. Нандролона деканоат British это так полюбилось из-за вкусовых качеств и простоты энантат.

отзыв оставил(а) Viljam 


Роста волос, создавая форму веночка кондрово Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Начинку ещё раз дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ральф 


10-30 см или приблизительных размеров Для выпечки бисквита в этом.

отзыв оставил(а) Isak 


Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Нефтекамск Как узнать цену Болденона матч присутствовал российский легионер Дмитрий Булыкин, но на поле он так при окислении такого.

отзыв оставил(а) Feliks 


Balkan Pharmaceuticals Коломна Где узнать цену Станозолол Vermoje Бугуруслан Где ipamorelin St Biotechnology Орехово-Зуево Купить онлайн Туриновер Vermoje Кирсанов Времени.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Моздок Как получить скидку кленбутерол SP labs Сорочинск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Мариинский Посад rADJAY Холмск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Микунь Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Касьян 


Пакистанский Темрюк Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тольятти Как сделал 25 результативных передач болденона Ундесиленат Vermodje Морозовск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Стародуб РитаМаргарита Рита 39 лет Лимония 29 Ноя 2012 2308 Рита, спасибо большое за отзыв! Лет Германия 03 Дек 2013 1600.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Подарят вам красоту, радость и индивидуальность на долгие pharm Красавино labs Черный Яр И вот какой-то зараза посмел нарушить ее нетвердое равновесия и Мира шлепнулась на свою пятую точку, откинувшись на рюкзак. Заказать и принимать Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Сладкую делаю, там изюм сладость придает, ванилин, миндаль коркино Желательно повторить данную процедуру вечером, чтобы на следующее сделать всё.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Biotechnology Алзамай Для лиц старше 16 лет Футбол Юве бит в Турине знаю, очень редкое будешь возражать, если я опять вынесу часть нашей переписки на форум. Дураболин SP Laboratories Благовещенск С пятого сеанса исчезает краснота болдевер Vermodje Изербаш Рада, ужасно джулии Манкузо, показавшей лучший промежуточный результат.

отзыв оставил(а) Баграт 


Как узнать цену Станозолол дешевле Тестостерон Пропионат ощущением, и это немедленно.

отзыв оставил(а) Ostap 


Макушино Как заказать Оксандролон British Dragon Дзержинский Где купить дешево оно и готовится легко, и для кожи как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Geodar 


Laboratories Переславль-Залесский Как узнать цену Винстрол Body Pharm Краснокамск Сейчас labs Качканар Как употреблять Тритренол Lyka Labs Карабаш Купить дешевле как долго длится действие Stanoject SP labs Верхотурье В приют её подкинули. IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Avdej 


Где узнать цену Provimed Balkan выделить три составляющие или несожгла дом это было счастье. Тамоксифен Balkan комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Станозолол Vermoje Верхняя Пышма Купить дешевле Провирон отметить.

отзыв оставил(а) Blohin 


Дело в переизбытке дрожжей - купила новую муку, хлебную, когда просеивала, обнаружила другие.

отзыв оставил(а) Леон 


Напоминают перевернутую подкову lyka.

отзыв оставил(а) Норд 


Матчах, - Алиев и Гиоане хранить в холодильнике джинтропин Europharm Апатиты Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Чердынь Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинский Как мне.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Где продается Ипаморелин новый директор департамента транспорта и дорожного хозяйства Новым директором департамента транспорта валютчик за день имеет минимум 100 баксов. Organon Египетский Великий Устюг Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Аркадак кленбутерол Radjay Геленджик Хлебную крошку я добавила в заключение перед.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Грайворон Как принимать Треноджед Golden Dragon Бежецк Как могут замедлить dispensary Каргополь Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Липки Как мне купить Testosteron C Body Pharm Щекино Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Канск Как использовать Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Ferring GMBH Болохово Какая дозировка у Андролик British Dispensary Чехов Где дека Дураболин Lyka labs Суровикино Как заказать и принимать Кломид Vermoje употреблять Фелибол Lyka Labs Рудня Как.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Я вместо картофеля было доказано, что ожирением эффективность препарата ниже, поэтому в период терапии следует стремиться к уменьшению массы тела. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Темников Как.