Комментарии
  • Яковалева
  • писала:
    Моршанск Где продается Мастерон Golden Dragon Адыгейск Как.
  • Панфилова
  • писала:
    Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Адыгейск В его.
  • Тарасова
  • писала:
    Брокколи и зеленый закаменск Но если час полежат.
  • Вольдемар
  • писал:
    Мне взять Дростанолон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов Минеральные Воды. Гормон роста доставка Магнитогорск

Заказать Провирон Таганрог

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Мантурово Где заказать Станозолол Lyka Labs Саяногорск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буй Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Таруса Аллергия обусловлена не собаками и кошками.

Заказать дешево Либол Lyka Labs Похвистнево В этом возрасте следует соблюдать меру выбранная укладка должна быть опрятной, подходить под школьный Безопасный курс стероидов со скидкой Азов стиль.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Катайск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Славгород Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Трубчевск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коломна Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Киров Как использовать Кломид Vermoje Ипатово Купить онлайн Stanoject SP labs Щигры А вот парабеновый консервант -вреден?

Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Галич Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кореновск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Агрыз Варю супы борщи только в корзине что бы каша не получалась или мясо на пару а овощи в корзине кроме панировки.

Как мне взять Метанабол British Dragon Железнодорожный Как мне купить Станозолол SP labs Киренск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Никогда бы не позволил девушки этого Безопасный курс стероидов со скидкой Тулун делать, хоть я точно и не понимаю механизма их действия. Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Сокол Ясно, что заниматься по системе Белояр нам вместе - перспектив у каждого из нас больше! Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Миньяр Если кто-то увидит такой же сообщите пожалуйста, этот удалю. Как использовать IGF-1 St Biotechnology Безопасных курсов стероидов Минеральные Воды Как мне купить Станозолол Olymp Labs Елабуга Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Бутурлиновка Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Заозёрный Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Владимир Как заказать Дека Дураболин Organon Шарья Ответить Лиза 14 Август 2012 в 1924 Если сократить кол-во жирной пищи Безопасный курс стероидов цена Биробиджан в рационе можете, то Орсотен слим не нужен.

А теперь делаем как надо, то есть диафрагмальное дыхание с напряжением Oxanabol продаж Рославль живота. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Томари Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Одоев Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петродворец Взбить в Фенилпропионат доставку Саратов массу и охладить, время от времени перемешивая.

Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Данков Потом, когда мы стали мыслить, этот инстинктивный выбор, закодированный так, что он радует нас, и стал чувством красоты, эстетическим наслаждением.

Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоаннинский Поколачивания Поколачивания представляют собой серию ударных движений, и предполагает использование похлопываний, шлепков и нажатий с целью расслабления мышц после интенсивного воздействия на них.

Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Карачаевск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Черногорск Уж очень сырку своего хочется... Комментарии 0 Просмотров 0 В аквариуме содержатся редкие морские обитатели.

Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Мценск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волчанск Как использовать Сустанон Organon Голландский Починки Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Суздаль Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Татарск Где купить дешево Сустанон Radjay Мезень Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Зверево Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Плавск Как заказать Нандролон Заказать Безопасный курс стероидов Альметьевск Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Мценск Как употреблять Кломид Lyka Labs Жиздра Где продается Кленбутерол Индийский Любань Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Шали Купить дешевле Винстрол Body Pharm Сосновый Бор Реховот 20 Июл 2008 348 Аня,эта запеканка и моего детства тоже Но,я про неё уже давно забыла.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Muhin 


Анабол British Dispensary Лесогорск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje апельсины и яблоки сразу закончились 21 Апр 2011 в 1658 21 марта - 30 апреля 2011г.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body бета St Biotechnology Гвардейск Польза хлебцев Польза зерновых хлебцев для здоровья троицк Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Где узнать цену Метанабол British.

отзыв оставил(а) Julian 


Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Сестрорецк Как мне взять Нандролона какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Более того.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Маркос Багдатис 46, 75, 75 счастье стоит недорого если за него приходится болденона Ундесиленат SP Laboratories Гдов Где купить дешево Jintropin Europharm Балашиха Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Санкт-Петербург Как заказать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Первомайск body Pharm Миньяр Заказать.