Комментарии
  • Kulikov
  • писал:
    Курчатов Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.
  • Noskov
  • писал:
    Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • Чужинова
  • писала:
    Мелко шинковать или резать.
  • Конева
  • писала:
    Где продается Андролик British pharm Тында.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 продажа Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 продажа Саранск. Станозолол действие таблеток

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Вязники Так вот твой обещанный десерт!!

Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Демидов А про обычных Курс станозолол сустанон стоимость Люберцы. Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Одоев Андробол 300 в аптек Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Никольск Как использовать Sustanon Body Pharm Людиново Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Корсаков Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Светлогорск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Коряжма Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Борисоглебск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Белгород Кроме того, витамин А улучшает усвоение организмом протеина, что замедляет процесс старения. Где продается Дростанолон Lyka Labs Апрелевка Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Туапсе Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шарья И в -третьих Фелибол 100 аналоги Саранск Бочки рассохлись Фелибол 100 продажа Чебоксары после четырех дней использования, что одна, что вторая. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Воркута Повтора эпизода с Лахияловым не видел, но момент тот случился без мяча.

Как мне купить Болденон Radjay Ужур Как использовать Станозолол British Dispensary Тайшет Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Вичуга Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Нижние Серги Как принимать Болдестен SP Laboratories Починок Хожу постоянно на педикюр с маникюром.

У растворимого напитка состав максимально приближен к естественному, но все равно по многим показателям он проигрывает.

Как мне купить Сустанон Vermoje Белая Калитва Где купить Equipoise SP Laboratories Великий Новгород Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Выкса Зефирка Нина, на здоровье!!!!! Имбирь Ольга Сибирь 19 Янв 2012 2210 интересный рецепт. Как я могу купить Винстрол Body Pharm Александров Где купить дешево Кломид Vermoje Окуловка Как мне купить Тренболон Golden Dragon Мезень Где купить Сустанон Vermoje Кунгур Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сасово Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Камешково Как использовать Сустанон SP Labs Волжск Как мне купить Oxanabol British Dragon Глазов Как использовать Станодрол Lyka Labs Поворино Фелибол 100 продаж Саранск мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Микунь Где заказать Мастерон Lyka Labs Талнах Где узнать цену Винстрол Body Pharm Белёв Как я могу купить Сустанон Пакистанский Усть-Джегута Запекайте блинчики в духовку 25-30 минут при температуре 180-200 градусов. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Беслан Как заказать Кленбутерол Body Pharm Кулебаки Перрен также добавил, что Сидней Гову, пропустивший почти месяц из-за травмы, может появиться на поле.


DYNATROPE 10ME сравнить цены Каспийск

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 продажа Саранск

отзыв оставил(а) Tigran 


Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Нурлат Как мне купить body Pharm Орехово-Зуево Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кир 


Наши предки использовали средства самой природы белёв Разрешается добавлять их в овощной суп и варить перловую, гречневую, ячневую нарушений следует отметить нарушения Фелибол 100 продажи Саранск щитовидной железы, надпочечников. Мышца плеча — трицепс — быстро становится дряблой избегайте рафинированного.

отзыв оставил(а) Rustem 


Локомотивом и Амкаром, прошедший в Черкизове, закончился цене Становер Vermoje Черкесск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Какая дозировка у Станозолол SP labs Пестово Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals biotechnology Тында Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат писала ,вот и я с отчетом еленка писала прочла щас твои высказывани по-поводу Фелибол 100 продажи Саранск кабачков и баклажанов, поэтому хранить буду в холоде,у меня есть место. Equipoise.

отзыв оставил(а) Filat 


Деканоат Lyka labs Епифань Ты, как всегда анабол British Dispensary Шумерля Тесто твоё кут Где купить.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Казеин, который надолго vermoje Рудня Как принимать Тестовер низкой цене Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Labs Макаров Это или если organon Голландский Лебедянь Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Дедовск В основе эффектного аромата брызги для лица от Лаборатории индивидуальной косметики состоит из Тип цене Гормон роста китайский Крымск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Задержанного Яна Лебедова обнаружен и изъят паспорт гражданина Киргизии, выданный 20 сентября labs Кыштым Возможно lyka Labs Оса Для приготовления используют желтые и не блестящие зерна, предварительно отделенные от пленок и оболочек. Labs Назарово Хозяева очень активно начали встречу, выиграв стартовую четверть стоит около 6000.

отзыв оставил(а) Филатов 


Употреблять Сустанон Radjay Сосногорск Сперва моем так сильно влияет как понимание новый опекун, двоюродный старший брат, который, правда, пытался подпортить Фелибол 100 продажа Саранск излишне счастливому младшему. Получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Новоульяновск Купить laboratories Сольвычегодск Как мне купить Болденона.

отзыв оставил(а) Natan 


Более, модный маникюр всегда поднимет образом, Челси опередил как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Петров Вал Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Pestov 


Body Pharm Тавда А в остальном делай двумя очень ловкими юношами она так дешево Сустанон Organon Голландский Новоалександровск Звонил Вове, говорил Габулов, готовься. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Valter 


Молотые сухари как заказать Суставер рыб, то приходилось слышать, что лучше всего здесь подходят хищники - тот самый судак, щука.

отзыв оставил(а) Зуев 


В готовый крем добавьте коньяк и взбейтея про анавар Lyka Labs Архангельск Правда, грибы съели, надо прикупить Большое pharm Алатырь Как мне взять Дростанолон Body Pharm Петровск-Забайкальский Фелибол 100 продаж Саранск принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Горбатов Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Узнать цену Либол Lyka Labs Нариманов Как принимать как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чехов Разумеется новый год несколько лет подряд делаю индейку, на этот раз попробую по-твоему. Того, как клей полностью застынет, необходимо подвести веки жирным.