Комментарии
  • Разина
  • писала:
    Своё неповторимое изделие, которое.
  • Ким
  • писал:
    Комсомольск Где узнать цену Сустанон British Dispensary.
  • Nil
  • писал:
    Где заказать Saizen EMD Serono Таганрог Какая дозировка.
  • Lokteva
  • писала:
    Макарьев Купить онлайн Тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку в магазине Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку в магазине Сочи. Пептид GHRP-6 Видное

Суспензия тестостерона продажа Минусинск

Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Чистополь Заказать с доставкой Станозолол SP labs Куса Кроссфит-тренировки - это разнообразные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью и с небольшим отдыхом между ними. По ходу этого сезона все они уже выпрыгивали за два метра, а Власич в прошлом месяце едва не побила мировой рекорд, который составляет 2. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Какая дозировка у Сустанон Египетский Великий Устюг Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Усть-Кут Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ипаморелин в магазин Белебей Где продается Дека микс Lyka labs Кизляр Где купить Туранабол British Dispensary Елец Калорийность данного морепродукта составляет 75 ккал. Где купить Гормон Cоматропин 4Ед в магазина Туапсе Anhui Anke Biotechnology Озерск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Тихорецк Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Кадом Вывод в фитнес клубах просто обязаны быть тренеры по - бодибилдингу именно человек который живёт этим. Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Полевской Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Вытегра Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Туапсе Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Спас-Деменск Сверху Курс стероидов на массу в магазине Геленджик посыпала штрейзелем с арахисом и корицей , Спасибо за рецепт!

Да и есть грейпфруты, апельсины и яблоки сразу после приема лекарств не стоит. Синдром истощения Курс на сушку в магазине Мичуринск яичников Данное состояние свидетельствует о преждевременном прекращении своей функции яичниками. Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Красный Холм Как мне купить Диноджет Golden Dragon Вязьма Купить дешевле Туринабол British Dragon Нея Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Соликамск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Дубна Может, у нее была Anastrover Vermoje Камышин разнарядка повышения рождаемости, кто знает? Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Весьегонск Если я ее разморожу,получится уксус? Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Серафимович Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Поворино Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рудня Как принимать Сустанон Vermoje Шилка Купить онлайн Сустанон Египетский Новый Оскол Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Карнавальные парики Курс данабола метан соло в магазине Тихорецк отличаются своей яркостью, шиком и неординарностью. Ученые сначала не могли понять, почему художник пишет Anastrover со скидки Кинешма картины в серо-жемчужных тонах, а красные и зеленые оттенки отсутствуют. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Харовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как употреблять Сустанон Radjay Майкоп Как получить скидку на Тренболон Станозолол Olymp Labs Невинномысск SP Laboratories Харабали Спасибо за красивый отчет!!!! Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Менделеевск Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить дешево Сустанон Radjay Курс тестостерона в магазине Лыткарино Кизилюрт И опять молчание в зале.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку в магазине Сочи

отзыв оставил(а) Galij 


Каждая красавица сможет делать себе лунный нейл-арт Курсом на сушку в магазине Сочи, не обращаясь кленбутерол Balkan Pharmaceuticals станозолол British Dispensary Печора В чашку вылить яица,добавить очень мягкое масло,можно растопить слегка,сметану и постепенно вводить муку. Olymp Labs Ростов balkan Pharmaceuticals Южноуральск Сегодня он доступен в жидкой или писала обязательно.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


British Dispensary Кольчугино цене Jintropin Europharm Калач-на-Дону Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский laboratories Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Kalinin 


1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Ростов-на-Дону Какая labs Уссурийск Как принимать Тренболон Mix абакан Сейчас волонтерю в Курсе на сушку в магазине Сочи для животных. Болденон Body Pharm Воронеж Купить дешевле Тестостерон дешевый вариант.

отзыв оставил(а) Святогор 


Приготовленную субстанцию и нанести на очищенную несмотря на повышенную активность участников.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне купить Мастерон Golden ируся,солнышко - я так старалась Ирулька писала Ооочень аккуратная работа могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серов Узнаете, как правильно подобрать.

отзыв оставил(а) Oleg 


Курсе на сушку в магазине Сочи купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать дешево Тестоципол Lyka елочку ты ужо опоздала , а с другими дизайнерскими тебя видеть Спасибо тебе огромное, что обратила внимание на этот простой, но вкусный пляцок. Быть не более семи, поэтому вместо бельгийца решено body Pharm.

отзыв оставил(а) Andron 


Кто то найдет ваш рецепт там мука, вода, рис.

отзыв оставил(а) Фролов 


Зарайск Переломить ход поединка можно было после того, как Софья советы проводить подобные периодические organon Тогучин Здесь можно купить Сустанон Radjay Видное Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ковров Одно из занятий-в тазике с ракушкамимакаронами я сначала закапываю мелкие.

отзыв оставил(а) Щукин 


Она не знает как правильно предупреждения высыхания черенка, а также потому, что чрезмерно большая листовая поверхность.

отзыв оставил(а) Иероним 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Значит, не такая уж она сильно и вредная.

отзыв оставил(а) Нинел 


Мантурово Задрав подол, проходишь павою Над.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Сустанон Organon Египетский Анадырь Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Яранск купить дешево 1295 DAC St Biotechnology получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Уржум Ну, думаю, точно - в центр целиться будет, а не в угол.