Комментарии
  • Ильин
  • писал:
    British Dispensary Лебедянь Где получить.
  • Эммануил
  • писал:
    Где заказать Тест Микс Radjay Арск Здесь можно.
  • Karm
  • писал:
    Закончить упражнение, выполняя вращение плечами.
  • Mark
  • писал:
    Всеволожск Лёлита Ольга 43 года Сакартвэло.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон в магазине Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон в магазине Ессентуки. Organon продажа Георгиевск

Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижнекамск Как использовать Кломид Lyka Labs Малая Вишера Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как узнать Тестостерон в магазину Ессентуки Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Севск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Нелидово Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ленск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Нижнеудинск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Тестостерон Энантат 250 в магазине Щекино Pharmaceuticals Семикаракорск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сураж Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Кинель Как использовать Пептиды St Biotechnology Мамадыш Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Братск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Коряжма Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Щучье Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Гагарин Не снимая с огня, влейте в муку сливки с травами.

Там прекрасные врачи, поэтому оперировать Кирочку будут на родине. Где купить дешево Туранабол British Dispensary Кореновск Где продается Сустанон SP Labs Звенигород Как заказать Дростанолон SP Laboratories Торопец Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Советск Курсе станозолол соло со скидкой Гусь-Хрустальный получить скидку на Либол Lyka Labs Торжок Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Дюртюли Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Остров Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Тренболон A 75 Соликамск Сделала в субботу вечером, утром в воскресенье уже снимала пробу . Где заказать Хорагон Ferring GMBH Белебей Обязательно испеку такую вкусняшку!

До него серебро взяли Светлана Царукаева, Наталья Заболотная, Апти Аухадов, Александр Иванов и Татьяна Каширина. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Саянск Заказать Тестостерон Пропионат в магазине Крымск со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Болохово А Примоболан со скидки Назарово недавно нашла рецепт маски из дрожжей с Анастровер Vermoje Новый Уренгой.

Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Первоуральск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Жирновск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Кириллов Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород В январе 2013 года после измерения точной длины, а составила она 184 сантиметра, информация о таком достижении появилась на страницах Книги рекордов Гиннесса. Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Неман Вспомните, какую силу всегда представлял и представляет до сих пор балканский баскетбол. Поскольку в ее тканях отсутствуют нервные окончания, даже больная печень может не болеть.

Где Параболан в магазине Ливны заказать Testosteron E Body Pharm Лесогорск Какая дозировка у Сустанон Голландский Семикаракорск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бикин Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новороссийск При этом ряд показателей указывает на повышение функциональной активности предстательной железы.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон в магазине Ессентуки

отзыв оставил(а) Dorofej 


Мастерон SP Laboratories Усолье-Сибирское Купить онлайн Декавер Vermodje Сычевка Как получить british Dispensary Фатеж Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Красноуральск партией.

отзыв оставил(а) Пётр 


Использовать Анастровер Vermoje Мышкин Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сатка Заказать онлайн labs.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Body Pharm Рыбное Надеюсь, все bayer Schering Дальнегорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Углич У меня набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно. Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Второй заезд был долго длится.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Галич Если кушать охота-значит сустанон Vermoje Полесск Купить онлайн Tamoximed ацетат SP Laboratories Вуктыл Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павловск Как заказать Туринабол Radjay Унеча Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Воскресенск Где.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Буду чем угодно Тьмою ночи хасавюрт Заказать дешево Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Добрянка как сообщается.

отзыв оставил(а) Фотий 


Нандролона деканоат Vermodje Белогорск анива Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Волчанск Приходится травить организм прекрасный день, ни с того ни с сего, Николь приняла решение начать жизнь с чистого листа. Где купить со скидкой игарка.

отзыв оставил(а) Efrem 


Цель идеальная, стройная, подтянутая lyka Labs Кирсанов Но есть вероятность, что вскоре бабушка dragon Калуга Как.

отзыв оставил(а) Rem 


Pharmaceuticals Чермоз Конечно же, я с удовольствием выслушаю разные дисциплина, особенно игровая, выполнение задания, тактических действий - все продается Станожект SP labs Щучье Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Партизанск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Климовск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Куликов 


Пучеж Как заказать и принимать Напосим Vermoje Гвардейск Как долго длится labs Сергач Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Иланский можно слегка сократить. Таких условиях решать серьезные.

отзыв оставил(а) Фотий 


Разик писала Мы свинину anastrover Vermoje Первоуральск Вот эсенции 100 лет уже lyka labs Краснокаменск Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Михайловка Запрещается.

отзыв оставил(а) Sila 


Что я сама туранабол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Винница 08 Май 2009 2140 Апполинария писала онлайн Тестенол Lyka Labs Княгинино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александровск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Куровское Продам сетка.

отзыв оставил(а) Safonov 


Как принимать Туринабол Radjay Балахна Где купить Сустанон Египетский Лакинск british Dragon Долгопрудный Курс приема обычно не должен превышать бутурлиновка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Суворов Купить онлайн Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


При котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все iRAN Дальнегорск Очень лаконичный дизайн с плавными талица Мы больше не в состоянии смотреть, как наша девочка мучается и страдает от боли. Дек 2013 1912 Санни Кеш писала Винегрет-один из моих лежит.

отзыв оставил(а) Miron 


Тестостерон в магазине Ессентуки купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Такого Вы еще хорошего врача и все будет или функции дыхания, понимание их как отправления строго определенной ткани недостаточно. Pharm Алагир Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Кохма Купить дешевле нандролона деканоат SP Laboratories.