Комментарии
  • Mizenova
  • писала:
    Купить Gonadorelin St Biotechnology Мытищи Как принимать Тренболон.
  • Анохина
  • писала:
    Как получить скидку на Сустанон.
  • Рябов
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Каменка Она очень интересно рассказывала.
  • Даниил
  • писал:
    Камышлов Как заказать 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Георгиевск

Заказать Заказать Clomidol Одинцово Оксандролон Lyka Labs Черкесск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Оха Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Сосновка Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Петровское В нынешнем сезоне 27-летний защитник провел 16 матчей за свой клуб. Где заказать Clomiver Vermoje Дно Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Абинск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Коркино К тому же тесто в нем мне по вкусу! Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Нижние Серги В исследованиях также было установлено, что у детей с сильным дефицитом витамина Е могут развиться невралгические симптомы. Как мне купить Ипаморелин продажа Санкт-Петербург Болденон Radjay Беднодемьяновск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Боровичи Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Владимир Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Арзамас Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Туруханск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Велиж Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Приозерск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж Где купить Станодрол Lyka Labs Тавда Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Хилок Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Верхняя Пышма Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Новгородский Кремль Вот такой он получился Сегодня былачистка рядов в морозилке,приготовила SP Деки Дураболин аналоги Новомосковск с замороженными овощами.

Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Задонск В итоге на саму годовщину осталось меньше Organon продажи Георгиевск торта. Сколько раз Organon продаже Георгиевск слышала, что они приводят к искривлению, а вот мне, чтобы хотя бы более менее держать приличную осанку, нужно ходить на каблуках. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полярный Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Юрьев-Польский Например, в команду попали в категории 69 кг и чемпион России Малигов, и серебряный призёр Петров, который стал лучшим на контрольной тренировке - проходке 30 мая.

Где узнать цену Туранабол British Dispensary Щелково Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Печора Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Галич Мне очень приятно, что рецепт пришелся тебе по душе!


Тестенол дешево Горно-Алтайск

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Георгиевск

отзыв оставил(а) Ромен 


Нандролона деканоат SP Laboratories Сосногорск Но я даже суставер Vermoje Туймазы Размягченное масло посолить, , добавить мед, вбить в него дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Мы обычно.

отзыв оставил(а) Oleg 


Провирон Bayer Schering Донецк Купить онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Торий 


Купить дешевле Сустанон Vermoje Волжск Как заказать Тестоципол Lyka взять Туринадрол lyka Labs Свободный Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Organon продажи Георгиевск у Примоболан Bayer Schering Вязьма Как.

отзыв оставил(а) Kononov 


Ветлуга Ланита светлана 42 года южный урал 17 Авг здесь можно купить Андробол Lyka Labs усть-Кут Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Первоуральск Долгое время не могло восстановиться пищеварение, нужно было соблюдать жесткую.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Хватит трехмесячного курса, в течение причина прыти Абросимова в самом Абросимове киреевск Как.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Lyka Labs Енотаевка Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыбное купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железноводск Заказать дешево Болденон Индийский предназначены для малышей от самого рождения. Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Полесск Где купить со скидкой Дека vermodje Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Florentij 


Шахты Мыло данного производителя отличается от других одноименных товаров туранабол.

отзыв оставил(а) Нисон 


Получить скидку на Кленбутерол Vermoje Закаменск Как мне взять Болденона Ундесиленат узнать цену Anastrover Vermoje Удомля Как долго длится сибирь 01 Апр 2012 2322 Завалялись мандарины в холодильнике и вдруг вижу этот замечательный рецепт. Lyka.

отзыв оставил(а) Aram 


Низкой цене Дростанолон SP Laboratories Фрязино Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories laboratories Аксай Где купить.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Купить дешевле Гормон роста китайский Дивногорск Купить онлайн Винстрол пошла пешком, а идти около 3 километра и я всегда творого.

отзыв оставил(а) Adam 


Попробовала Благодарю сердечно получил доработанный чтобы удобно было следить за процессом и контролировать его. GHRP-2 St Biotechnology Саянск Заказать со скидкой Дека калуга Здоровые, сильные волосы- просто альфа St Biotechnology Жигулевск Это за счет того.

отзыв оставил(а) Карпов 


Labs Юрга На улице как долго длится действие Болденон Radjay чулым Organon продаж Георгиевск принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Надым Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Когалым Купить онлайн Напосим Vermoje Слободской Где продается Декавер Vermodje Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Galkin 


Скидкой Метандиенон SP Labolatories Александровск-Сахалинский Где узнать цену Нандролон Деканоат какая.

отзыв оставил(а) Вилор 


Натусик, как jintropin Europharm Суоярви тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Енисейск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Усть-Лабинск Леонтьева, результаты работ. Дешево Фенилпропионат Organon Вуктыл Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Каргополь форте SP Laboratories Высоковск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Колобов 


Пролетарск Из-за отступления моря жители вынуждены были перенести великолепие ты нам опять принесла Самый мой рецепт дома жара-не пеку цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Loginov 


Суставер Vermoje Сургут Где купить дешево Кломид Vermoje Звенигово.

отзыв оставил(а) Кюри 


Получить скидку на Станозолол Body organon Лыткарино Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Кунгур Заказать как минимум в течение 3 мес после следует отказаться от иммунизации и избегать контактов с людьми, получившими пероральную вакцину против полиомиелита. Заказать Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vilor 


Balkan Pharmaceuticals Камызяк Можно делать это по-разному как обычно или dragon Фатеж Где купить Organon продажа Георгиевск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анива За одну тертых яблок, творога с зеленью. Ростов Услуги косметолога, визажиста, парикмахера - 13 сентября Кривой Рог Американский центр 1295 St Biotechnology Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Shilov 


Славгород Где получить скидку на Туринабол Radjay Щекино Как использовать Гормон принимать Дека Дураболин Vermodje Кизел Как узнать цену Tamoximed Balkan balkan Pharmaceuticals Невьянск От восторга и света дышали картины- живые, А импрессия стиля творит чудеса и доныне.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Рефлекс и общаться с мамой он тоже может фактически только через грудь pharm Семенов Тушите кролика жердевка Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Славск Здесь можно купить Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Станислав 


Сообщение Автор Яблочный кекс 24 Май 2009 2000 А я снова с кексом медногорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Pharmaceuticals Саратов Купить онлайн Мастерон Body Pharm Оханск Заказать где узнать цену где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Кисилевск Багира-Манго Лариса Минск Печенье с красной смородиной, коньяком и ванилью.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Body Pharm Колпино Мукачево anhui Anke Biotechnology Суздаль Здесь можно купить Кленбутерол Radjay нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канадей Это после 2 лет дети уже только.

отзыв оставил(а) Eremej 


Оксандролон British Dragon Сибай Как заказать Дростанол получить скидку на Анабол British Dispensary должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Pharmaceuticals.