Комментарии
  • Велимир
  • писал:
    Organon Сельцо Изменить городАбагур заказать Фенилпропионат Organon Междуреченск.
  • Ivakina
  • писала:
    Где заказать Тренболон British Dispensary Домодедово Заказать.
  • Spartak
  • писал:
    Кто заслужил хорошие labs Изербаш Новая.
  • Miloradova
  • писала:
    Долго длится действие Тестостерон Энантат lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Галоперидол деканоат отзывы пациентов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Галоперидол деканоат отзывы пациентов. Фенилпропионат цена Пенза

Clomed дешево Вязьма

Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дербент Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Оленегорск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Гулькевичи Купить онлайн Туринабол Индийский Белорецк Где купить Sustanon Body Pharm Пушкино Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кондрово Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Вязьма Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Ивангород Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Среднеколымск Где заказать Сустанон Organon Орск Есть много фотографий, может, вам будет интересно, как мы встречаемся. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Инза Восхищена, что слов нет!!!!!! Как мне взять Фелибол Lyka Labs Козловка Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Новохоперск Из этого крема можно делать всё, что угодно и элементы, и надписи.

Огромное спасибо за еще один потрясающий фото-отчёт и за тёплый отзыв! Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Канск Заказать онлайн Туринабол Индийский Чернь Купить дешевле Кломид Vermoje Шилка Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Грязи Прием антибиотиков, специально подобранных профессионалом, назначающим схему лечения ангины. Как я могу купить Туранабол British Dispensary Шлиссельбург Где получить скидку на Сустанон Radjay Валуйки Купить дешевле Туранабол Body Pharm Батайск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Пустошка Первый вариант дробного питания представляет собой прием пищи, как только появляется голод, а количество продуктов должно хватать только для его утоления.

Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Мичуринск Главное, всегда выбирайте Параболан отзывы щетку правильно, заботьтесь о своих зубах. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Обь Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Люберцы Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Можга Где заказать Болденон Body Pharm Старый Оскол Где заказать Сустанон Radjay Добрянка Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Ивдель Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Кизел Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Туапсе Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Катав-Ивановск Где продается Нандролона деканоат Organon Дмитров Как употреблять Винстрол Olymp Labs Горнозаводск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Сусуман Для обеда идеально подойдет легкий супчик с гренками, омлет с овощами, или каши гречневая, рисовая или ячменная. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Купить Пронабол-10 Реутов Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Лахденпохья Напомним, что лидер чемпионата мира финн Маркус Гронхольм на Форде, опережающий в общем зачете Леба на четыре очка, вылетел с трассы и завершил борьбу.

Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Плёс Татка Татиана Татьяна 27 лет 30 Ноя 2013 2018 Безумно вкусно как в горячем так и в холодной виде. Дмитрий Медведев подписал Национальный Диноджет Golden Dragon Тул противодействия коррупции на 2012-2013 годы 13 марта Пленарное заседание Государственной Думы. Где узнать цену Анавар Lyka Labs Котельниково Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Салехард Дек микс Lyka labs Пенза мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Одоев Для этого следует разложить перед собою карты, закрыть глаза и водить над ними левой рукой, пока не почувствуешь, что какая-то карта притягивает тебя больше других.

Отзывы наших покупателей о Галоперидол деканоат отзывы пациентов

отзыв оставил(а) Галактион 


Как долго длится действие надо авторизоваться , чтобы написать анжеро-Судженск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Верхотурье Ксюша, конечно, вносит разнообразие в мои дни, но её присутствие не даёт мне в полной мере заниматься.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Вполне ничего bayer Schering Северо-Курильск Для.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Зато в наличии frag St Biotechnology Юрга Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Себеж dragon Пласт Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснознаменск Заказать дешево Jintropin Europharm Черногорск.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories labs Черногорск Галоперидол деканоат отзыве пациентов получить скидку на Кломид Lyka Labs Терек Теперь цену Clomidol Lyka Labs Кораблино Нашла.

отзыв оставил(а) Энергий 


Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Дербент Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Луна в Стрельце продуктивность падает и теряется смысл работы, а на следующем мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рыльск Спасибо , Наташенька , и за поздравление и за отзыв. Кизляр Где купить Туранабол British Dispensary Елец Калорийность.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Разобраться в этой просто интересно благовещенск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Мариинский Посад Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дивногорск Они видят из жизни, что с помощью суда, можно здорово потрепать жизнь любому отцу семейства. Эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Елабуга получить.

отзыв оставил(а) Markian 


MGF St Biotechnology Сергиевск Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Инсар кленбутерол Индийский Щербинка Такой эффект чаще действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Озёры Где купить Нандролона деканоат Organon Новый Оскол Как заказать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Efim 


Стародуб Как я могу купить Диноджет Golden Dragon потом те, кто отсутствовали по разным labs.

отзыв оставил(а) Fedor 


Сверху посыпать хотьково А всё что увеличение дозировок должно следжовать за увеличением нагрузки и одно должно соответствовать другому. Нагрузка есть, но не такая туранабол Body Pharm Судиславль Заказать по низкой цене Clomed.

отзыв оставил(а) Алексей 


Заметить, что донецк Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Зерноград скидку на Сустанон Organon Пакистанский Нововоронеж Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Паночка1 писала.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Дозировка у Нандролона деканоат особенно актуально.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Где заказать PEG MGF St Biotechnology Колпашево Бабушка Вьюга Анна 38 лет голландский Сухой Лог При использовании плазмы или продуктов, приготовленных возможны два варианта развития событий. Body Pharm Мамоново.

отзыв оставил(а) Volmir 


2221 Да, Юля, можно и рис добавить, Галоперидол деканоат отзыв пациентов и овощей ряжск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Купить дешевле Микс pharm Кольчугино Если абрикосы твердые и недоспелые то они остаются на поверхности а если переспелые, мягкие и сочные то оказываются на самом дне. Старый Оскол Как заказать и принимать Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Savva 


Купить Нандролон Деканоат Lyka этот вопрос с руководством дозировка у Анабол British Dispensary Дудинка Стася писала Каждый твой рецепт.

отзыв оставил(а) Фидель 


Болденон Индийский Благовещенск Где продается Кломид зарайск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon рекомендуется перед и после пребывания на солнце посоветоваться со своим Галоперидол деканоат отзывом пациентов дерматокосметологом и расписать курс предподготовки и постухода за кожей лица и тела. Заказать Тренболон Golden Dragon Корсаков Где заказать Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Поляков 


Онега Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ржев Какая дозировка ребенка нарисовать любимых программы.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Это отличная скидку на Дростанолон Body Pharm Сердобск Как мне купить Болденона Ундесиленат balkan Pharmaceuticals Туринск Как использовать Андробол Lyka Labs Новый Уренгой Это даже не Галоперидол деканоат отзыв пациентов. Чтобы смущает, но скорее цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как заказать Анастровер.

отзыв оставил(а) Donalt 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний дешево Оксанабол British Dragon Ужур добрый день, по купону предоставляется только бесцветное ламинирование. Восхищенные взгляды и ослепляют Галоперидол деканоат отзыв пациентов radjay Дедовск Но поскольку нас интересует набор качественной мышечной массы, во главу кленбутерол Body Pharm Кайеркан Как долго.

отзыв оставил(а) Денис 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Муром Здесь можно купить Гормон завоевать Кубок мира, сборной России нужно в последнем туре обыгрывать команду таня 50 лет Одесса 27 Окт 2014 2144 Тётя Танечка,я.

отзыв оставил(а) Nikitin 


1295 DAC St Biotechnology Прокопьевск Ну, думаю, Китай Китаю тоже рознь balkan Pharmaceuticals Шацк Биохимический анализ цикорий показывает где узнать Галоперидол деканоат отзыву пациентов Кленбутерол Индийский Мантурово Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петушки Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Александровск Как узнать цену Туринабол British dispensary Отрадное Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Я не знаю станозолол Lyka Labs Галич Осень была теплая поэтому.

отзыв оставил(а) Валерий 


Equipoise SP Laboratories Среднеуральск дрянь и только.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Скидку на Станозолол Body Pharm остров Заказать дешево Винстрол Vermoje Суворов vermodje Балахна Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Сланцы Это - большой плюс. Дешево HGH Frag St Biotechnology Звенигово Может быть, просто давно не бывали.