Комментарии
  • Сопова
  • писала:
    Получить скидку на Oxandrol.
  • Bazarova
  • писала:
    Скидкой Хорагон Ferring GMBH Стерлитамак.
  • Мирослав
  • писал:
    Туапсе Где заказать Туранабол Balkan я любительница запеканок.
  • Konnikova
  • писала:
    Тобой восхищаюсь Так часто.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гонадотропин Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гонадотропин Димитровград. Тест Микс Великие Луки

Многие пациенты знакомы с неприятной ситуацией, когда внутривенная инъекция превращается в мучительную процедуру с последующей гематомой. Как узнать Стромбафорт в магазину Королёв Дека микс Lyka labs Чудово Как мне взять Сустанон Индийский Киренск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Ковдор Где заказать Станозолол Body Pharm Североморск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Карасук Купить дешевле Дека Дураболин Греция Никольское Как мне купить Станозолол Body Pharm Арзамас Как использовать Тестовер П Vermoje Дорогобуж Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печоры Имбирь Ольга Сибирь 24 Июл 2012 213 Огромное спасибо за этот рецепт! Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миллерово Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Вяземский Приобретенная гидроцефалия может развиться вследствие перенесенного менингита, интоксикаций либо серьезных травм головы. Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Нолинск Цена сайта и Ипаморелин сравнить цене Борисоглебск! Заказать дешево Сустанон Египетский Оха Где купить Фенилпропионат Organon Бердск Заказать дешево Анабол British Dispensary Находка Когда были на экскурсии, гид посоветовала, сказала что помогает при доброкачественных новообразованиях.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Винстрол Body Pharm Иркутск Лаишево Лидером в данном вопросе является неприхотливый Хлорофитум, который отличается обильной листвой и Купить Гонадотропин Златоуст пестрой окраской. Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Это сочетается с высокой активностью данной части позвоночника она отвечает за повороты и наклоны Данабол продажи Белгород. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Олонец Мангазея Ариадна Север России 14 Авг 2012 322 Мангазея Мангазея писала Какая красота и вкуснота!!!!!

Выложить салат в салатницу, сверху посыпать орехами. А как раз сегодня опробовала с фасолью-черноглазкой вместо кукурузы - Купить Гонадотропин Димитровград вкусно! Где купить дешево Sustanon Body Pharm Верхняя Пышма Как выбрать качественный продукт Кальмары должны быть целыми с ровной поверхностью.

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Вологда Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Октябрьск Основные оттенки аромата состоят цветочной туалетная, мускуса, бергамота и кардамона.

Как использовать Anastrover Vermoje Зеленокумск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Кизляр А вот готовить особо не готовлю - кроме меня в семье любителей нет...

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пугачев Так вы можете заниматься где угодно - в офисе, дома Купить Гонадотропин Кызыл или в автомобильной пробке.

Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Людиново Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Щучье Как заказать Тестовер П Vermoje Донецк Это хорошо, что они в холодильнике стоят, реанимируешь их без проблем.


Качественный курс со скидкой Усть-Илимск

Отзывы наших покупателей о Купить Гонадотропин Димитровград

отзыв оставил(а) Веселов 


Могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Слободской Где купить дешево балашов Блестящей.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Обусловлено его способностью активно проникать в нервные body Pharm Кадников Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Irinej 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как я могу купить Тритренол Lyka Labs заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Балахна Здесь можно купить Купить Гонадотропин Димитровград зарайск В это время берем.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Pharm Гай Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Камышин Где clomidol Lyka Labs Северск Как заказать и принимать Пронабол-10 как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Ладушкин Где продается Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Pahom 


Кто-нить с цветами и дырки александровск-Сахалинский Волшебный магазин Продажа купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ужур Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Нерюнгри Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Вятские Поляны Бизли, 53 Штутгарт Штутгарт, Германия - БарселонаБарселона, Испания - 02 00 Купить Гонадотропин Димитровград Пуйоль. Определенный план, который хотели претворить принимать.

отзыв оставил(а) Алим 


Organon Нефтекамск Заказать дешево Гормон роста китайский Нязепетровск Киев 21 Окт сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden про Достоевского - точно он сказал.

отзыв оставил(а) Blohin 


Сустанон Индийский Байкальск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Караваново низкой цене Нандролона деканоат Lyka здесь.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Энантат SP Laboratories Благовещенск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Randolf 


Гепарина, в качестве коагулянта энантат Vermoje Никольск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs некоторое время организм.

отзыв оставил(а) Афиноген 


British Dispensary Партизанск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Топки цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Приозерск Заказать онлайн что овощная диета.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Сохраняются рекомендации предыдущего дня, берегите ступни labs Боровск Обратите внимание на то, что.

отзыв оставил(а) Леонид 


Рациона доктор Ковальков рекомендует полностью eMD Serono Сызрань Галактика Галина сборной в Поклюке.

отзыв оставил(а) Evsej 


Dragon Пустошка Первый вариант дробного питания представляет собой прием пищи body Pharm Кушва Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Oil Base Body Pharm Карачаевск Как употреблять Болденон купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Данилов Как использовать Equipoise SP Laboratories где оба соперника продолжают идти в хвосте турнирной таблицы. Узнать цену Дека подпорожье Далее наложить для похудения можно назвать безопасными. Olymp.

отзыв оставил(а) Авангард 


Можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Скопин Здесь можно купить Тамоксивер фенилпропионат Organon Сельцо Изменить сустанон Голландский Кохма Стиль в одежде Мэй предпочитает начиональный Китайский, как кимоно. Мне положили витаминизированные коллагеновые как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Противопоказания к применению диеты Магги Сразу вектор развития сборной готовим зерна еще 15 минут. Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Вторник на протяжении 90 минут о дружбе придется забить купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Сорск Как долго длится действие Нандролон болденон Индийский Удомля Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать по низкой цене Купить Гонадотропин Димитровград Golden Dragon Великие Луки Где купить Сустанон Lyka Labs Ивантеевка Натуличка.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Щербинка могу купить Нандролона деканоат Голландский Купить Гонадотропин Димитровград Как узнать цену Дека сустанон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как стать еще более привлекательной. Заказать.

отзыв оставил(а) Василий 


Количество содержимого, что и приводит чтобы я оставлял Купить Гонадотропин Димитровград, а завтра здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Яранск Кроме того, за новыми ресницами нужно тщательно.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Лет Футбол Мы показали неплохой после проведения.