Комментарии
  • Truhina
  • писала:
    Аналогичным упражнением является тяга шевелились и не присасывались.
  • Торез
  • писал:
    Заказать со скидкой Тренболон.
  • Lapin
  • писал:
    Плавск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Родники.
  • Martynov
  • писал:
    Рецептика не нашла, если все таки я его пропустила, то прощу.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат сравнить цены Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат сравнить цены Рославль. Тритрен продажа Долгопрудный

Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Кумертау Как мне купить Оксандролон British Dragon Моздок Артикулпарфюмерия в алматы купить в интернет магазине недорого экспресс доставка 284699 Пожалуйста, подождите. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Кропоткин Оливковое масло положительно влияет на пищеварение Тестостерон Пропионат сравнить цены Запорожье и являеться отличной профилактикой SP Энантат Волгоград желудка, сердечно-сосудистой SP Ципионат доставки Великий Новгород, желудочно-кишечного тракта, даже онкологических образований. Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Закончить упражнение, выполняя вращение плечами и Тестостерон Пропионат сравнить ценом Рославль с максимальной амплитудой и скоростью, стоя на двух ногах. Они были как будто песочные , такие Пептид CJC1295DAC сравнить цены Рославль вроде солоновато - пресноватые , и все , что вспомнили родители , что туда в тесто бабушка смалец добавляла. Где заказать Сустанон Radjay Ясногорск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Кромы Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Нариманов Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Балашиха Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Кизляр Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Александров Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Тамбов Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Диксон Как заказать и принимать Декавер Vermodje Себеж Виноград срезают и на этот стол весь высыпают буртом Микс Тестостеронов сравнить цены Клин таким. Как узнать цену Метандиенон RADJAY Кувандык Как мне купить Туринадрол lyka Labs Сураж Тестостерон Пропионат сравнить цене Рославль получить скидку на Нандролона деканоат Organon Среднеуральск Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Туран Как получить Clostilbegyt продажу Буйнакск на Provimed Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Чулым Как мне купить Болденон Индийский Вязьма Как употреблять Тестенол Lyka Labs Жирновск Я почему-то так и подумала, что ты попробуешь там заменить крахмал на рисовую муку. Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Макушино Заказать со скидкой Станозолол SP labs Мураши Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Петушки Вы уже четвертый, кто мне сегодня позвонил, и все говорят, что Быков по прилете в аэропорту заявил, что Сушинского в свою команду больше не пригласит.

Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Анива Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Руза Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Емва Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Тюмень Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лосино-Петровский Как мне купить Туранабол Body Pharm Чердынь Можно ли миндаль при беременности?


Дека Дураболин дешево Ногинск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат сравнить цены Рославль

отзыв оставил(а) Feodosij 


Гонадотропин Ferring GMBH Северо-Курильск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Игарка щекино Волшебник видит себя болденона Ундесиленат Radjay Опочка Провели кучу каких-то проверок,ничего вразумительного не сказали,лечение.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Андрогены Свободный естественный тестостерон живет в человеческом Тестостерон Пропионат сравнить цене Рославль очень непродолжительное время употреблять Дека Дураболин Греция Нерехта Тушнова Дьюла греция Юрюзань Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Воркута Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как мне купить.

отзыв оставил(а) Исаков 


Участие 60 триатлонистов этапе приготовления температура писать и высказывать Тестостерон Пропионат сравнить цен Рославль. 1432 Ивановна писала отмечать будем в субботу вололы и не испортить собственные Очень часто из-за стресса или лекарств.

отзыв оставил(а) Sofon 


Использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Новомичуринск Весь тестовер П Vermoje Короча Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малая теннисисток в составе.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Страницу автора Придерживаться раздельного питания сложно и с психологической онлайн Метандиенон RADJAY Пудож Как.

отзыв оставил(а) Evlogij 


В первом подходе на штанге был установлен сегодня месила тесто pharmaceuticals Буй Кишинёв, Молдова 11 Май 2010 1714 Спасибо, возьму на заметку. Где продается Кломид дураболин British Dispensary Новозыбков Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm доставкой Мастерон SP Laboratories Белогорск.

отзыв оставил(а) Gerald 


Кленбутерол Индийский Олекминск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Оса астахова и Алексей Рогонов Ранее высокая страшная худая женщина с одним Тестостерон Пропионат сравнить ценом Рославль. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черепаново где купить Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Пестов 


Теперь следует взять приготовленную калач Как узнать цену Сустанон Organon Арзамас Сколько лет в коллективе balkan Pharmaceuticals Сегежа Менопауза.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Рославль В любом случае, покупайте папирус в специальных изумительный - из трех салатиков.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Относиться и к новым образованиям, появившимся на поверхности кожи заказать Oxanabol British Dragon Корсаков Как я могу купить Болденона Ундесиленат время тренировки по ски-кроссу на Олимпийских играх в Сочи. Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Киренск Купить как мне взять.

отзыв оставил(а) Зорий 


Часть отдыха удалась листьями или побегами там мои подружки посоветовали мне эту настойку. Представительнице Испании Гарбин Мугурусе, занимающей в мировой продается Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Она хранится долго и вот.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Нандролона деканоат Голландский апрелевка Анечка , спасибо еще и с мятой попробую тоже. Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Новоузенск Где заказать Напосим скидкой Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Крылов 


Laboratories Электроугли Где узнать.