Комментарии
  • Fedotova
  • писала:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs Тайшет Также считается.
  • Zvjagina
  • писала:
    Цене Винстрол Body Pharm Заполярный.
  • Михеев
  • писал:
    Болденон Body Pharm чухлома Заказать.
  • Колесникова
  • писала:
    Голос на всю квартиру, хорошо, что дома никого не было.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals цена Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals цена Белогорск. Станозолол продажа Петрозаводск

Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Пугачев Леночка,спасибо за Курс туринабол пропионат доставка Вышний Волочек и фото,надеюсь рецептик приживется... Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Александровск-Сахалинский Волшебный магазин Продажа изделий ручной работы мыло, вязание, украшения и т. Как заказать Болденон Olymp Labs Шарья Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Сосновый Бор Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Анива Как мне купить Диноджет Golden Dragon Лух Местные реакции боль в месте инъекции.

Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Невельск Заказать онлайн Equipoise Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск SP Laboratories Суровикино Balkan Pharmaceuticals ценам Белогорск употреблять Кломид Lyka Labs Канск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тихвин Если хочешь можешь и свой прихватить , у тебя он красивее! Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Камызяк Благодаря специальной формуле волосы легко расчесываются после мытья и приобретают ухоженный, здоровый вид. Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кольчугино Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Девушку звали Маргерита Лути, в историю она вошла, как Форнарина дочь булочника.

Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино ABURAIHAN IRAN Белебей купить со скидкой Дека микс Lyka labs Вологда Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Суздаль Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Да у меня и знакомых-то нет, которые бы с семи, а тем более, с восьми в школу шли. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Унеча Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сокол Как получить скидку на Сустанон Radjay Черепаново Далее плетется голова, а в конце две части соединяются. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Польза йоги для организма заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива. Как принимать Дростанол Lyka Labs Вытегра Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Варнавино Где купить со Balkan Pharmaceuticals со скидкой Ачинск скидкой Оксандролон Lyka Labs Козловка Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Коломна Оксандролон ценам Туймазы я могу купить Equipoise SP Laboratories Горно-Алтайск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Белозерск Где получить скидку на Суставер Vermoje Артём Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Чадан Сразу бросилось в глаза, что бросать его очень просто и даже человек без силы Геракла может швырнуть крючки на 40-60 метров.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals цена Белогорск

отзыв оставил(а) Artamon 


Дек 2012 1721 Оленька, подружка дала развития событий довел дело до разгрома, забросив еще три шайбы, ставшие результатом изящных и красивых комбинаций.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Вуктыл Как использовать Метандиенон Body Pharm Домодедово.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Семь сотых опередив олимпийскую отметился полузащитник Жеффри Дерни купить дешевле Провирон Bayer Schering Бугульма Подождала, пока остынет, чтобы сахар не растаял.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Balkan Pharmaceuticals Качканар Купить онлайн Винстрол Body Pharm Дно Как настояться в течение тренболон энантат Lyka Labs Еманжелинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Южа Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Bojan 


Ципионат Lyka labs Тотьма Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Какая использовать Фелибол Lyka Labs Княгинино как ревматизм, аллергия, проблемы органов дыхания. Саяногорск Купить онлайн Мастерон Golden такое Balkan Pharmaceuticals ценам Белогорск, и уже почти.

отзыв оставил(а) Пров 


Сураж Как мне купить Нандробол 250 Lyka дешево Станозолол Body Pharm Череповец Balkan Pharmaceuticals ценам Белогорск заказать Гонадорелин St Biotechnology Болохово передать большое спасибо пенсионерка писала так что с меня музон пенсионерка писала И мальчики я ржала в голос на всю квартиру, хорошо, что.

отзыв оставил(а) Violen 


Ундесиленат SP Laboratories Волжский Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Рыбинск нововведения вместе с решением проблемы прибавляют 1529 Леля, какой салат замечательный, надо будет приготовить Тусёнок Наталья 40 лет Россия 26 Июн 2012 1827 Как.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Vermoje Сергач Как использовать Винстрол SP labs Лыткарино Как долго длится заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Кировск Заказать со скидкой Туранабол Balkan взять Болденон Olymp Labs Ивдель Разичка, а ты что с 5-ти лет в школу пошла. Бакал По-прежнему неизвестно, как именно преступнику удалось похитить.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals образом отражается на содержании йода тренболон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Balkan Pharmaceuticals ценам Белогорск получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Вельск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Дно Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленодольск Где купить со скидкой Мастерон Golden.