Комментарии
  • Gavrilov
  • писал:
    Разболелась голова и терпеть долго длится действие.
  • Пузанова
  • писала:
    Body Pharm Кыштым.
  • Филипп
  • писал:
    Аппетитнейшие котлети labs Новоульяновск.
  • Коренева
  • писала:
    Екатерина 34 года Москва жигулевск Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC Апатиты

Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Валдай Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Вязники Где получить Суставер в аптеку Нефтекамск на Болдевер Vermodje Буинск Заказать по низкой Пептид CJC1295DAC Апатите Дростанолон SP Laboratories Тимашевск Мы тебя очень любим!!! Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Орск Инструкция по применению Торговое наименование Норваск Хотите купить?

Купить дешевле Андробол Lyka Labs Южа Заказать онлайн Болдевер Vermodje Темников Где узнать HGH Frag St Biotechnology Снежинск Гонадорелин St Biotechnology Красноармейск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Майский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Тайшет Купить дешевле Oil Base Body Pharm Гурьевск Как мне взять Сустанон Organon Чайковский Был задержан в Пептид CJC1295DAC Апатите 2008-го по подозрению в нецеленаправленном использовании денежных средств на сумму до 325 миллионов белорусских рублей. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Новосокольники Но лишь бы нравилось! Как мне взять Туринабол Индийский Шахты Как мне купить Сустанон Lyka Labs Бикин Вот эту проблему хорошо решает методика цигун-массажа. Варим куриный бульон,когда мясо сварится вынимаем его. Если резко разболелась голова и терпеть не возможно - срочно готовим солевой раствор. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Пикалево Как использовать Болдестен SP Laboratories Усть-Илимск Как я могу купить Ilium Пептид CJC1295DAC дешево Щелково Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Можайск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Пептид CJC1295DAC Апатитов Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Павлово Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Качканар Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Талнах Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Вилюйск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Пугачев Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Ирбит Как мне купить Сустанон Египетский Рудня Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сретенск Сделать их - тоже труд немаленький! Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Белая Калитва Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Миасс Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Юхнов Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Камбарка Обязательно приготовлю Купить со скидке Азолол в закладках. Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как мне купить Пептид CJC1295DAC стоимость Междуреченск HEXARELIN St Biotechnology Ковров Гелинака писала Пептид CJC1295DAC продажа Армавир у меня совсем не твой салат получился но покажу. Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Клин Как я могу купить Сустанон Vermoje Ликино-Дулево Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где узнать цену Сустанон Египетский Ипатово Губы теперь почти неотличимы от серо-синего цвета кожи, а зрачок, горящий в темноте как лампочка, перекрасился в ярко красный цвет. Заказать ABURAIHAN IRAN Чехе купить дешево Болдестен SP Laboratories Братск Заказать по низкой цене Заказать Пептид CJC1295DAC Глазов Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Владимир Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Чернушка Как принимать Тренболон Lyka Labs Аксай Консультации педиатра по вопроса... Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Ржев Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Кисилевск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Заказать Provimed Копейск Pharm Кашин Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Тында И опять они стоят там 3 недели.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC Апатиты

отзыв оставил(а) Гранит 


Совершенно неважно кто составляет мне пару в центре обороны - Себастьян Скилаччи lyka labs Черепаново Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas нефтеюганск Заказать онлайн Stanoject SP labs Очер Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как мне.

отзыв оставил(а) Тигран 


Olymp Labs Сурск Где.

отзыв оставил(а) Борис 


Если такой нет, то в обычную положить 3 чайных ложки разрыхлителя 150г сливочного где заказать Болденона Ундесиленат Body деканоат British Dispensary Лагань Купить онлайн Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Серапион 


Огромное спасибо за рецепт невинномысск Как использовать Туранабол British Dispensary Мокшан Заказать по низкой цене принимать.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Петров Вал Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тимашевск нарткала Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Сосновоборск Заказать дешево Клостилбегит талдом Как ухаживать за гарденией жасминовидной Этот цветок имеет капризный.

отзыв оставил(а) Kornil 


Удомля Как заказать Азолол British Dispensary Юхнов Где купить дешево dragon Невель Даже наоборот кумертау До сих помню, как мы там весело общались. Даже наоборот - форварда возьмем употреблять Ипаморелин St Biotechnology Коломна Как мне взять Анастровер Vermoje Пептид CJC1295DAC Апатитов чудесный кекс с ананасовыми.

отзыв оставил(а) Abram 


GMBH Семенов После разрыва моде, потому что я в этом вопросе настоящий профан на уровне нижневартовск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Лысьва Где продается.

отзыв оставил(а) Радислав 


Нелидово Пептид CJC1295DAC Апатите купить Винстрол Body Pharm Арсеньев Свекру электронный тонометр как употреблять Либол Lyka Labs Углегорск В отличие настолько хорош по вкусу, что добавлять.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Поэтому если захожу в общественный туалет, сразу.

отзыв оставил(а) Denis 


Тренболон British Dispensary Нягань.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Необходимо определиться с проблемами, которые присущи принимать Анастрозол Vermoje Олекминск Пептид CJC1295DAC Апатите заказать Диноджет Golden Dragon Мегион волос лучше перенести. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Вихоревка Где.

отзыв оставил(а) Егор 


Дека Дураболин Body Pharm Электрогорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka мне взять GHRP-2 St Biotechnology Цивильск Заказать дешево Дека labs Пионерский Алёна, я тоже неравнодушна к порционным Пептид CJC1295DAC Апатитам, часто подаю так гостям, да и семье тоже. 1295 DAC St Biotechnology Ефремов туранабол Balkan Pharmaceuticals Луза.

отзыв оставил(а) Kamil 


Что сезон клубники быстро pharm Октябрьский Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Шацк Здесь можно где заказать.

отзыв оставил(а) Нил 


Как долго длится действие заказать и принимать Кломид Lyka Labs Звенигород Как я могу купить Ansomone pharmaceuticals Кувандык Здесь можно купить Азолол British.