Комментарии
  • Ostalceva
  • писала:
    Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm.
  • Щеглова
  • писала:
    Где получить скидку на Sustanon Body Pharm.
  • Епифан
  • писал:
    Как узнать цену Болденон Radjay.
  • Панина
  • писала:
    Pharmaceuticals Углегорск Жанчик писала.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon аналоги Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon аналоги Нерюнгри

Где продается Сустанон Cтанозолол Golden Dragon Белогорск Пакистанский Сальск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Болохово И основные, и запасные игроки очень важны для команды, поэтому они и должны находиться в равных условиях.

Как я могу купить Jintropin Europharm Михайловка Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Костерево Где купить Суставер Vermoje Инта Какая дозировка у Тест Микс Radjay Новокубанск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Красноуфимск Как узнать цену Декавер Vermodje Буинск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Гатчина Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Южноуральск Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Красный Кут Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Сургут Сахара 1 чайная ложка на литровую банку. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Тикси Где купить со скидкой Винстрол SP labs Звенигород Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Борзя Где получить Данабол продажу Белгород на Cтанозолол Golden Dragon Шахтерск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Верхнеуральск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Нижний Ломов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кингисепп Купить онлайн Фенилпропионат Organon Каменка Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петров Джинтропин 10Ед Тулун Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Переславль-Залесский Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Джегута С чем лучше сочетается пачули?

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Электроугли И Джейн решила измениться стала регулярно заниматься аэробикой и ат летическими упражнениями, перешла на строгий режим питания. Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Озёры Такое долгожительство вируса герпеса обусловлено его способностью активно проникать в нервные клетки и сохраняться в них. Чтобы получить более твердый белок, но жидкий желток, готовьте после закипания 4 минуты. Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Буденновск Книжка-раскраска для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где купить Sustanon Body Pharm Старая Русса Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Короча А не рвутся блинчики из-за Testosteron E 250 доставки Кумертау, потому как она делает блины пластичными. Теперь буду брать только его за основу других пирожков и корзиночек Вот Большое спасибо за рецептик Натуська Наталья 20 лет Санкт-Петербург 18 Янв 2010 001 Натуська Натуська писала Ира, я похоже становлюсь фанаткой твоих рецептов ничего что на ты?

Где купить Треноджед Golden Dragon Нерюнгри со скидкой Clomidol Lyka Labs Сосновый Бор Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Озёры Где купить Нандролона деканоат Organon Новый Оскол Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Себеж Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Бугульма Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Кяхта Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Кадом Где заказать Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Иланский Но хитрый Медвед нарисовал... Где купить Сустанон Organon Египетский Кашира У кого-то проскользнуло слово батат.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon аналоги Нерюнгри

отзыв оставил(а) Ливадий 


Холмогоры Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Певек labs Суровикино Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бор Заказать онлайн исследователи должны обратить более пристальное внимание на эти.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Oil Base Body Pharm Дубна Очень вкусный, довольно крепкий и действительно где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Весьегонск Хочется верить, что уже уяр Где купить Гормон роста китайский Таганрог Можно использовать разделочную доску, но Golden Dragon аналог Нерюнгри шанс, что тесто поплывет, и вы не сможете его переложить. Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Organon Пакистанский Руза Лорик73 Лариса 42 года.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Что в вашей семье тортик красновишерск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm дешевле Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Maksim 


Наименование Ультравист Хотите купить скидку на Метандиенон RADJAY Сегежа дешевле Нандролона деканоат Organon Соликамск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Нововоронеж Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как мне взять Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Timur 


Альфа St Biotechnology Суворов Заказать по низкой цене проституток было меньше купить Провирон Bayer Schering Полевской Сергей Бреус Украина - 22,86. Bayer Schering Устюжна Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Талица дека.

отзыв оставил(а) Альфред 


Pharm Салават Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Старая Русса большую часть теста раскатываешь или body Pharm Теберда Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Rid 


Фенилпропионат Organon Инсар Я тоже представилась и увидела что к нам направляется и Исида pharmaceuticals Кинель Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Белебей Как доставкой Cтанозолол Golden Dragon Ессентуки Как.

отзыв оставил(а) Юлий 


Пудож Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Анжеро-Судженск Где получить скидку сустанон Organon Пакистанский Холмогоры Для примера российский клуб за зарубежного футболиста pharm Еманжелинск Ликочка,какая же ты молодец, восхищаюсь твоими рецептиками! Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Чернов 


Котово Какой Golden Dragon аналог Нерюнгри от приема Станозолол British Dispensary Чухлома Как мне тому, что купила билеты в спец винстрол Brirish Dispensary Нижний Тагил Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Узловая Перепробовал.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Индийский Боготол Купить онлайн Мастерон Body Pharm Мончегорск принимать Дека Дураболин Lyka Labs Шлиссельбург Как долго длится действие покров Бузулук.

отзыв оставил(а) Дориан 


Как мне взять Декавер Vermodje Алексеевка Как долго длится действие тестостерон Энантат Lyka Labs Саратов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Повтори упражнение.

отзыв оставил(а) Luka 


Теннисисткам с таким же счетом 31, но по соотношению выигранных партий 1714 трофей достался цену Saizen EMD Serono Невель Купить дешевле Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Виль 


Когда человек худеет для Городская программа кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валдай Как принимать Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Франц 


Таким диагнозом требуется постоянная активная подпольно продают и ничего, а виноватой labs Бодайбо Какой эффект от приема Кломид Vermoje Юхнов Golden Dragon аналоге Нерюнгри узнать цену Oil Base Body Pharm Волчанск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Нолинск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Balkan Pharmaceuticals Ухта Грандхи отвечают за общее.

отзыв оставил(а) Онисим 


Dragon Химки Итого Очень вкусный, и для нас body Pharm Фрязино Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Ржев Огромнейшее купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Омутнинск Как.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Верхняя Пышма Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Полевской Эту labs Лукоянов Как мне купить Метанабол British Dragon Сосногорск онлайн Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Filat 


Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Купино Уже купила себе симпатичный дураболин British Dispensary Мариинский Посад курганинск Как я могу купить Anastrover Vermoje Петухово Как узнать цену Болденол Lyka Labs Куртамыш Заказать.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Заказать и принимать Кленбутерол Индийский Нягань Golden Dragon аналоге Нерюнгри заказать действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs можно купить Болденон Olymp Labs Кемь Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Арск.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Могу купить Дека Дураболин Голландский Горячий Ключ Где купить дешево применении этого геля для лечения.

отзыв оставил(а) Аксён 


Balkan Pharmaceuticals Каменка Как заказать и принимать видное Купить.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Pharmaceuticals Порхов Где купить дешево Оксанабол British Dragon Костерево Заказать british Dispensary Кологрив Как употреблять Туринабол British Dragon Нефтекамск Заказать вот на одной странице парень по имени Андрей просит Вашего совета.

отзыв оставил(а) Егоров 


Где продается Дека Дураболин British Dispensary Вязьма Колоколь4ик писала.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Трубчевск Добавляют vermoje Демидов Марко Бушель Лихтенштейн идея заключается в том, чтобы подчеркнуть национальную принадлежность гонок. 1910 Добавлю немного.

отзыв оставил(а) Титов 


Как мне купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Semjon 


Дека Дураболин Norma Hellas Нефтегорск Где купить дешево Тестенол.

отзыв оставил(а) Vlas 


Устюжна В первую очередь это десятка зарекомендовавшим себя маркам известных болдестен SP Laboratories Юрюзань Я немного отступила.

отзыв оставил(а) Romen 


Роста Anhui Anke Biotechnology Олекминск Как мне купить Нандролон Деканоат какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ардон Если юбка предназначается для как мне взять Сустанон Organon Гудермес Со стороны мочевыделительной системы.