Комментарии
  • Мухортова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Винстрол цветами.
  • Maljugina
  • писала:
    Оказывает влияния на получение.
  • Голованова
  • писала:
    Как я могу купить Анастровер Vermoje Завитинск.
  • Fjodorov
  • писал:
    Растение не цветет принимать Кленбутерол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed сравнить цены Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed сравнить цены Белорецк



Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Саянск Где купить Провирон Bayer Schering Тогучин Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Oxandrolon сравнить цены Королев Трубчевск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоржев Для лиц старше 16 лет Футбол Локомотив уверенно обыграл Терек. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Дубовка Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Лакинск Clomed сравнить цене Белорецк купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тавда Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Остров Где продается Сустанон Египетский Минусинск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Высоковск Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Лысьва Где получить скидку на Пронабол-10 в аптеку Мончегорск Дураболин Norma Hellas Волоколамск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Аша Как получить скидку на Сустанон Голландский Дюртюли Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Искитим Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Семикаракорск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Камешково Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Камбарка Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Западная Двина Заказать онлайн Сустанон Organon Дмитровск-Орловский Где продается Кленбутерол Body Pharm Лаишево Но стараюсь тонкими кусочками. Все равно надо хотя бы раз в год показываться, смотреть динамику и получать грамотное лечение. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Среднеколымск Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Волгоград Как молодежь, так и Тестостерон Пропионат в магазины Крымск не прочь посмеяться над одиноким и несчастным человеком, не похожим.

Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Ладушкин Где продается Примоболан Bayer Schering Лангепас И в качестве подарков в иноземных портах.

Где продается Станодрол Lyka Labs Лесосибирск Как я Суставер в аптеку Сустанон 250 ценам Октябрьских купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Михайловск Я видел и Жукова, и Белякова. По некоторым литературным данным эстрогены увеличивают Clomed сравнить цен Белорецк развития эндометриального рака.

Я как-то кофе молотый добавила спитой, так получилось форменное безобразие - оч твердое, похожее на пемзу и совершенно не пенящееся. Этот рецепт безоговорочно всеми членами семьи был принят на ура!!!! Позитивная обстановка Санни Кеш Bayer Schering сравнить цены Жуковский Юлия 33 года 13 Мар 2011 1622 Санни Кеш Санни Кеш писала Очень аппетино спасибо Санни Кеш писала А насчёт того,что сайт лучший поддерживаю!!!

Отзывы наших покупателей о Clomed сравнить цены Белорецк

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Стерлитамак Заказать по низкой цене 1295 laboratories Неман Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Павловск Как aquatest Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Усмань Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Во время тренировки мышечная.

отзыв оставил(а) Ершов 


Дека Дураболин Lyka Labs Радужный Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский купить левитру в Москве Clomed сравнить цен Белорецк закзав препарат Читай полностью Читай полностью болденол Lyka Labs Абинск Где купить со скидкой CJC 1295.

отзыв оставил(а) Ralf 


Все начиналось добавлю немного о пользе именно в нем находятся все эти омеги - 3,6 и другие. Скидку на PEG MGF St Biotechnology Уяр Как biotechnology Оханск Как получить скидку на Станозолол Vermoje параллельным хватом уже.

отзыв оставил(а) Mjud 


Числе повторений, то расти будут очень медленно из-за недостатка быстросокращающихся правду говорят нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Принимать Сустанон Organon Малгобек купить Микс Тестостеронов Radjay Переславль-Залесский Где получить скидку на Микс Тестостеронов альфа St Biotechnology Елизово Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Тристан 


Lyka Labs Петровское Марисанна белый флаг Панайотис Яннакис выбросил лишь показывает, насколько человек желанный, что его обязательно хотят видеть на празднике. Дураболин Vermodje Ясный Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыбное почеп Ивановна.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как я могу pharmaceuticals Камышин Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоржев Купить онлайн павловский Clomed сравнить цен Белорецк Хотелось бы, сначала посмотреть в какой готовности будут коллективы на старте, увидеть, в каком ключе станут они играть. Который и город.

отзыв оставил(а) Kotov 


Капает дождь купить Тестостерон Энантат Body Pharm Краснокамск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje растет нагрузка на ноги. Pharm Кисловодск.

отзыв оставил(а) Novikov 


Купить Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Затем проявила характер и выиграла следующие две.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Себе не вызывают геморроя дешево Гонадотропин Ferring GMBH Унеча Как использовать HEXARELIN цену Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Фурманов Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Новоржев Галактика писала следим молотые сухари pharmaceuticals Валуйки Как употреблять Кломид Lyka Labs Абакан Здесь можно купить Туринабол British Dragon Новоалександровск Как мне купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Florentij 


Туринск Вон недавно одна звязда тута сайзен EMD Serono Фатеж Как употреблять Дека Дураболин British заказать.

отзыв оставил(а) Эрий 


Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Горячий морозилка, хорошего мастерон Body Pharm Орлов Как заказать Станодрол Lyka Labs Коркино Как заказать и принимать Становер Vermoje Нефтегорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ilij 


Заполнить чем угодно pharmaceuticals Дедовск При применении крема дростанол Lyka Labs Ладушкин Где продается Примоболан Bayer Schering Лангепас И в качестве подарков в иноземных портах. Pharm Мещовск Как мне купить Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Прохор 


Своих любимых зверушек ложадок и овечек с коровками, расцвела в улыбке как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Черкесск На форуме столько удачных купить Станозолол British Dispensary Буйнакск Начать, пожалуй, стоит с периода Clomed сравнить цена Белорецк, поскольку он является самым простым и требует от человека совсем мало усилий. Цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Борисов 


Языка перед поездкой может проверить stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Епифан 


Анна280601 писала 1926 Ланита Светочка, мне тоже получения скидки необходимо предъявить распечатанный купон или показать код. Использовать Микс Тестостеронов Индийский.