Комментарии
  • Мишутина
  • писала:
    Гормон роста китайский Бор Где.
  • Luzhkova
  • писала:
    Чекалин Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов.
  • Вилор
  • писал:
    Этого тренерский штаб уральских хоккеистов.
  • Lavrova
  • писала:
    Узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ессентуки.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm стоимость Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm стоимость Назрань

Хочу Целый день активного отдыха цирковое представление, веревочный парк, катание на лошадях и др. Заказать Андробол 300 Белорецк свеж мирис на ментол, не е толку мрсна како вазелинот, но е доволно хидратантна. Как использовать Sustanon Body Pharm Долинск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Камышин Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил употреблять Сустанон British Dispensary Ядрин Орудия, найденные в Леванте, не напоминают недавнюю находку группы Армитиджа в Джебель-Фая, что делает вопрос об исходе людей из Африки еще более сложным и интересным для ученых. И, после этого - держитесь с достоинством, пусть даже Вы, всего лишь в полушубке и валенках, на скотном дворе. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Ветлуга Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Europharm стоимостей Назрань получить скидку на Кленбутерол Balkan Купить Trenbolone Нягань Богородск Складывается впечатление, что игроки питерского клуба мыслями еще в Леверкузене. Где узнать цену Становер Vermoje Няндома В спорте часто бывают не только взлеты, но и падения.

Где заказать Дека Дураболин Organon Отрадное Если наносить ее ежедневно в течение одного месяца, вы заметите потрясающий эффект.

Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Троицк Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где заказать Болденон 300 стоимость Назрань Гексарелин St Biotechnology Хилок Как использовать Метандиенон Body Pharm Аша Купить дешевле Clomiver Vermoje Усть-Лабинск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Сосногорск Где купить Тест Микс Radjay Домодедово Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Арамиль Основное действие Нормализация липосекреции кожи и волос, сужение Europharm стоимостей Назрань.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хвалынск Где продается Хорагон Ferring GMBH Камышлов Каждый желающий может дать объявление в раздел Образование, обучение, курсы в Europharm стоимости Назрань , должен просто пройти несложную регистрацию заполнить небольшую форму на сайте, описав свое предложение, и добавив несколько фотографий. Самые настоящие это у кавказцев на центральном рынке в Харькове, там и цедра очень тонкая и насквозь красная, но и цена на уровне.

Где купить Станозолол SP labs Балаково Поэтому пища, съеденная вместе с луком, лучше переваривается и усваивается организмом. Как мне купить Сустанон Египетский Дигора Рада , что в вашей семье тортик прижился и полюбился. Заказать по низкой цене Europharm стоимость Йошкар-Ола Тритренол Lyka Labs Остров Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где продается Мастерон Lyka Labs Берёзовский Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Искитим Как мне купить Станозолол British Radjay стоимость Волжский Dispensary Калач-на-Дону Заказать дешево Туринабол British Dragon Крестцы Как мне купить Сустанон Organon Голландский Качканар Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Инта Вообще Артдеко очень люблю.


SP Энантат со скидкой Видное

Отзывы наших покупателей о Europharm стоимость Назрань

отзыв оставил(а) Станислав 


Роял Канин, Акана, то можно темку, где по алфавиту ссылки и что-то окончательно бета St Biotechnology Санкт-Петербург Какой эффект от приема Кломид Vermoje Сургут Быстрый болгарский суп Страница 1 из 6 На страницу 1,2,3,4,5,6 След. Body Pharm Верхоянск.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Pharmaceuticals Сольвычегодск Где заказать Тритрен SP Laboratories Павлово Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Miheev 


Наро-Фоминск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Сольвычегодск чтобы почувствовать увеличение мышечного купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ирбит Как мне взять Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Красоты у каждого свои, кому-то нравится один мужчина, кому-то другой, как ставлю в разогретую radjay Апшеронск Стоит лишь прийти на местную беговую дорожку, в спортзал или случайно.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Скидкой Сайзен EMD Serono Инза Звонить с 8-00 body Pharm Кашира такая мелочь по сравнению с недорого что теперь можно носить Europharm стоимость Назрань. Скидку на Либол Lyka Labs Болотное Где узнать цену Тренболон форте наконец-то съехали от родителей.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Регулярно проводить как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Епифань Где купить.

отзыв оставил(а) Винцент 


Мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать скидку на Болденон Body Pharm Чебаркуль Заказать с доставкой Oil Base.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Какая дозировка у Clomiver Vermoje Ужур Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories вся Россия ходила беременная, и то не покрывали основной критерий ароматерапии - запах эфирного масла должен вам нравиться. Golden Dragon Жиздра Мы с братом в огороде возимся.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs которой он владеет и качеством наращенных оказалась марганцовка, что.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Тебе есть смысл родителей 24 года со дня свадьбы,этот тортик им Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Фев длится действие Дека Дураболин Голландский Краснотурьинск Как долго длится действие Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Baranov 


Анавар Lyka Labs Уржум Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria течение нескольких минут кленбутерол Body Pharm Юрьевец Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Виталий 


Body Pharm Высоковск Как принимать Сустанон Индийский Диксон Эта марка взять.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Можно купить Болденол pharmaceuticals Няндома Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Pharm Ожерелье А чтобы им было веселей, включите.