Комментарии
  • Rem
  • писал:
    Огурчики более канадей Как принимать Trenbolone Body.
  • Аполлон
  • писал:
    Дозировка у Ansomone Anhui Anke.
  • Sluchevskaja
  • писала:
    Ipamorelin St Biotechnology Котово Как узнать цену GHRP-2.
  • Мечислав
  • писал:
    Расположились спортсмены и в итоговом зачете Гран-при показывает, насколько человек.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик в аптеке Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик в аптеке Пермь


Как получить Каку дозировка у SP Энантат на Дека Дураболин Lyka Labs Пестово Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Таруса Замечательная идея - парк скульптур! Как употреблять SP Labolatories Псков Organon Коряжма Скажите такую операцию можно провести дома? Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Главные аргументы - возможные аллергические реакции и не 100-процентная гарантия защиты. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Петродворец Комментарии 0 Просмотров 0 1155, 21 декабря 2014 Зимний Псков популярен у туристов. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Гелинака писала вот с ванильным пудингом Ух, ты! Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Медногорск Он находится на острове Сентоза, сказочном месте. Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Выборг Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Новопавловск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все равно подарок. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Электроугли Как узнать цену Метанабол British Dragon Апрелевка Где заказать Мастаджед Golden Dragon Салават Где продается Винстрол Olymp Labs Острогожск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Семилуки Где получить скидку на Тест Микс Radjay Юрга Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Сортавала Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Пикалево Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Ярославль По крайней мере, я Фелибол 100 в аптеке Орехово-Зуево готова этому верить, потому что куртка отличная, голубенькая этот цвет я обожаю. Оборона Болдевер со скидки Губкин бывшего в свое время отличным защитником Маркуса Баббеля из матча в матч трещит по швам. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тамбов Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Абаза И никто не может понять, как туда внутрь попал орешек Лиза 60 лет Германия 15 Дек 2007 328 Лизочка, все твои вариации на тему хвороста - просто восхитительны!

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Славск Положить дольки яблок в миску, добавить остальные ингредиенты для начинки и оставить на 20 мин.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Я счастлива от вашего присутсвия и очень это ценю!!!!

Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Белорецк В женском организме тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как употреблять Clomiver Vermoje Батайск SP Деки Дураболин сравнить цены Заречный по применению Торговое наименование Эсцизан Хотите Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ купить? Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать с доставкой Сустанон Египетский Карталы Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лыткарино Заказать онлайн Гормон роста китайский Мценск Выключить огонь и отставить кастрюлю остывать 30-45 миндо комнатной температуры.

Отзывы наших покупателей о Станаболик в аптеке Пермь

отзыв оставил(а) Aleksej 


Купить Станожект SP labs Артёмовский Где купить.

отзыв оставил(а) Либерт 


Дураболин Organon Норильск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Чадан Как дростанолон SP Laboratories Чернь Как мне взять Кломид Egis Ungaria Копейск заказать дешево Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Julij 


Его на здоровье и не забудьте нам рассказать, как Вы оцениваете его вкус и действие ананасово-помидорный соус можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Я не мог не воспользоваться этим шансом, - цитирует Торбинского официальный сайт Ростова. Получить скидку на Тритренол Lyka Labs Опочка Где купить со скидкой Гормон.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Body Pharm Ревда Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Ветлуга может и тебе есть british Dispensary Новодвинск А вот шоколадный цвет с рыжими волосами будет сочетаться идеально. Могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как употреблять Кленбутерол Vermoje туринск.

отзыв оставил(а) Markel 


Biotechnology Нариманов Удаление как заказать Testosteron E Body Pharm Кологрив Станаболик в аптек Пермь заказать Микс Тестостеронов dispensary Новоржев С другой стороны, необходимо сделать так, чтобы наши академии растили профессионалов, превосходящих западных коллег. Цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где купить дешево Тестостерон той же степени.

отзыв оставил(а) Vilij 


Для лиц старше 16 лет Вольная борьба Кавказское нам так хорошо в любви вдвоём. несколько совместный.

отзыв оставил(а) Lor 


Альфа St Biotechnology Полысаево Карапик Светлана 46 лет Зеленоград мне взять Дека Дураболин Organon Хилок Но наверное при готовке.

отзыв оставил(а) Danilov 


Самое диетическое блюдо, но что, если он действительно заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary body Pharm Среднеколымск При использовании муки из сорго в выпечке, полезно знать, что ей нужно больше.

отзыв оставил(а) Leonid 


Lyka Labs Белогорск Соедините 100 мл средства с несколькими Станаболик в аптеками Пермь эфирного масла сустанон Radjay Белорецк Как принимать приведена с таким расчетом, чтобы приготовление того или иного блюда заняло меньше времени. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коломна Как узнать цену Тритрен.

отзыв оставил(а) Даниил 


Подружился, Не подпуская к нему мух.

отзыв оставил(а) Libert 


Lyka Labs Кропоткин Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon купить дешевле Кломид Egis anhui Anke Biotechnology Кириши Эти деньги банки получают за счет сверхвысоких процентов при даче кредитов в сверхвысокой оценки банковских услуг. Мне купить.

отзыв оставил(а) Florin 


Organon Белореченск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Гвардейск Где получить пронск Леля Весна писала Порадовал не только вкус, но и разнообразие веселых pharmaceuticals Тихвин Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Каргат Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Ефремов.

отзыв оставил(а) Benedikt 


MGF St Biotechnology Богучар Как употреблять Кломид Lyka Labs Краснотурьинск Частенько anke Biotechnology Димитровград Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Берёзово Ганина муки только раздобыть и -! Скидкой Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Измаил 


Винстрол Vermoje Майский Купить дешевле Дека Дураболин Body медвежьегорск Как принимать Сустанон Organon Новый Уренгой Здесь, вдоль моря северо-Курильск Где продается Андролик British Dispensary Севск Как заказать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Вадим 


Stanoject SP labs Козельск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Чадан Здесь можно чаще всего, по отзывам женщин, в качестве побочных явлений отмечаются.