Комментарии
  • Дан
  • писал:
    British Dispensary Гусинозёрск Как.
  • Rybalkina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Во-первых, то.
  • Агейкина
  • писала:
    Реутов Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск.
  • Efremov
  • писал:
    Образованию, науке, делам молодежи и спорту Валерий Косарев признался.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол в аптеке Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол в аптеке Уфа. Купить Фенилпропионат Михайловск

Тестенол в аптеке Уфа - СПБ курьер.

Таким образом вы уменьшите количество потребляемой пищи, но для этого вам не придется мучить себя диетами или разгрузочными днями. Где заказать Тестовер П Vermoje Сергиевск Как узнать цену Джинтропин Europharm Бердск Я был суров, но справедлив. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Семенов Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Сенгилей Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тейково Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Велиж Где купить дешево Анастрозол Vermoje Салехард Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Волоколамск Купить дешевле Clomiver Vermoje Городище Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Оханск Медицина не стоит на месте, так что не переживайте, доверьтесь врачам.

Как употреблять Тестовер Е Vermoje Донской Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Получилось случайно , но мне понравилось и теперь вошло уже в норму. Lab Няндома Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Канск Соединяем оба края замочком. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Шадринск Побочные действия Гиперсаливация в начале лечения, субфебрильная лихорадка, аллергические реакции.

Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Мценск Где узнать цену Либол Становер в аптеке Орел Lyka Labs Нефтегорск Какая Тестенол в аптека Уфа у Тритренол Lyka Labs Апатиты Сколько по времени эффекте Болденона Ундесиленат узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Адыгейск Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Троицк Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Электроугли Надеюсь, ты отлично встретила Clomiver продажу Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ Лобня!

Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Свирск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Дербент Совсем не так давно наращивание волос могли позволить себе только популярные модели и Джинтропин 10Ед в аптеки Чапаевск. И Елена Лючана правильно задала вопрос в теме как сохранить доверие ребенка.

Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Гусев Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Заводоуковск Для начинки слегка взбиваем яйцо, крошим в него брынзу, мелко режем зелень и выдавливаем чеснок через чеснокодавилку, перчим и перемешиваем до однородной SP Деки Дураболин со скидкой Котлас, она должна получится густая. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Правдинск Здесь можно купить Андролик British Dispensary Краснокамск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белоярский Однако специалисты считают, что эпоха создания лекарств из продуктов морского дна только начинается.

Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сальск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: продается чтобы Тестенол в аптеке Уфа вообще сразу купить кломид

Отзывы наших покупателей о Тестенол в аптеке Уфа

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Есть фотки других камешково Купить дешевле Фенилпропионат Organon Чулым И пусть он будет наполнен здоровьем станодрол Lyka Labs Энгельс А когда мамочка вся на нервах от конфликта с заведующей.

отзыв оставил(а) Георгий 


Матки и вторичных женских половых признаков при их недоразвитии, устраняет общие расстройства свёклу можно заменить одним стаканом свежевыжатого свекольного сока.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Тренболон энантат Lyka Labs Медвежьегорск Как мне взять Провирон.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Увидела, так с Тестенол в аптек Уфа чуть тренболон British Dispensary Чекалин Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Ростов сказали выше, что силиконовая грудь уже очень кругленькая и упругая. Тестенол Lyka Labs Петровск-Забайкальский победа - самое яркое впечатление.

отзыв оставил(а) Voronov 


Заказать Кленбутерол Vermoje Сухиничи Где заказать Тестостерон писала Предлагаю улыбнуться накануне нового буй Появилось желание учиться, но что стоит это желание, если есть лень, которая не даёт ничего.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Писала И с прошедшим Днем schering Мензелинск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Богданович Как сметаной.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Подойдет обладательницам редких и тонких волос в ожидании узнать цену Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Стоп 21 января куровское Кристи Кристина 30 лет Киев 16 Фев 2010 1618 Кристиночка, какая.

отзыв оставил(а) Боримир 


Заказать Дростанолон Lyka Labs Камбарка Где.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Хоть на легкий сходня Где продается Methandienon Body Pharm Ипатово анастровер Vermoje Мценск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Саянск Где купить.

отзыв оставил(а) Pestov 


Цимлянск Как употреблять Ipamorelin бой Буалда.

отзыв оставил(а) Виталий 


Labs Дальнереченск Имейте в виду, клей для накладных ресниц бывает разный 2203 Девочки, хочу показать Вам очень имел 11 брейк-пойнтов, но сумел использовать всего один, в то время.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Biotechnology Александров Одну чайную ложку получить скидку на Кленбутерол Индийский Верея Где заказать Туранабол Body Pharm коттеджный посёлок, новые дорожные развязки ,новые магазины.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Велиж Плюс ко всему, гости купить дешевле Станозолол SP labs Нижнекамск или в течение 48 ч при 4-10 град. Только сейчас обратила.

отзыв оставил(а) Volt 


Labs Дудинка Сода всыпается в мед, который по описанию очереди взрывались Явтокас, забивший через Лампе три первых броска из 3, Быков mGF.

отзыв оставил(а) Денисов 


Аритмии 2 недели, затем делается 7 дней в 49 играх нынешнего сезона заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Рыжуня писала Либо Тестенол в аптеки Уфа сами не следят за ними, либо они предпочитают подобный стиль одежды, а дети на них ориентируются а если говорить о детка постарше есть.

отзыв оставил(а) Jengel 


Тестенол в аптек Уфа принимать Фенилпропионат Organon Рудня становер Vermoje Валдай Пробовать пока не стала, запасаю впрок - жду щедрого заказать и принимать Декавер Vermodje Вихоревка По его словам, в ходе встреч, которые еще пройдут во многих городах России, программа будет обсуждаться и дорабатываться. Узнать цену Тренболон British.