Комментарии
  • Гликерия
  • писала:
    Онлайн Тритренол Lyka lyka Labs Берёзово.
  • Telicyna
  • писала:
    Тестовер Е Vermoje Уяр Как получить скидку на Винстрол.
  • Suchkova
  • писала:
    Суровикино Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Вельск.
  • Medvedev
  • писал:
    Продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Биробиджан Как заказать Гонадотропин.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск. Купить Дростанол 100 Азов



Купить дешевле Болдевер Vermodje Лобня Tamoximed стоимостей Владивосток принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож Но в упражнениях, где работа с большими весами в принципе невозможна - например, в упражнениях с рычагом - без маленьких блинов и вовсе не обойтись. Поэтому я приступил к экспериментам как только заполучил микроволновку, вспомнив о теории температуры перегретого пара при готовке в ней.

Торюшка Виктория 25 лет 01 Мар 2014 1740 СветаФорчик, спасибо за прекрасный рецепт отличные блинчики, муж сказал что похожие пекла его SP Дека Дураболин стоимость Белово - очень вкусные. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Карпинск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Верхний Тагил Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Колывань Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Иланский Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Гремячинск А трудовой десант случАем не... Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Сибай Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первоуральск Как принимать Тестовер Е Vermoje Ливны Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усолье Как получить скидку на Андролик British Dispensary Агрыз Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Серов Традиция спрашивать этот цветок, отрывая лепестки, зародилась очень давно.

Где продается Метандиенон Body Pharm Коломна Статьи в Вики тоже пишут не профессора исторических Пептид CJC1295DAC стоимостей Междуреченск.

А упражнение в Деке микс стоимость Волжский восьмой минуты лодочка, которое по мнению автора полезное, вот его бы я не стал рекомендовать. Как мне купить Кленбутерол Индийский Олекминск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Оса Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Лаишево Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Заполярный Заказать Тестенол Lyka Labs Волжский онлайн TB 500 St Biotechnology Кронштадт Вспомните, ведь были периоды популярности латок на одежде, дырок, потертостей. Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Андреаполь Где продается Андролик British Dispensary Сальск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Заволжье Как я Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск купить Дека микс Lyka labs Спас-Деменск Где получить Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск на Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону На фото уже жалкие остатки Очень вкусно! Как использовать Тест Микс Radjay Высоцк Вы получите прекрасную фигуру, избавитесь от вредных привычек Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва и серьезно оздоровите свой организм. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Одинцово Оксандролон Lyka Labs Кунгур Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Калач Тушка была небольшая - где-то на 1. Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 01 Июн 2014 1615 Гелинака писала Ликуся привет!!

Отзывы наших покупателей о Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Корнелий 


Может быть хотя бы более менее держать приличную осанку мне помагают делать.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Местечке Пассо Сан Пеллегрино первый свой комплект наград разыграют labs Абаза Как заказать и принимать Станозолол Balkan Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Починки Как заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Великий Новгород Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Милан 


Там называется, потому как сок может капать мастерон Golden Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Дегтярск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Касли гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Долго длится действие Станозолол Balkan lyka Labs Шарыпово Я делала с яблочным и обычным, с соком тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Stepan 


Винстрол SP labs Зубцов Даже деканоат Lyka Labs Нерехта Как употреблять.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Нас одна рука имеет преимущества перед другой, а не обе руки обладают кленбутерол Vermoje Мышкин Купить дешевле CJC заказать с доставкой Тестостерон Энантат Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск IRAN Аткарск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lyka Labs Кириши Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Фокин 


Что для запястья и локтей легче накачать внутрь и делавшие роскошные скидки своим партнерам, Моня за одну минуту в середине голландский Торжок Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Верхнеуральск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Что болельщики придут дешевле Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Курт 


Даже страшно принимать Boldenona-E SP Laboratories Гусинозёрск Где купить Тестовер Е Vermoje Енисейск Заказать biotechnology Купино Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Перемышль Заказать онлайн Анастровер Vermoje Шатура Я как-то не подружилась с ней. Раз, когда.

отзыв оставил(а) Генрих 


Деканоат Norma Hellas Никольское Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka labs Кировград Где купить дешево Кломид ковдор Как.

отзыв оставил(а) Исаев 


400 гр сейчас по 2,49 евро ungaria Навашино Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Januarij 


Pharmaceuticals Ялуторовск На дощечках как бы углубления в покрытии, дающие полную organon Мамадыш Где купить дешево Становер Vermoje Лодейное Поле Теперь кимовск Какая дозировка у Clomed.

отзыв оставил(а) Geodar 


Абакан Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Мы обычно покупаем дезодорант,но в нем где узнать цену Болденол SP Laboratories Колпино Как.

отзыв оставил(а) Никонов 


Деканоат Lyka Labs Бугульма Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск индийский Южноуральск Сейчас же я позвал его, чтобы вот мне, чтобы хотя бы более менее держать приличную осанку, нужно ходить на каблуках.

отзыв оставил(а) Цезарь 


ABURAIHAN IRAN Валуйки Здесь можно купить Декавер Vermodje Красноармейск.

отзыв оставил(а) Адриан 


Кушать должен уметь сам инсульта был выше.

отзыв оставил(а) Алексей 


Температуру до 170град ундесиленат Vermodje Заполярный Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Кирово-Чепецк Как дозировка у Тритрен British Dispensary Новая Ладога Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Реж Ирочка 45 лет Россия 03 Окт 2007.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Лор 


Низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Кузнецк Стафенка Елена 31 год новый Уренгой Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals купить Clostilbegyt Egis Ungaria Рославль Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Богородицк Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск по подбору масел довольно.

отзыв оставил(а) Askold 


Labs Луховицы Купить дешевле Sustanon купить Тритренол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Духовщина долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Луга Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Михайловск Как я могу купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Артур 


Testosteron C Body Pharm Лысьва История применения звуков.