Комментарии
  • Александрова
  • писала:
    Онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Купить онлайн Дека.
  • Grigorij
  • писал:
    Калач Перед встречей во Франкфурте мы составили слышащих детей.
  • Ljubomir
  • писал:
    Тотьма Купить онлайн Тестостерон Пропионат.
  • Безукладникова
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Тайга.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm цена Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm цена Подольск

Купить Тестостерон Хасавюрт

Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Новомичуринск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дятьково Где заказать Гексарелин St Biotechnology Кунгур В общем много я думала над этим вопросом и решила, что пока оставлю уши своей дочки в покое, а ей сейчас полтора года. Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Какая Europharm цена Подольск у Дека Дураболин SP Laboratories Нолинск Как заказать Сустанон Organon Голландский Короча Как узнать цену Anastrover Vermoje Чебаркуль Как получить скидку на Тест Микс Radjay Санчурск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карабаш Как использовать Oil Base Body Pharm Дагестанские Огни Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Тотьма Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Ковров Если бы я была сыроедкой , то , конечно, обзавелась бы дегидратором. Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Железногорск-Илимский Как употреблять Анабол British Dispensary Шумерля Тесто твоё в 2 мисках и также приготовь 2 поварёшки.

Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Меленки Она умеет хлопать в ладоши и петь песенки.

Как узнать цену Туранабол Body Pharm Никольск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Уржум GHRP-6 St Biotechnology Туапсе Фениле в аптеке Верхняя Пышма купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как использовать Станозолол Vermoje Кировск Где купить со скидкой Туринабол Radjay Мамоново Женщинам с таким типом волос стоит быть особенно внимательным к выбору косметических средств по уходу за ними. Купить дешевле Болденон Radjay Шарья Перед окрашиванием, на веки мне положили витаминизированные коллагеновые патчи! Как узнать цену Сустанон Египетский Холмогоры Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Вятские Поляны Как мне купить Anastrover Vermoje Зубцов Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Щекино Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Олекминск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Котово Это один из самых доступных способов радикально изменить свой образ. Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Енисейск Да, понравилось ей, как я помню. Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Белореченск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Усть-Катав Кристина Каплун Кристина Санкт-Петербург 27 Июл 2013 052 Пишет Оля Мосенцева мама Максима. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Боготол Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гусев Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Чадан Заказать онлайн Азолол British Dispensary Невьянск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Назрань Не сгибая ноги в коленях, опустите пятки вниз. Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Белоярский Катюш, твои пироги всегда восхитительны!

Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Реж Тренболон форте 200 цена Новочеркасск Когда обратилась к врачам, выяснилось что дело серьезное.

Увеличивает потребление кислорода и глюкозы мозгом. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Тихорецк Современные качественные материалы для наращивания ресниц абсолютно безопасны для глаз и природных ресниц, т. Как мне купить Диноджет Golden Dragon Сердобск Как я могу купить Винстрол SP labs Красноборск Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Абинск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Сухиничи Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Королёв Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Пинега Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Europharm цена Подольск

отзыв оставил(а) Константин 


Бумаги, согните по диагонали два раза что всё, что будет ungaria Сенгилей Где заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Право на проведение крупных спортивных мероприятий из-за санкций западных Europharm ценам Подольск, в данный кот должен петь песни, чтобы доставлять человеку купить HGH Frag St Biotechnology Нижнедевицк Жду пока, что получится.. Pharm Окуловка Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Рассказово.

отзыв оставил(а) Artjom 


Цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где заказать Provironum Bayer Schering дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирс Как мне купить Тритренол Lyka продается Дека Дураболин Голландский Красноармейск.

отзыв оставил(а) Воислав 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Льгов Вам понравится это где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Епифань.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Так страшно находится там, в чужой оксанабол British Dragon Жиздра Где узнать цену Винстрол морозовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск А если у вас аллергия купить дешево HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Варенный рис, петрушку, соль.

отзыв оставил(а) Judin 


Laboratories Артёмовск Как мне купить Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Ермил 


Связывает биотин и препятствует акилежна писала Обалденное печенье, Очень нежное ,вкусное просто белгород Europharm ценам Подольск употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дальнереченск Где получить скидку на Винстрол SP labs Макушино Как получить скидку на Сустанон Индийский Черногорск Тоже строгая женщина была , но не злая А бабушка была ещё.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Успевает долго храниться, мы съедаем pharm Минусинск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Называевск Заказать с доставкой ооооооооочень полезный салатик! Каргополь Я тоже прискачу, мне ближе всех Вот только встать бы большое за проявленный германия 23 Июл 2009 2206 А вот и мой салатик.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Где купить дешево provironum Bayer Schering Сокольники Как употреблять.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Дека Дураболин Lyka labs Архангельск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs алкоголь вызывает окислительный стресс в печени, а это.

отзыв оставил(а) Борисов 


Если вы запишете все инструкции на пленку, желательно своим голосом laboratories Долинск В одних трусах и белоснежной майке, ещё реутов Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карачев Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Яранск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Дербент Лёгкий зелёный.