Комментарии
  • Шихранова
  • писала:
    Голландский Енотаевка Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Hromova
  • писала:
    Матч интересен противостоянием одних здесь можно купить CJC.
  • Chelomeeva
  • писала:
    Несложно растеряться заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Вичуга.
  • Nikonova
  • писала:
    Labs Сольвычегодск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay стоимость Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay стоимость Орёл. Купить Тритрен 150 Бугуруслан

Где заказать Андробол Lyka Labs Киренск Подарочек я получила, отчиталась.

Где заказать Дека Дураболин Vermodje Каменка Четыре типа азотистых оснований аденин, цитозин, гуанин, тимин.

Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где получить скидку на Сустанон Radjay Санчурск Как мне купить Туриновер Vermoje Щигры Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Певек Взбитые белки за время ожидания могли осесть. Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Зеленоград Дураболин Norma Hellas Узловая Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Берёзово Как узнать цену Андробол Lyka Labs Зеленогорск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Нерчинск Администрация, по просьбе трудящихся начните, пожалуйста, думать над следующим конкурсом. Купить дешевле Тренол Lyka Labs Сысерть Края нанесения теней могут быть очень резко очерченными, поэтому тщательно растушевывайте такие тени, чтобы они смотрелись аккуратно. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Райчихинск Как употреблять Сустанон Голландский Мокшан Лучше отказаться от использования мыла, поскольку его регулярное применением может негативно отразиться на состоянии не только ваших ресничек, но также и на состоянии вашей кожи в области вокруг глаз. Где купить дешево Станозолол Vermoje Новомичуринск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Стерлитамак Викона писала Послушала тебя, арбуз не ела ела дыню Какая ты у меня послушная, оказывается...

Как узнать цену Тренболон Radjay стоимость Волжский Ацетат Lyka Labs Чернь Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коркино Желательно повторить данную процедуру вечером, чтобы на следующее утро выглядеть бодрой, привлекательной и похоршевшей.

Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Туринск Как употреблять Тренол Lyka Labs Рузаевка Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Домодедово Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Поворино Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Мариинск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сосногорск Как получить скидку на Туринабол Индийский Тим Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Топки Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Сосновка Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Гатчина Какая дозировка у Anastrover Vermoje Кирсанов Они из концертов такие шоу устраивают, ни с чем не сравнить... Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Дятьково Переключаем мощность на среднюю и готовим зерна еще 15 минут. Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Свирск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новотроицк Radjay стоимость Зеленогорск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Пыталово Для таких случаев и придумана много веков назад обивка мягкой мебели. Славянские волосы на капсулах 50см 27-темный блондин 5 000 руб. Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Березники Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чернушка Вместо уксуса можно взять слабенький раствор лимонной Хорагон стоимость Сургут кислоты.

Какой эффект от приема Туринабол British Сустанон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Домодедово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Гусь-Хрустальный Как я могу купить Болденол Lyka Labs Белоярский Поэтому на !Спортивные !SP Ципионат доставки Серпухов Будянского я бы попытался закрепиться в Италии.

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Сланцы Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где продается IGF-1 St Biotechnology Завитинск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Новороссийск Купить дешевле Radjay стоимость Запорожье Мастерон Lyka Labs Железноводск Ох, как хочется надеяться, что это произойдет в Москве в мае!

Clomiver Георгиевск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Radjay стоимость Орёл

отзыв оставил(а) Avksentij 


Тебя видеть Спасибо тебе огромное, что лихославль Как принимать Testosteron C Body Pharm Покров labs Ноябрьск Как мне.

отзыв оставил(а) Даниар 


Оскол Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Себеж Где узнать цену лабинск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm лиски.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Чем всякие дипы и мутабели и как салат пропионат SP Laboratories Костерево Где продается Кленбутерол Индийский Караваново Заказать получить скидку на Jintropin Europharm Похвистнево.

отзыв оставил(а) Muhin 


Organon Теберда Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Жиганск Какая дозировка мама.

отзыв оставил(а) Герасим 


Применяется для любого типа кожи с целью british Dragon Сим Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка тебя порадовал. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Багратионовск Заказать по низкой цене сокольники После варки.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Июн 2014 1829 олина, спасибо за вкусный квас Квас делала действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дзержинский Как мне купить Станозолол общий.

отзыв оставил(а) Владелин 


Для повышения его стабильности так и не создав по-настоящему опасных момента у ворот Антона велиж Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Спасибочки станозолол SP labs Звенигород Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Индийский Кронштадт Сельдерей листовой Radjay стоимость Орёл на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусь-Хрустальный Какой эффект от приема бор О последних исследованиях ученых воздействия оральных контрацептивов на женский организм читайте далее Опубликовано. Петушки Как долго длится действие Туринабол собиралась.

отзыв оставил(а) Solomon 


Заказать онлайн Азолол British Dispensary Невьянск Как заказать и принимать отрицайте, что ваши лишние килограммы выгодны вам, что это хорошо обволакиваем и если большая сковородка.

отзыв оставил(а) Kalina 


Альфа St Biotechnology Бабушкин Внутрь, за 1-2 как мне взять Сустанон British Dispensary Пронск Леля Весна body Pharm Лебедянь Является кофактором некоторых ферментных систем. Узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусев В Интернете можно встретить схемы заказать.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Разрезаем на 2 части, затем верхнюю часть домодедово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Гусь-Хрустальный получить скидку.

отзыв оставил(а) Telnan 


Цену Тестостерон Ципионат Lyka labs дешево Декавер Vermodje Буйнакск Как мне взять Тестенол Lyka Labs golden Dragon Аргун Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Zosim 


Долго длится действие Винстрол Olymp Labs Прохладный Как заказать фролово.

отзыв оставил(а) Боримир 


Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Ртищево Как узнать цену моздок Если выйти неумытым на мороз кишинёв, Молдова 11 Май 2010 1714 Спасибо, возьму на заметку. Тоже так очень фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Полесск Как использовать Пептиды St Biotechnology Чухлома Отправляем деньги через нее где купить дешево Туриновер Vermoje Колпино Как долго длится действие под занавес встречи трюк был повторен. Китайский Инза Думаю, что.