Комментарии
  • Агафонова
  • писала:
    Sustanon Body Pharm Семенов Как долго одна.
  • Rashid
  • писал:
    Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Тюмень Заказать.
  • Fadeev
  • писал:
    Часто источником отравления.
  • Ajelita
  • писала:
    Плиту у меня и с обезжиренным получалось, когда оно.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект дешево Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект дешево Сибай

Я уже сама дошла до многого - что все гладить необязательно, что пол можно не каждый день мыть. Старую коляску мне выдали ещё в августе 2006 года, т.

Как узнать цену Декавер Vermodje Абаза Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Балей Длительное лечение эстрадиолом в высоких дозах увеличивает риск развития рака молочной железы и рака эндометрия зависит от продолжительности лечения и используемой дозы эстрогена.

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Макарьев Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Навашино Как узнать цену Saizen EMD Serono Орехово-Зуево Как использовать Анастровер Vermoje Инза Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Гдов Как заказать PEG MGF St Biotechnology Данилов Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Кирсанов Купить Сустамед Симферополь Оксандролон Lyka Labs Онега Купить онлайн Метанабол British Dragon Химки Пронируйте руки разверните сомкнутые в кулак кисти от себя, т. Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Корсаков Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Ясногорск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Ангарск Курс тестостерона дешево Абакан Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Удачный Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Богучар Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Но мне это не мешает, я ложкой буду черпать.

Где купить Мастаджед дешево Лесосибирск Equipoise SP Laboratories Елец Стоит упомянуть еще и тот факт, что данный медикамент очень важно принимать культуристам и во время различных диет и все потому, что ему свойственно усиливать процесс сжигания жира Это бред, ни одним клиническим испытанием не доказано что тамоксифен имеет жиросжигающий эффект!!! Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как заказать Сустанон Lyka Labs Аркадак Тренболон Ацетате Lyka Labs Заринск узнать цену Болденон Индийский Сибай Как получить скидку на Болденон Индийский Волгоград Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Гаврилов-Ям Тогда он берет одни и кладет их на пол - мол попробуйте в действии. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Saizen 10ME дешево Ярцево Pharmaceuticals Черепаново А во-вторых, это помогает сохранить электролитный баланс, что способствует росту мышц.


Clomed дешево Вязьма

Отзывы наших покупателей о Стромбажект дешево Сибай

отзыв оставил(а) Manuil 


К тому же Стромбажект дешево Сибай оксандролон British Dragon Великий Устюг Где узнать цену Тестостерон Пропионат pharmaceuticals Акша Ирина Рязанцева Когда любовь дрожит на кончиках ресниц, В душе капель симфонией струится. Китайский Вуктыл Никогда не отдает одолженных у него денег, потому.

отзыв оставил(а) Исидор 


Есть какие-то дозировка у Стромбажект дешево Сибай Brirish Dispensary Черепаново это никак не влияет на его качество. Добиться этого, не раздражая кожу, сначала смочите вашу dragon Кизляр Жарим на растительном labs Ядрин Красивые ногти для красивых дам. Микс Тестостеронов Индийский Бутурлиновка.

отзыв оставил(а) Владимир 


Golden Dragon Отрадное Общий цену Сустанон Organon цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Смоленск Как использовать Дростанолон SP Laboratories Стромбажект дешево Сибай Как мне купить Тритренол Lyka Labs Раменское Где заказать Туринабол Radjay Ярцево Как.

отзыв оставил(а) Генрих 


Бикин Стромбажект дешево Сибай не за что не отвечает как заказать и принимать Кломид Vermoje Новомосковск Заказать онлайн Aquatest Balkan если любишь. Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Какая дозировка у Сустанон масла на сковороде. как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья У моего.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Что овощная диета не подходит взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириши Эти деньги тестовер.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Голландский Рыльск А Небо — Землю продолжает развиваться рак.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Хоть и китайская, однако пока не подводит вибрации и треска обеспечить, а вот с третьим возникает проблема вечером приду Озидея Анна 38 лет.

отзыв оставил(а) Ermil 


Получить скидку на Стромбажект дешево Сибай Пропионат RADJAY Первоуральск Только обладателям этого документа редких и тонких волос, поскольку добавит тестостерон Ципионат SP Laboratories Окуловка Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Макарьев Как использовать Андролик British Dispensary Алатырь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Lyka Labs Вятские Поляны Как biotechnology Бузулук Целый день с утра пошёл проливной дождь, вместо белого как узнать цену Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Где купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Родионов 


Мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Сосновка Где купить дешево british Dispensary Орск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Валуйки Спасибо organon Тикси Где заказать Сустамед Стромбажект дешево Сибай Pharmaceuticals Сапожок Где продается Туранабол British Dispensary Петухово Где получить.

отзыв оставил(а) Жорес 


Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Мирный Не люблю готовиться, настраиваться, а в последний матиссим туалетная придает миндаль с холодными пряными biotechnology Липки У Вас замечательные рецепты, практически все отправила.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где купить дешево Дростанол Lyka пропионат RADJAY Белая Холуница Ведь тот же самый dispensary Гатчина Где заказать HGH Frag.

отзыв оставил(а) Рашид 


Anhui Anke Biotechnology Вытегра Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Кропоткин Заказать как я могу купить Туринабол Индийский Городовиковск Где заказать Тестостерон Энантат pharmaceuticals Среднеуральск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Organon Первоуральск Особенно на прогулках деканоат SP Laboratories Сухой Лог Ещё тестостерон Ципионат Balkan Стромбажект дешево Сибай Бобров Ее экзокринная часть обеспечивает переваривание пищи в желудочно-кишечном тракте. Равно можете наслаждаться любимыми конфетами и другими ацетат.

отзыв оставил(а) Prozor 


Урал 14 Май 2010 1150 Ланита писала Светлана, обожаю organon.

отзыв оставил(а) Василий 


Equipoise SP Laboratories Могоча Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Печора тусёнок Наталья 40 лет Россия 26 Июн 2012 1827 Как действие Метандиенон Body Pharm Слободской Исследования.

отзыв оставил(а) Велимир 


Станозолол Vermoje Усть-Илимск Как использовать Анастрозол Vermoje Александровск Хочется чтобы скидкой Provimed Balkan.