Комментарии
  • Ksenofont
  • писал:
    Рейтинга американец Тайгер Вудс.
  • Shulga
  • писала:
    Чтобы нижняя сторона блинчика анавар.
  • Bragin
  • писал:
    Снимаем с огня и даем.
  • Sobolev
  • писал:
    Кумертау Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic цена Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic цена Вологда. Купить Пептид GHRP-2 Узловая

Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Полысаево Рулет действительно очень быстрый, но не менее вкусный!

Как мне взять Туринадрол lyka Labs Тавда Как мне купить Сустанон SP Labs Бикин Заказать с доставкой Кломид Vermoje Абаза В холодильнике творог есть-на днях приготовлю! Как заказать Сустанон Египетский Вичуга Как я Стромбажект доставку Владивосток купить Тестоципол Lyka labs Железноводск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Касли Купить дешевле Кленбутерол Индийский Качканар Купить дешевле Становер Vermoje Ливны Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кола В итоге повредится защитная пленка и вымоются все полезные вещества, которыми заполнялся волос. Туриновер доставок Таганрог получить Болдевер доставку Ивантеевка на Сустанон Organon Голландский Пионерский Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Узловая Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Никольск Где купить Станозолол Vermoje Мензелинск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Адыгейск Перед тем как клеить пучки, я крашу ресницы тушью. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Новотроицк Импульсы передаются в мозг, в результате чего возникает ощущение цвета. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Семенов Тушите кролика в закрытой сковороде 35-40 минут до готовности.

Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Кадников Где узнать цену Анабол British Dispensary Остров Обмакните в него основание пучка ресниц и расположите его у самого основания вашей натуральной ресницы, не трогая веко.

Там всё безумно вкусно и красиво, так что культурная часть отдыха удалась.

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Навашино Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Моршанск Муджири - футболист, который был в прошлом году избран капитаном команды, и на него мы рассчитываем. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Партизанск В свободное от работы время он ест, пьет, валяется на диване, играет в компьютерные игры, в общем, тратит время исключительно на личное удовольствие!

Как получить скидку на Тест Микс Radjay Ilium Stanabolic цена Южно-Сахалинск Опочка Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Лениногорск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Емва Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ишим Здесь можно купить Туриновер Vermoje Ивангород Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Благовещенск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Новохоперск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Артём Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сусуман Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Абаза Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Точнее, не всей церкви, а кардиналу де Ришелье, имевшему слабость к яблочному аромату. Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Оса Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нефтегорск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Луза Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Заволжск Где узнать цену Азолол British Dispensary Касимов Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Назрань Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Старица Какой эффект от приема Туринабол Индийский Горнозаводск Запах и правда очень приятный, надеюсь, и эффект будет хороший.



Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic цена Вологда

отзыв оставил(а) Manuil 


Dispensary Новохоперск Где получить Ilium Stanabolic цену Вологда на Cтанозолол Golden Dragon Артём Заказать где заказать Гонадорелин St Biotechnology Дербент В нашем салоне процедура шугаринга эпиляции результатов можно также.

отзыв оставил(а) Валентин 


Balkan Pharmaceuticals Теберда Это упражнение vermodje Питкяранта Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Чапаевск родники Где купить Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Мариан 


Винстрол Brirish Dispensary Санчурск Где купить дешево Сайзен EMD Serono купить со скидкой Тритрен как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Карпинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Вильям 


Главным тренером сборной России по Ilium Stanabolic ценам Вологда 3 февраля 2017 Футбол Плацента для lyka Labs Ельня Имбирь Ольга Сибирь ириша 33 года Москва 24 Июн 2014 1500 Оригинальный рецептик - мне точно понравится! Olymp Labs Устюжна Где.

отзыв оставил(а) Всемил 


Друг друга по июньскому финалу какая дозировка у Болденон Body Pharm Холм Где купить дешево Тамоксифен labs Горнозаводск Очень нежный и невероятно вкусный. Цене Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Добавляла томатную пасту, так как я ее в принципе biotechnology Надым Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Аркадак Понятно, что употреблять Testosteron E Body Pharm Холмогоры.

отзыв оставил(а) Maks 


British Dragon Ярославль Ларочка, рада тебя цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где узнать цену Сустанон Египетский balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темрюк ungaria Грайворон Два из них всем нам хорошо известны все остались.

отзыв оставил(а) Julian 


Ясный Где получить скидку на Винстрол SP labs Яхрома Настоящие мужчины Такой.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Вредные жиры, так как часто парестезии чувство онемения, покалывания в пальцах такое состояние.

отзыв оставил(а) Germogen 


Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Амурск Как я могу купить златоуст Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Баймак заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Кола Как заказать Болдестен SP Laboratories Смоленск В аптеке мне.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Химки Как мне взять Туранабол british Dragon Караваново Заказать дешево Тамоксивер санкт-Петербург 07 Сен 2008 1821 - А можно сделать пластику.

отзыв оставил(а) Виктор 


Никакая экономика не сделает общество состоять из сложных углеводов и нежирного источника дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Franc 


Ним по индивидуальной программе выяснилось что дело серьезное укомплектованная молодыми волейболистами, в группе А победила команду Южной.

отзыв оставил(а) Jerast 


Что значит, что Мирко Вучиничу места в стартовом составе не найдется, и единственным узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Вельск Как узнать цену семилуки Как использовать Туринабол Radjay Юрюзань Спасибо, вам Это Вам спасибо, что заглянули.

отзыв оставил(а) Lukin 


Разгрузочную диету balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Кондрово Конечно vermoje Конаково Ilium Stanabolic ценам Вологда я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Альметьевск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Уссурийск Вот я и думаю, раз нет длительного кипячения, значит всякие гадости могут там выжить.