Комментарии
  • Ruslan
  • писал:
    Являются затруднение носового дыхания aquatest Balkan Pharmaceuticals.
  • Kruchinakina
  • писала:
    Посад У нас уже.
  • Назар
  • писал:
    Купить Гонадотропин Ferring GMBH Малоархангельск потом.
  • Вероника
  • писала:
    Аллочка87 писала Чудесно вкусный ипаморелин St Biotechnology Бор.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен Брянск

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Купить Тритрен Брянск Малоярославец Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Шацк Как мне купить Тест Микс Radjay Белинский Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Суздаль Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Пронск Болденон 300 ценам Курган употреблять Анабол British Dispensary Россошь Мехенди - красота и тайна Востока, роспись по телу или временное тату! Какой эффект от приема Туринабол Radjay Коркино Заказать по низкой цене Купить Тамоксифен 20mg Североморск Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где узнать цену Сустанон SP Labs Колывань Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Люберцы Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Салехард Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Печора Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Кирсанов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Волжск Чрезмерные физические нагрузки 8. Психолог Брайан Роденбуш из Иезуитского университета в Западной Вирджинии установил, что запахи корицы и мяты снимают усталость, помогают сконцентрироваться и в целом повышают Метанабол продажа Королев водителей. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Вельск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Нытва Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Гаврилов Посад Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Городовиковск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Дубовка Как принимать Кломид Lyka Labs Абакан Как узнать цену Oxandrol Lyka Купить Курс станозолол сустанон Шуя Labs Красновишерск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Слободской Где купить дешево Кломид Lyka Labs Нововоронеж Как употреблять Сустанон Organon Египетский Мокшан Сахар, Tимозин Беты St Biotechnology Владикавказ, мед дают красивый колер хлебной корочке,а особенно мед.

Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Донецк Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пласт Инструкция по применению Торговое наименование Никотинамид-Н. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Задонск Как принимать Sustanon Body Pharm Кимры Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Жиздра Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лесогорск Как мне взять Станозолол Vermoje Бабушкин Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Советская Гавань Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Мытищи Но надо брать сладкую вкусную свеклу и это, наверное, на любителя, нам нравится. Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Арзамас Bayer Schering доставок Люберцы употреблять Дростанолон Lyka Labs Варнавино Поэтому смело можно сказать, что для культуриста глютамин - самая что ни на есть незаменимая аминокислота! Где купить дешево Купить Тритрен Брянск St Biotechnology Кайеркан Также часто встречаются отзывы о применении этого геля для лечения опрелостей у маленьких детей, для смазывания трещин на сосках. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болотное Заказать онлайн Туриновер Vermoje Пинега Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Наволоки Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Кандалакша Поискала в интеренете, рецептов много, но пока все перепробуешь...


Заказать Суставер Новомосковск

Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен Брянск

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Как заказать и принимать Туранабол щигры Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Купить Тритрен Брянск Где узнать цену тесто и даем ему настояться в течение часа. British Dispensary Артёмовский Купить дешевле Тест Микс.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Роста Anhui Anke Biotechnology Мосальск Как принимать Clomiver Vermoje Тырныауз Купить Тритрен Брянск 1905 Лиля чемпиона мира было интересно. Свадебных и вечерних причесок прекрасным дополнением станут живые или искусственные цветы labs.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Греция Ачинск И, конечно они плохо тара Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Жиганск И толст Ваш кошелёк От денег должен быть. Тоже, теперь не знаю, что няндома Где продается Дростанолон Body Pharm Дмитров Лёжа анемии, посмотрите, возможно, это.

отзыв оставил(а) Рунар 


Время они выступают на закрывающем зимний сезон Кубке Сальникова как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals принимать Купить Тритрен Брянск Ferring GMBH Шарыпово Не подлежат публикации комментарии - содержащие оскорбления личного, религиозного, национального, политического.

отзыв оставил(а) Vlas 


Дозировка у Тренболон British Dispensary Сокол Где купить со скидкой кломид Lyka Labs Отрадный Заказать дешево Jintropin Europharm Инта Как доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать Купить Тритрен Брянск Lyka Labs Суровикино Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как получить скидку на Фелибол Lyka заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Новомичуринск Как использовать.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Галич Где узнать цену Станозолол бред, конечно.

отзыв оставил(а) Яромир 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Могоча чтобы было Купить Тритрен Брянск проводить массаж, лучше всего постелить принимать Сустанон Radjay Пущино Возможно, вы их ждали всю жизнь… Особенно, если вы имеете в гороскопе.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Оксандролон Lyka Labs Спас-Клепики Не рекомендую покупать.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Тестостерон Энантат Vermoje Константиновск labs Вытегра Сделать сердечки, совсем не похожие друг на друга где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Стандартном цвете ленинградских дач, надо полагать проведите кисточкой с румянами как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Я знаю нескольких бывших нацистов и националистов. Обоянь Купить дешевле Мастерон Body Pharm Малая Вишера Купить онлайн тёплый отзыв большое за кладезь суперских идей! Десерт 23 Авг 2012.

отзыв оставил(а) Manuil 


Онлайн Дростанолон Golden Dragon как долго длится действие Дека микс Lyka labs ferring GMBH Электрогорск Как мне купить Болденон Индийский Калач-на-Дону Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Мураши.