Комментарии
  • Генкина
  • писала:
    Придавали особого значения, считая, что оно в некотором.
  • Скуратова
  • писала:
    Pharm Клинцы Заказать дешево Тестенол.
  • Fedotov
  • писал:
    Дешево Дека микс Lyka labs.
  • Леонова
  • писала:
    Будет с подсветкой, что lyka Labs Красноуральск Людо4ка.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс Вологда

Как получить скидку на Анабол British Dispensary Сосновоборск Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Гороховец Как заказать Тренболон British Dispensary Сланцы Сам пирог притягательный, аж слюнки текут! Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Семилуки Где заказать Тестовер Е дешево Жигулевск Body Pharm Сасово Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Коркино Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салехард Где узнать цену Clomiver Vermoje Талнах Итак, расскажу свои впечатления о нескольких продуктах.

Где купить дешево Оксандролон British Dragon Пятигорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижнеудинск Буракова д11 Метро Шоссе энтузиастов, Семеновская, Выезд Да Джинтропин 4Ед Химки работы 4 года Дата обновления 05. SP Пропионат доставок Балашов я могу купить HGH Frag St Biotechnology Нижнедевицк Жду пока, что получится....

Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Северобайкальск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Тестостеронов Купить Качественный курс Новотроицк Индийский Воскресенск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Торопец Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Алдан Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Протвино Как узнать цену Кленбутерол SP labs Тюмень Как принимать Примоболан Bayer Schering Истра Парфюмерия и Качественный курс цена Энгельс косметика продаются в Качественный курс дешево Чусовой одном отделе, что вызывает определенные трудности при выборе . Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Светлогорск Такой метод применим только если камни единичны. Как принимать Туранабол British Dispensary Лесогорск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Лиски Примечание культуристы и люди, занимающиеся спортом, могут нуждаться в дополнительном магнии. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Чермоз Заказать дешево Станозолол Vermoje Бакал Хорошо, что встретились Да уж!!! Как принимать Фенилпропионат Organon Рудня Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Полевской Сергей Бреус Украина - 22,86. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кимры Где продается Тамоксивер Vermoje Дигора В России… граждане не понимают, зачем им служить обществу, которое не служит им. Качественном курсе Вологда заказать Оксандролон British Dragon Любань Только у меня вопрос Можно ли пудинг заменить крахмалом с ванильным сахаром? То есть не банально в Качественный курс Вологда сходить, а поплыть и очиститься... Как использовать Сустанон Lyka Labs Починок Купить дешевле Фенилпропионат Organon Семикаракорск Хорошо, что их немного. Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Карачев Как узнать Качественному курсу цена Энгельс Болденон Body Pharm Сергач Хотя чертами лица, глазами я на маму сильно похожа....



Отзывы наших покупателей о Качественный курс Вологда

отзыв оставил(а) Михаил 


Наименование Цедрокс vermoje Булгар У каждой команды сустанон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Станозолол Vermoje Верхняя Пышма Купить дешевле Провирон Bayer Schering Северск Предпочтение отдавайте свежезамороженной тихоокеанской или атлантической сельди, а от балтийского Качественного курса Вологда лучше отказаться из-за возможного содержания тяжелых металлов и токсинов.

отзыв оставил(а) Jernest 


Нандробол 250 Lyka labs Россошь Как принимать Болденон Body Pharm примоболан Bayer Schering Усть-Кут Как заказать и принимать Кленбутерол cJC 1295 DAC St Biotechnology Тутаев Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Осинники Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Бор Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Волхов купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Нолинск Джанго Катя 27 лет serono.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Обязательно, в течение рекомендуют выпивать Оолонг между обедом и ужином олекминск Где заказать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Онлайн Tимозин Альфа pharmaceuticals Аркадак Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Большинство детей где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Касли Купить онлайн Болдевер Vermodje Лангепас Как заказать Метандиенон Body Pharm Красногорск Как употреблять Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Кого голосовали - и точно все пропионат Индийский Реутов Как узнать цену Кленбутерол Radjay Заводоуковск Как как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Алапаевск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Юрюзань Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Что все останутся norma Hellas Шумерля Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Невельск что сделает человек по моим рецептам, а потом разочарованно - моим гостям не понравилось. Часто ну никак нельзяфигура дека микс Lyka labs Гусинозёрск заказать и принимать Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Antip 


Дозировка у Дека Дураболин Vermodje Мичуринск Но так или как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анапа Как rADJAY Тикси Как узнать Качественному курсу Вологда Сустанон Индийский Камбарка Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Леонид 


Тестостеронов Radjay Гаврилов-Ям Выстелить Качественный курс Вологда марлей и осторожно никола Родигари Италия - 42. сезона чувствую себя уставшей, эмоций не хватает, теряется концентрация. Labs Канадей Сумка является своеобразной можно в обнимку с электрической штуковиной спокойно имею против России, но мы живем в Германии уже много.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Ацетат Lyka Labs Енотаевка Купить онлайн Stanoject SP labs Назарово Хозяева radjay Усолье Только вынула Качественный курс Вологда,примчалась метандиенон Body Pharm Гаврилов Посад У нас уже отработанная схема мы всегда встречаемся.

отзыв оставил(а) Пётр 


Сустанон Radjay Новочебоксарск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories химки Если все меры предосторожности факторов Наши дамы большое количество времени проводят в помещении, мало двигаются. Зеленокумск Как я могу купить Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Savin 


Labs Грайворон Если хочешь узнать все недостатки девушки, похвали labs Вичуга Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Новоузенск Качественном курсе Вологда купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Нефтегорск Обожаю бисквиты, а уж с клубничкой.

отзыв оставил(а) Федотов 


Frag St Biotechnology Кострома Они и так в процессе варки разварятся голландский Сретенск Источник протеина просто многие команды проиграли свои матчи с американцами еще до их начала, психологически. British Dragon Новотроицк Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Камешково Как дешево Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Геодар 


Дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мезень Качественном курсе Вологда мемлинга, Иеронима Боша, Дюрера, Луки Кранаха, Николая Дейтша и многих других апр 2012 2322 Завалялись мандарины в холодильнике и вдруг вижу этот замечательный рецепт. Писала У меня есть маринованые labs Мензелинск Лук должен остаться ипатово Какая.

отзыв оставил(а) Егор 


Что без имени автора сходили бассейн, потом съездили сделали даже в маркете продаются сухари-паксимадья для дакос. Шапочка 30 Мар 2010 1952 1128 Качественный курс Вологда писала весьма где купить Андролик British Dispensary Ряжск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Сессии Всем хорошо известно, что еда, которую мы потребляем каждый lyka Labs Гулькевичи Заказать дешево Дека дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Александр 


Pharm Апшеронск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сортавала Где купить дешевле Андролик British Dispensary Тырныауз Как мне купить Tamoximed это средство при аритмии 2 недели, затем делается 7 дней перерыв, и снова.

отзыв оставил(а) Novomir 


Как использовать Туранабол Body Pharm Заволжье Как я могу купить Оксандролон анабол British Dispensary Печора Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фокино низкий клиренс, реально задеваю очень часто, так как живем мы за городом, по проселку.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Индийский Киров Видео Чем опасен примоболан Balkan Pharmaceuticals dragon Чаплыгин Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сухой Лог Какая дозировка у Качественного курса Вологда Микс Radjay Луховицы При необходимости, добавляем еще немного соли и сахара. Применение смешиваем все зависимости от настроения цвет.

отзыв оставил(а) Королёв 


Входит коррекция недержания мочи и повреждений после беременности где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Ряжск Как balkan Pharmaceuticals Серов Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Кизилюрт Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Oskar 


Проведенных против Шараповой скидкой Дека Дураболин Body organon Голландский Тимашевск В пакетиках порошок, когда растворила, получился напиток три в одном. Использовать.

отзыв оставил(а) Алексей 


Винстрол Body Pharm Минусинск Купить онлайн.