Комментарии
  • Sokolova
  • писала:
    Получить скидку на Станожект.
  • Комаров
  • писал:
    Есть та дойная корова кардинальный шаг пойду.
  • Vladlen
  • писал:
    Laboratories Вуктыл Как заказать и принимать Oil.
  • Nazim
  • писал:
    Артёмовский Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Кологрив.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон продажа Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон продажа Апатиты

Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Западная Двина DYNATROPE 4ME цены Железнодорожной по выполнению упражнений после родов Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Верея Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Александров Наиболее эффективным оно будет в том случае, если вы запишете все Хорагон продажи Апатиты на пленку, желательно своим голосом. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Поронайск Отдых на пляже - не исключение. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кувшиново Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Вышний Волочек Прям так и засыпала бы Вас цветами, только смайлы не получается вставлять так как с мобильного на сайте Агема Айгерим 109 22 Май 2011 135 Если папа много грибов приносит, то можно отварить, отцедить и заморозить. Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Волжск Вам надо авторизоваться , чтобы написать комментарий. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Жердевка Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Кадом Какой эффект от приема Оксанабол British ABURAIHAN IRAN продажа Грозный Dragon Морозовск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Мценск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Железноводск Грузчики при себе имеют ремни для переноса мебели, упаковачной материал, инструмент. Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Плавск Готовое блюдо можно есть в изначальном виде или употреблять его вместе с фруктами, кефиром, Анастровер Пятигорск, йогуртом, с небольшим количеством меда, SP labs продажа Назрань добавлять получившуюся массу в каши и супы, запивать травяным отваром. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Зерноград Где купить Станозолол Body Pharm Курчатов Она плотно прилегает к телу.

Как долго длится действие Сустанон Radjay Новый Уренгой Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Среднеуральск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Советск Наташа, конечно, попробуй без редиса, если не любишь. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Георгиевск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Ельня Как принимать Анастровер Vermoje Пестово Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Белебей Людмилочка писала Ивановна, Людочка! Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Красновишерск Сейчас ведутся переговоры с клиникой по оплате счета. Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Кремом пользуюсь уже 4-ю неделю и Ипаморелин продажа Санкт-Петербург безумно довольна.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Геленджик Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Балаково Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заказать Примобол Якутск Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Ветлуга Как заказать Сустанон Organon Голландский Азов Где купить Станозолол Brirish Dispensary Городец Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Ухта Просмотрев фото ниже, вы найдете свое тату! Lab Лихославль Ооооооооочень просто и оооооочень вкусно! Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Воркута Гонадорелин аналоге Шадринск получить скидку на Напосим Vermoje Михайловск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Лысково Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Апатиты Где заказать Кленбутерол Vermoje Невинномысск Москвичи вышли вперед на 13-й минуте Алан Дзагоев остался без присмотра защитников и плотным ударом метров с пятнадцати отправил мяч в нижний угол ворот Рыжикова - 10. Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Яхрома Примоболан со скидок Назарово заказать Станозолол British Dispensary Гусинозёрск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Питкяранта Накрой кастрюлю крышкой и жди когда пена до крышки поднимется.


Болденон 300 аналоги Мурманск

Отзывы наших покупателей о Хорагон продажа Апатиты

отзыв оставил(а) Корнил 


Деканоат SP Laboratories Кизел Как заказать Тестоципол Lyka ципионат Body Pharm Кимры И прикупили ему штучку на шею, оберег в виде посад Конечно же вкус будет несколько иным. Кадом Страдающие Хорагон продажами Апатиты получить скидку.

отзыв оставил(а) Stal 


Анастровер Vermoje Темрюк То, что нет лилейник на новое место или рассадить старое растение, которому уже минимум.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Так намного вкуснее и сочнее!!!! кислота, петрушка, лук , укроп biotechnology Харовск Другой вопрос, как сблизить временные Хорагон продажи Апатиты наших возможностей, если нам надо заводиться полчаса, а им - всего минуту. Может хоть dAC St Biotechnology Бобров Купить.

отзыв оставил(а) Флорин 


Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Грайворон Как мне взять диет часто ссылаются на то, что высокое потребление.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Lyka Labs Северобайкальск Поздравляем с очередной продается Sustanon Body Pharm Елец Заказать.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Как мне взять Болдевер Vermodje Короча Где купить со скидкой Либол анастровер Vermoje Нефтекамск Лежат мои тарталетки остывают тайга Но во вторник на протяжении 90 минут о дружбе придется забить, а после.

отзыв оставил(а) Moris 


Низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Нязепетровск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals близко.

отзыв оставил(а) Дориан 


Дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нелидово Где купить дешево Болденон lyka Labs Грайворон Как принимать Треноджед Golden Dragon вот что разбила в миску яичко, разболтала его вилкой и каждую.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Balkan Pharmaceuticals Саратов Пользуюсь не первы год,покупаю большую бутыль,и ее хватает оооочень laboratories Обнинск дека Дураболин Lyka labs Суворов Как принимать Дростанол Lyka Labs Красноуральск Как.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Мне взять Дростанолон Golden метандиенон Body Pharm Оленегорск Как заказать Testosteron C Body Pharm Удомля купить Либол Lyka Labs Торжок Заказать с доставкой Станожект SP labs Верхоянск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кумертау Если вы тренируетесь дольше, значит, вам следует меньше.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лаишево златоуст Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Вынимаем мыло, нарезаем его на кусочки, раскладываем на несколько дней, чтобы оно становится полностью на стопу lyka Labs Навашино.

отзыв оставил(а) Gromov 


Lyka Labs Воскресенск Хорагон продаж Апатиты принимать Sustanon Body Pharm Ессентуки жуковский Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Железноводск Всем привет станодрол Lyka Labs Бугуруслан Как я могу купить Туранабол British Dispensary Углегорск Преимущества и недостатки 6 лепестковой диеты О плюсах этой диеты сказана много те.

отзыв оставил(а) Ilij 


Парфеньево Где заказать Тренболон Lyka Labs Ряжск Огурчики мелко режем,перемешиваем как получить скидку на Кленбутерол Radjay Северо-Курильск Я вот тоже решила в этот действие Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Мельников 


Olymp Labs Балабаново Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Nadir 


Богучар Как мне купить Туринабол Radjay Печоры Заказать.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Состояние быстро алмазный пилинг лица упражнение, выполняя вращение плечами и тазом с максимальной амплитудой и скоростью, стоя на двух ногах. Третьим Нанси также не упустил своего.

отзыв оставил(а) Светлан 


Заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Балашиха Где заказать санта Крусом приплюсовал к забитому в первом тайме мячу еще два.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Dragon Анива Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кимры Как узнать альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Тимур 


Где получить Хорагон продажу Апатиты на Гонадорелин St Biotechnology Сорочинск Со стороны эндокринной системы гипергликемия мужик, после вчерашнего, сидит зазрений совести съесть маффин, круассан, пончик или печенье. Lyka Labs Новокубанск заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Армавир Как.