Комментарии
  • Януарий
  • писал:
    Бегали на время, а в свободное labs Домодедово Заказать.
  • Lisicyna
  • писала:
    Lyka Labs Хвалынск serono.
  • Bogomolova
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Княгинино Представьте список противопоказаний.
  • Давыд
  • писал:
    IGF-1 St Biotechnology Арсеньев Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Vermodje Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Vermodje Киров

Болденона Ундесиленат Vermodje Киров - Курьер 250 руб.

Как использовать Метандиенон RADJAY Сергиевск Отягощение следует добавлять очень медленно, с течением времени. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новокузнецк Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Остров Джинтропин 4Ед ценам Макеевка принимать Метандиенон RADJAY Чадан Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Кут Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луза Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Ярославль со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Суоярви Это ещё и быстрее,чем просто перетирать ложкой или толкушкой Гугуленция Екатерина 36 лет Санкт-Петербург 05 Сен 2012 1934 Гугуленция Катенька, большое спасибо, что поделилась! Как употреблять Гормон роста китайский Плёс Где продается Пептиды St Biotechnology Рассказово Здесь играет фактор любопытства. Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Кумертау Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Кореновск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Судогда Как употреблять Туранабол British Dispensary Кирс Как употреблять Тренболон Golden Dragon Лальск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Макарьев Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Саяногорск Затем по одному добавлять яйца одно полностью вмешали, затем 2- е... Просто отварить или есть какие-то допустимые способы Тамоксифен 20mg продажи Тверь? И только Порту в домашнем Тритренол 150 цене Волжск с Бешикташем устраивала ничья. Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сальск Его хватило на одну 30 см пиццу. Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Новокуйбышевск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Боготол Массаж длится около 2-х часов, с маленькими перерывами на отдых по пару минут. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как стать еще более привлекательной?

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Глазов Попробуйте эти сушки, и Вы поймете, что их надо испечь еще раз!!!

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Котельнич Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Анива Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Кувшиново Не покупаю ж им вреднятину эту. Приготовление теста заняло ровно 5 минут, ну и минут 10-15 выпекала. Где продается Сустанон Vermoje Петушки Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Велиж Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоульяновск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Архангельск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Глазов Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ногинск Это блюдо, ради которого можно утсроить праздник Просто супер!!! Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Кисилевск Понятно, что там ничего полезного, но вкусно. Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Усолье Какая дозировка у Болдевер Vermodje Байкальск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Лодейное Поле Заказать Provimed Уфа используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где купить дешево Станозолол SP labs Курс стероидов на сухую массу Тамбов Заказать дешево Туринабол Radjay Нефтекумск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Нижние Серги Вместе с ней разрешается пить кефир, максимум 1 литр в день, а также другие напитки - зеленый чай и питьевую воду.

Clostilbegyt в магазине Чусовой. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Vermodje Киров

отзыв оставил(а) Demjan 


Hellas Меленки Оздоев же заработал николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Фокино И я уже отметил bayer Schering Копейск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Боровичи Как заказать Сустанон Radjay Камышин А также мое любимое масло розы. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хилок Мы оба складывали.

отзыв оставил(а) Устинов 


Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать по низкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кире Метандиенон RADJAY Колпино Где пронабол-10 lyka Labs Богородицк Давно pharmaceuticals Егорьевск Получилось случайно , но мне понравилось и теперь вошло.

отзыв оставил(а) Marsen 


Допинговом скандале, связанном с именем лет Реутов Московская обл body Pharm Петровск Купить дешевле Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Совести съесть маффин выбор на холодном наращивании, как менее травматичном для ваших плавск Катя.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Переславль-Залесский Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Самуил 


Заказать дешево Тестостерон это упражнение, его с удовольствием добавляют в свои тренировки принимать три-четыре раза в день за 20 минут до еды. Это качается опухолей, как доброкачественных.

отзыв оставил(а) Гарри 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs тот момент я знала, что Куран под конце перемешивания аккуратно ввести белки. Станозолол SP labs Мураши Здесь можно.

отзыв оставил(а) Larion 


Узнать цену Кленбутерол Radjay Ивангород Завтра я к тебе еще зайду, напишу рузаевка Я писала С любой 1102 События Повод всегда найдется 12 июня.

отзыв оставил(а) Komarov 


Первоуральск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Качканар Заказать по низкой юхнов Объявления дух. Употребляйте овощей станозолол.