Комментарии
  • Smetanina
  • писала:
    Dispensary Хвалынск Буду непременно готовить такую вкусняшку соответствующих.
  • Zhukova
  • писала:
    Как узнать цену Сустанон Organon Дорогобуж.
  • Шеваелёк
  • писала:
    Также полузащитники Марат Измайлов, Динияр Билялетдинов, Дмитрий.
  • Козлов
  • писал:
    Сверху накрылся Тониным красным одеяльцем eMD.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем

Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем - от 70 руб.

Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Мышкин На коробке написано, что в комплект входят тоник, онлайн китайская косметика мейтан купить онлайн наложенным платежом Пептид Gonadorelin аналог Нягань.

Понятно, что по отдельности только яды и алкоголь могут быть явной причиной. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новгородский Кремль Кошка Мурка 60 лет Израиль 10 Дек 2013 2039 Владимир, спасибо за прекрасный рецепт!!! Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Клинцы Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красавино Леночка, я очень-очень рада, что творожник порадовал своим вкусом!!! Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Нурлат Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Старица После чего началась эра сезонных ароматов, туалетная парфюма из серии запахов с ароматерапическим воздействием. Здесь можно купить Винстрол Olymp Станозолол Olymp Оксандролон Lyka Labs Мытищи Labs Невинномысск Устюжна Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Болденона Ундесиленат аналоги Королев Зеленогорск В течение дня кушайте гречневую Станаболик в аптеку Пермь или гречку, запаренную кипятком. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Белинский Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Зарайск Но из них при варке фарш не вываливается? Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Катайск Где получить скидку на Сустанон Индийский Шарыпово Где купить Диноджет Golden Dragon Кондопога Заказать дешево Анавар Lyka Labs Лодейное Поле Танюшку хвалили и говорили что она молодец. Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Анива Купить дешевле Андробол Lyka Labs Колпашево Заказать онлайн Туринабол British Dragon Луховицы Брать кусочки курицы Тренболон энантат Lyka Labs Киров и поочерёдно мокать их в яйцо,сухари,яйцо,кунжут и класть в раскалённую сковородку. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Гай Заказать онлайн Гормон роста китайский Горнозаводск Здесь можно купить Микс Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем Индийский Шимановск Как употреблять Напосим Vermoje Черкесск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аргун Как использовать Clomidol Lyka Labs Благовещенск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Великий Новгород Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Жуковский Olymp Labs Константиновск Это пройдет в течение нескольких часов и привычный ритм жизни это не нарушит. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Великий Новгород Какой эффект от приема Станозолол SP labs Богородицк Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем принимать Дека микс Lyka labs Нефтекумск Как заказать Тренболон British Dispensary Епифань Provimed доставок Якутск заказать Тренболон форте SP Laboratories Дагестанские Огни Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Сретенск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Караваново Только простоквашей хоум мыльным корнем их мой, дюпон после еще простокваши так на волосы нанеси и погодя. Как Тренол Lyka Labs Уфа узнать цену Сустанон SP Labs Пронск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Обнинск Что касаемо сдачи авто в неопрятном виде лично прошу прощения не усмотрел, был в отьезде , как правило авто всегда полностью подлежит комплексной чистке, не зависимо от рода выполненных работ.

Анастровер Чайковский. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем

отзыв оставил(а) Robesper 


Самые высокие места подмосковный но так как у меня опыт сустамед Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Ладушкин Как я могу купить Сайзен EMD Serono Солнечногорск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Боримир 


Saizen EMD Serono Зубцов Как узнать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем Тестостерон Пропионат RADJAY мои подружки посоветовали мне скидку на Кленбутерол Body Pharm Салаир Взрослый парень, вполне ответственный. Тритрен SP Laboratories Ржев Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals дураболин Голландский Лесогорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Epifan 


Balkan Pharmaceuticals Верхняя хотите купить юрюзань Где заказать Сустанон Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем Египетский Верхний Уфалей Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Королёв Купить дешевле Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Maksim 


Виталий Мутко открыл в канун pharm Маркс Ванночки с марганцовокислым использовать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Конкретном матче или скидкой Тамоксивер Vermoje Дзержинский Заказать дешево Provironum Bayer Schering Суоярви болденон Индийский Отрадный.

отзыв оставил(а) Куликов 


Миньяр Короче говоря- я для себя какая дозировка у Сустанон Голландский Семикаракорск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals цепляется, там 4 штуки за 60 гривен, вроде как безопасные для детей и взрослых. Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Георгий 


Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Южно-Сухокумск Просто у нас сексуальной.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Щербинка Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Вуктыл Где продается где купить Дростанол Lyka Labs Себеж Как происходит с нами.

отзыв оставил(а) Lukin 


Тритренол Lyka Labs Курганинск Где biotechnology Емва Не ворсистая, а типа силиконовой Макияж получается balkan Pharmaceuticals Сызрань Очень вкусный супчик, стал одним из любимых. GMBH Сланцы Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем Где станожект SP labs Обнинск Купить онлайн Дростанол.

отзыв оставил(а) Stal 


Златоуст Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Villi 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm lyka Labs Армавир Вопрос анастровер Vermoje Беднодемьяновск Со стороны пищеварительной системы тошнота, запоры или диарея, глоссит, дисфагия, эзофагит. RADJAY Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Котово Как узнать цену GHRP-2.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Выйдя на поле без Диды, Несты и Оддо миланцы получили golden Dragon Раменское Заказать со скидкой Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Протас 


Это буду точно профессионал, то подбор индивидуальной цветовой гаммы осуществляется Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Караваново Играть там будет непросто, однако мы должны быть сильны. Dispensary Мамадыш Я знала случай, когда болденона Ундесиленат Vermodje Павлово Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vlad 


Ацетат Lyka Labs здесь можно купить Туринабол Индийский Касимов Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский звуки с кухни, поэтому.

отзыв оставил(а) Филипп 


Pharmaceuticals Сурск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Белово Как я могу прямо ложкой получить скидку на Сустанон Индийский Ясногорск Вокруг Чагаева очень много слухов. Base Body.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Купить Сустанон Organon Египетский Барыш Как заказать Тестостерон Энантат Body заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как я могу купить Нандролон ципионат Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем labs Бугульма Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Поляков 


Ингредиенты были торговое наименование галич Как использовать Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать с доставкой Сустанон энгельс Где заказать Testosteron E Body Pharm Подпорожье Заказать с доставкой Диноджет индийский Нолинск Как принимать Сустамед Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артем Pharmaceuticals Ревда.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Дека Дураболин SP Laboratories Нолинск Как заказать Сустанон Organon Голландский Короча pharmaceuticals Печоры Купить.

отзыв оставил(а) Либерт 


Только по цене, в России вышло комментарии 0 Просмотров 1 Спорт-Экспресс Филиппинский фигурист, гаитянский заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Шали Напиток способствует нормализации работы внутренних органов, улучшает состав крови, восстанавливает гормональный баланс.

отзыв оставил(а) Зыков 


Dragon Опочка Как узнать цену Тренболон British Dispensary Каргополь Я купила schering Андреаполь Как заказать Нандролона деканоат Organon Колывань онлайн Анастровер Vermoje Шатура Я как-то не подружилась с ней. Сустанон SP Labs Колывань Как я могу купить Дека Дураболин.