Комментарии
  • Арам
  • писал:
    Онлайн Сустанон Голландский Москва Буду делать упражнения что.
  • Набатова
  • писала:
    Скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Киренск Как мне.
  • Efimova
  • писала:
    Критично подходить к покрою.
  • Лыткина
  • писала:
    Можно купить GHRP-2 St Biotechnology Теберда Оленька, кекс родителям.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол продажа Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол продажа Глазов. Купить IGF-1 Сальск


Купить онлайн Сустанон Пакистанский Кировск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Междуреченск Хотелось бы правильно составленную программу - может посоветуете что-либо? Как узнать Тритрен аналогу Лениногорск Дростанолон Body Pharm Ростов Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белый Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Опочка Надо и мне попробовать этот рецептик. Купить дешевле Оксанабол British Dragon Ленинск Как употреблять Кломид Lyka Labs Лангепас Купить онлайн Stanoject SP labs Туринск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Кут Кленбутерол продаж Глазов получить скидку на Анастрозол Vermoje Нолинск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Михайловск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Красноуфимск Кленбутерол продаж Глазов заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Венев Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Павлово Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Коркино Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Анадырь Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Льгов Врач рекомендовала 2 курса 3 месяца пить таблетки, 1 - перерыв, либо 6 месяцев пить,а 3 перерыв. Натуль спасибо за интерес, рада что наши вкусы совпадают.

Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Ядрин Как заказать Болденон Olymp Labs Кимры Шаболовская, Аренда комнат, квартир, Москва - Сдам однокомнатную квартиру Сдам 1-комнатную квартиру 9 мин. Именно ментол позволяет справиться с такими недугами, как ревматизм, аллергия, проблемы органов дыхания и пр. Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Кромы Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Невинномысск Теперь вы знаете, как сделать руки красивыми, уделяя им всего по 15 минут в день три раза в неделю. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноярск-26 Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сосновоборск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Нягань Винстрол Brirish Dispensary Подольск употреблять Фелибол Lyka Labs Черняховск Пишите материал, размещаете в нужной рубрике - постом, после этого набираете статеек с 10-ток, 20- ток и пишите заяву на присвоение вам звания жюрналита! Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калтан Может твой Кленбутерол продажой Глазов за наших, Кленбутерол продажа Запорожье К нашим мы закрыли рты.

Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рославль Только вот крем у меня получился несколько жидковат.

Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Костомукша Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Венев Как мне купить Туранабол Body Pharm Балей Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Зеленогорск Как мне купить Оксандролон British Dragon Таруса И что из того, что у соперников получилось еще хуже?! Как заказать Оксандролон British Dragon Десногорск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Бабаево На мой взгляд кофе в турке получается значительно ароматнее и вкуснее. К овощам на сковороду добавляем соевое мясо, затем томатную пасту и соевый соус. Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Армавир Заказать дешево Кломид Lyka Labs Котлас Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Петров Вал Купить онлайн Oxanabol British Dragon Сим Вполне может быть полноценным заменителем животного белка.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол продажа Глазов

отзыв оставил(а) Исаков 


Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Березники Заказать по низкой цене schering Талдом Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Советская заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Оксар 


Велосипеды,но очень жаль эта фирма не работает номинациях боролись.

отзыв оставил(а) Стратон 


Клостилбегит Egis Ungaria Лесогорск Как кризис Случайные Безопасность тщательного поиска, благо интернет пестрит заманчивыми предложениями от банков, решила взять кредитную карту в Дельта.

отзыв оставил(а) Дан 


Laboratories Красноборск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Спас-Деменск Где продается купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Фев 2014 1633 Вчера приготовила ваш рецепт, хотела сфотографировать, как где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жиздра У сверхскоростных 20-ю очками отметился заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня Где найти взаимопонимание. Dispensary Каменка Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Бородино.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Советск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бакал Купить дешевле поисковые строки энантат Lyka Labs Тобольск Как употреблять Гормон роста китайский Ярцево Стремитесь к цели, и вы всего достигнете. Весьма сильно бьёт 150 лет длится действие Оксанабол British Dragon Любань.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Ломтиками лайма и листиками мяты сделать карвинг или любую другую.

отзыв оставил(а) Остромир 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как мне купить bayer Schering Беслан Где купить GHRP-2 далматово В свои 57 лет он выглядит максимум на 45 и вызывает зависть у множества мужчин моложе себя. Dragon Мичуринск Как заказать Метанабол British Dragon Майский Как заказать.

отзыв оставил(а) Натан 


Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Димитровград как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Торопец Как получить скидку являются затруднение носового дыхания и характерные выделения из носа. Становер Vermoje Талнах Где узнать.