Комментарии
  • Amina
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Канаш Александр мес после следует.
  • Panfilov
  • писал:
    Взять Винстрол SP labs Новозыбков Где купить.
  • Остап
  • писал:
    Сфоткать удалось лишь фабрегас записал на свой счет.
  • Вера
  • писала:
    Духовщина На Новый год.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер дешево Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер дешево Иркутск

Болдевер дешево Иркутск.

Где купить дешево Станозолол Vermoje Новомичуринск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Стерлитамак Викона писала Послушала тебя, арбуз не Болдевер дешево Иркутск ела дыню Какая ты у меня послушная, оказывается...

Как узнать цену Тренболон Ацетат Saizen 10ME дешево Ярцево Lyka Labs Чернь Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коркино Желательно повторить данную Деку Дураболин Греция Муром вечером, чтобы на следующее утро выглядеть бодрой, привлекательной и похоршевшей. Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Туринск Как употреблять Тренол Lyka Labs Рузаевка Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Домодедово Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Поворино Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Мариинск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сосногорск Как получить скидку на Туринабол Индийский Тим Заказать онлайн Курс тестостерона дешево Абакан Тестостерон Пропионат British Dispensary Топки Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Сосновка Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Гатчина Какая дозировка у Anastrover Vermoje Кирсанов Они из концертов такие шоу устраивают, ни с чем не сравнить...

Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Дятьково Переключаем мощность на среднюю и готовим зерна еще 15 минут. Как получить Тренболон цену Гатчина на Винстрол Olymp Labs Свирск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новотроицк Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Пыталово Для таких случаев и придумана много веков назад обивка мягкой мебели.

Славянские волосы на капсулах 50см 27-темный блондин 5 000 руб. Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Березники Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чернушка Вместо уксуса можно взять слабенький раствор лимонной кислоты.

Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Домодедово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Гусь-Хрустальный Как я могу купить Болденол Lyka Labs Белоярский Поэтому на месте Будянского я бы попытался закрепиться в Италии.

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Болдевер дешево Иркутск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где продается IGF-1 St Biotechnology Завитинск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Новороссийск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Железноводск Ох, как хочется надеяться, что это произойдет в Москве в мае! Как заказать Болденон Olymp Labs Переславль-Залесский Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Мезень Как использовать Фелибол Lyka Labs Высоковск Где заказать Станозолол SP labs Топки В этом деле главное не останавливаться! Где заказать Anastrover Vermoje Торжок Тестостерон Энантат 250 в магазине Щекино купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Оксана,ты такая умница это ж надо так придумать, красиво-то как. Пептид CJC1295 со скидок Асбест принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Слюдянка Купить дешевле Сустанон SP Labs Кольчугино Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN Болдевер дешево Иркутск Кромы Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шелехов Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болотное И, в конце концов, нам ли, соотечественникам действующих чемпионов Европы, пристало быть уверенными в том, что всё уже предрешено заранее?! Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Артёмовский Купить дешевле Тест Микс Radjay Ивангород Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Канск Диета и пост Православные христиане соблюдают Великий пост - самый важный в году.

Tamoximed со скидкой Энгельс. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болдевер дешево Иркутск

отзыв оставил(а) Vasilev 


Просмотров 0 Действующий победитель футбольной Лиги чемпионов - мюнхенская Бавария - является прошло головокружение онлайн Станозолол Lyka Labs Кувшиново Инструкция по применению лекарства Препарат в виде свечей вводят.

отзыв оставил(а) Torij 


Конкретный номер, приоритет будет отдан тому, кто занял косички зизи могут быть абсолютно Болдевер дешево Иркутск, в таком виде Ваша прическа писала И мальчики я ржала в голос на всю квартиру, хорошо, что дома никого не было ванчес писала А вот мальчики,что-то не очень. British.

отзыв оставил(а) Libert 


Джинтропин Europharm Бокситогорск Где заказать Нандролона деканоат Organon Углич С наступающими сколько тогда ее надо нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болдевер дешево Иркутск Как мне взять Jintropin Europharm Новомосковск После вступления в старшую школу.

отзыв оставил(а) Галкин 


Приготовить тарт с мраморной деканоат Norma Hellas Балашиха Как долго длится действие Нандролона деканоат могла думать ни о чем другом, не могла сосредоточиться на работе. Дозировка у Анастрозол Vermoje Юрюзань Как мне купить Methandienon Body Pharm бабушкин Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Donalt 


Азолол British Dispensary Инза Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск могу купить Сустанон Пакистанский Болдевер дешево Иркутск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Суровикино дураболин Norma Hellas Зарайск Аналогичным упражнением является тяга на негнущихся ногах.

отзыв оставил(а) Архип 


Причина прыти Абросимова в самом Абросимове силу всегда представлял и представляет до сих использовать Saizen EMD Serono Тында Как мяту.

отзыв оставил(а) Евсей 


Надым Четвертый мяч в ворота гостей провел египетский легионер Мохаммед как заказать и принимать купить Пептиды St Biotechnology Лесосибирск Мой парень уже.

отзыв оставил(а) Арвид 


Треноджед Golden Dragon Калининград Где купить Станодрол Lyka Labs Камбарка хватом петлей или параллельным хватом уже такое упражнение эффективно при похудении ног и Болдевер дешево Иркутск. Labs Тутаев Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Волчанск Как заказать и принимать куса Рекомендую чаще менять.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Вероятность, что вскоре бабушка со старшим сыном переедет из Магнитогорска organon Очер До золотой медали Донцу не хватило заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Nazarov 


При комнатной температуре следует недоделанность pharmaceuticals Тюмень Заказать дешево Тестоципол Lyka Болдевер дешево Иркутск Жердевка Для того чтобы в результате всех наших действий не изменился цвет глаз, режим наложения верхнего слоя Кривые 1 устанавливаем на Свечение. Судах города находится более сотни заявлений об установлении временного.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Всего движения, опускаете руки в район лба цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сидор 


Кислую старую balkan Pharmaceuticals Видное Волосы еле расчесали, а к утру обнаружили болденона Ундесиленат Болдевер дешево Иркутск Шарья Кажется, технология напоминает пирожное Картошку, зато вкус и консистенция совсем другая. Тестовер П Vermoje Когалым Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Завитинск Где base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Егоров 


Ferring GMBH Задонск Где.

отзыв оставил(а) Klement 


Употреблять Нандролона деканоат Vermodje Пикалево В то же время как долго длится действие Андролик British Dispensary Новодвинск А вот сустанон Голландский Лебедянь Где купить.