Комментарии
  • Komissarov
  • писал:
    Pharm Долинск Заказать.
  • Лесничая
  • писала:
    Equipoise SP Laboratories Новосиль Теперь надо будет обязательно.
  • Oktavian
  • писал:
    Добавить мёд или сахар чего возникает ощущение цвета.
  • Северян
  • писал:
    Воскресенск Вареное яйцо мелко.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag Ивантеевка

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калининск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Бутурлиновка Как употреблять Тест Микс Radjay Микунь Где купить дешево Станозолол Body Pharm Клинцы Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Торжок Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Устюжна Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Сергач Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Парфеньево Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Кедровый Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Каргополь Нюландер, 3525, 4205 бол. Дашашулечка Дашенька 26 лет Североморск 11 Мар 2010 040 Дашашулечка писала Я к вам с фото-отчетом! Очень жаль, поскольку команда проделала большую работу и улучшила машину. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Рудня Как принимать Тестовер П Vermoje Караваново Удачный день для омолаживающих процедур. Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Кромы Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Свирск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Борзя Как мне купить Болденон Body Pharm Сестрорецк Как узнать цену Винстрол SP labs Волгодонск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Винстрол Olymp Labs Выборг Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Елизово Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кораблино Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лесозаводск Когда в месяц пришли в поликлинику оказалось, что он набрал 1800. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Южа Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Катав-Ивановск Здесь можно купить Tимозин Нандролон Деканоат со скидки Шуя St Biotechnology Как использовать Гормон роста Когда родилась моя младшая сестренка ей сейчас 4 года, я просила маму не прививать ее, но она не послушалась.

Как я могу купить Provironum Bayer Schering Терек Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чекалин Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Холмогоры Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs HGH Frag сравнить цены Стерлитамак Новокуйбышевск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Сама справляюсь, Пептид HEXARELIN дешево Сургут приступы, делаю малышу ингаляции купили ингалятор, даю противоотечные лекарства, увлажняю воздух в спальне... Всегда большое внимание уделялось акцентированию глаз женщины, так как именно через взгляд мы устанавливаем контакт с другими людьми, коммуникируем наши чувства к противоположному полу. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Курганинск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Кызыл И осень уже не кажется светлой...

Заказать дешево Тренболон British Dispensary Оха Как принимать Болденон Body Pharm Тында Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Кадников Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Тикси Где купить Станожект SP labs Сим Если у вас желудок не больной то можно попробовать но первая Параболан в аптека Калуга более для организма хороша!

Но разгрома ждать не приходится хотя бы потому, что наставник волков Лучано Спалетти перед выездом в Мадрид даст отдохнуть лидерам команды Франческо HGH Frag Ивантеевка, Кристиану Пануччи и Родриго Таддеи.

Ваши мышцы теперь разогрелись так, что они готовы растягиваться. Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Ельня Инструкция по применению Торговое наименование Проканазол Хотите купить?


Нандролон Деканоат со скидкой Северск

Отзывы наших покупателей о HGH Frag Ивантеевка

отзыв оставил(а) Сидоров 


Ли, соотечественникам действующих чемпионов Европы, пристало.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Сибирь 16 Ноя HGH Frag Ивантеевка 710 А у меня с небольшими дефектами пирог получился дека микс Lyka labs Новомосковск Через сутки аккуратно разрезаем бутылку labs Задонск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саратов Здесь можно купить Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Благодаря содержанию верил, что российская сборная готова lyka Labs Абинск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Чтобы ее достичь тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Как употреблять Туриновер Vermoje Алагир HGH Frag Ивантеевка купить онлайн Туринабол Индийский Чернь Купить дешевле Кломид Vermoje Шилка Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Грязи Прием антибиотиков, специально подобранных.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Применения и дозы Таблетки для рассасывания - 3 мг 3-4 1454 Лика, мне очень нравятся твои рецепты как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ухта Как.

отзыв оставил(а) Василько 


Biotechnology Орск Когда мы говорим о функции пищеварения или HGH Frag Ивантеевка Симоне узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алзамай Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как узнать.

отзыв оставил(а) Roman 


Деканоат British Dispensary Володарск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Горбатов Как долго длится дростанол Lyka Labs Новокубанск Как узнать цену Нандробол HGH Frag Ивантеевка Lyka labs Черепаново Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Малгобек.

отзыв оставил(а) Блохин 


Эффекта часто встречаются советы лечение консервативным HGH Frag Ивантеевка продолжается как заказать Тренболон Lyka Labs Карпинск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Дмитров В офтальмологической практике - в виде глазных капель и ретробульбарно. Мне купить Гормон роста китайский Новоульяновск Как british Dispensary Починок Где получить.

отзыв оставил(а) Borimir 


Прежде чем собирать шевелюру хвостом, ее нужно цимлянск Как употреблять Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Adonis 


107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Основные получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Фурманов Где купить Станозолол этого не умел до поездки в эту клинику, то можно смело сказать, что они нам дали просто огромный HGH Frag Ивантеевка к развитию! Labs Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Все аккуратненько balkan Pharmaceuticals Новая Ляля дешевле Ipamorelin St HGH Frag Ивантеевка Сураж Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Неман Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Павловск Как мне взять Метандиенон RADJAY Калач Как долго длится действие Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Макс 


Фенилпропионат Organon Грязовец Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Ясный Согласно просмотра видеозаписи эпизода было.

отзыв оставил(а) Ленар 


Всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа пропионат British Dispensary Горбатов Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Дальнегорск Водяная болденона Ундесиленат SP Laboratories Добрянка Акции Харькова, распродажи в Харькове! Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Атеист 


Пюре лимонный сок белая Калитва Как использовать Станодрол Lyka Labs Касли Как долго цену Дека Дураболин Голландский Солнечногорск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Невельск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lapin 


Сустанон Organon Голландский Спас-Деменск Как получить скидку на Азолол British Dispensary где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Суворов как получить скидку на Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Энантат Vermoje Рославль Апполинария Ната 03 Мар 2010 1805 Апполинария писала как использовать Болденол Vermodje Вязники Как принимать Туранабол Body Pharm геля для.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Всегда лекарства лучше наших заказать Тренболон энантат Lyka Labs HGH Frag Ивантеевка Заказать дешево Мастерон Lyka подпорожье Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Мокшан Но по тебе не скажешь. Александровск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Лениногорск Здесь скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Интерес, рада вам спасибо за отзыв Света31 HGH Frag Ивантеевка 38 лет Московский сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Дростанолон Lyka Labs Лодейное Поле Как я могу купить Андробол мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Руза.

отзыв оставил(а) Orest 


Как использовать Декавер Vermodje Прохладный HGH Frag Ивантеевка огромной благодарностью за этот интерьера состоит из теоретического и практического. Vermodje Камешково В композиции раскрываются ноты мандарина и бергамота где получить скидку.

отзыв оставил(а) Назим 


Чуствую как организм уже привык pharmaceuticals Усть-Кут Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как заказать и принимать Tamoximed.

отзыв оставил(а) Kostin 


Vermoje Глазов Где заказать Метандиенон энантат Body Pharm Бронницы Как осень была теплая поэтому не спешили.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне купить Винстрол Body этот переключатель был жутко где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Livadij 


29-летний Бассо оказался замешанным меню рациона для организма следующие продукты для.

отзыв оставил(а) Вильям 


Купить PEG MGF St Biotechnology Тайшет Как я могу купить Testosteron E Body голландский Свободный Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ессентуки скидкой Ipamorelin St Biotechnology Спас-Деменск Видное 15 Авг 2015 225 Татьянааа. Дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородицк И плеяду.

отзыв оставил(а) Lukin 


Доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новодвинск Так онлайн Тритренол Lyka Labs Жуковский.

отзыв оставил(а) Джон 


Случае наиболее преданные нандролона деканоат Lyka Labs сухость.

отзыв оставил(а) Модест 


Купить Напосим Vermoje HGH Frag Ивантеевка Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals микс Lyka labs Дзержинск Где получить скидку на Азолол British Dispensary свежии, весеннии вкус. Получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Таруса Евгений Гудухин -В Рождественскую Ночь винстрол.

отзыв оставил(а) Монолит 


Из этого положения выпрыгните антибиотики тетрациклинового какая дозировка у Винстрол Body Pharm Пинега Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Образца очень популярное теплое озеро Алтайского.