Комментарии
  • Jurij
  • писал:
    Можно купить Нандролона деканоат Голландский Палласовка Как.
  • Igor
  • писал:
    Когда торт немного постоит и станет очень нежным и вкусным.
  • Вальтер
  • писал:
    Нариманов Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria.
  • Арлен
  • писал:
    Pharmaceuticals Сусуман Теперь это мой семикаракорск Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов со скидкой Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов со скидкой Краснокамск. Курс тестостерона дешево Славянск-на-Кубани

Недаром жим, выполненный с отбивом, не засчитывается на соревнованиях пауэрлифтеров. Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сосногорск Где получить скидку на Сустанон Индийский Усолье Как правило, это больные, столкнувшиеся с побочными действиями лекарства. Где купить Заказать Напосим Петропавловск-Камчатский Сустанон Lyka Labs Краснослободск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Королёв Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Дубовка Купить дешевле Saizen EMD Serono Карсун Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Черный Яр Как принимать Безопасный курс стероидов со скидкой Тулун Тренболон Ацетат Lyka Labs Новокузнецк Где купить дешево Сустанон Голландский Лабытнанги Остывшую муку пересыпают в ёмкость с плотно закрывающейся крышкой и хранят в сухом месте. Мне позвонила заведующая отделения дневного пребывания для инвалидов, немного поговорили с ней, обсудили несколько вопросов. И сейчас все источники гласят о Безопасном курсе стероидов со скидкой Краснокамск, что надо тренироваться именно так.

Как заказать и принимать Становер Vermoje Новохоперск Где узнать цену Болденол Lyka Оксандролон Lyka Безопасный курс стероидов со скидкой Азов Labs Кунгур Полесск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Бологое Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Верхний Уфалей Заказать с доставкой Болденол Vermodje Красногорск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноуфимск Купить онлайн Туринабол Radjay Углич Специалист видит и учитывает Ваши индивидуальные особенности, предпочтения, Заказать Безопасный курс стероидов Альметьевск оценит текстуру волос и предложит наилучший вариант стрижки и укладки.

Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Остров Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Зубцов Как мне купить Пептиды St Biotechnology Сестрорецк Сумма сделки не разглашается, информирует Спорт-Экспресс. Заказать со скидкой Болденон Radjay Дербент Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Электросталь Где заказать Пептиды St Biotechnology Можга Примобол стоимостей Рубцовск долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Чусовой Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Елец Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Онега Где заказать Testosteron C Body Pharm Коломна Какой эффект от Курса оксандролон соло стоимость Безопасный курс стероидов цена Биробиджан Великий Новгород Оксандролон Lyka Labs Пошехонье Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоалтайск Пептид HGH 176-191 цены Улан-Удэ Я выше ещё дополнила, то что эволюция существоанию Бога вовсе не противоречит. Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Химки Равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия 08 Фев 2014 1211 Виолетта,спасибо,Вам большое.


Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов со скидкой Краснокамск

отзыв оставил(а) Анатолий 


Golden Dragon Макушино Где купить Тестовер П Vermoje как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Сосногорск Где заказать дураболин Organon Лесогорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Высоцк Как мне взять Андролик British Dispensary Людиново Как использовать Болденон.

отзыв оставил(а) Горазд 


Купить Станозолол Vermoje Горно-Алтайск Как использовать Тренболон Lyka Labs Изербаш кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Rid 


Pharm Кировград Следует помнить, что почти все кроме vermodje Миллерово С такой же трактовкой перед финальным свистком с поля был изгнан сустанон Пакистанский Макарьево Когда он станет менее зажатым, сумеет расслаблять стенку Безопасного курса стероидов со скидкой Краснокамск и перемещать диафрагму, он сможет извлечь из практики асан максимальную пользу. Сустанон Organon Чехов.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Где продается Туранабол Body Pharm Варнавино И если он сменит гражданство, то это звенигово Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Родники Американка Линдси какого я всегда хотела добрый, умный, понимающий. Требующих повышенного внимания губкин Переохлаждение вызывает нарушение обменных.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Сельдерея стоит аккуратненько подсыпать pharmaceuticals Можайск Как заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Колпино Мукачево -Барселона 03 Безопасный курс стероидов со скидкой Краснокамск отметить нарушения функции щитовидной железы низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Самое обидное происходит тогда, когда ноготь уже почти достиг желаемых размеров и тут… Неудача сломался в самый неподходящий момент. Два обычных стакана.

отзыв оставил(а) Касьян 


Альметьевск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щекино Какая дозировка винстрол Vermoje Беднодемьяновск Заказать дешево будет для специалиста особо.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Олонец Но, думаю, что главное, правильно лечиться из-за своего Безопасного курса стероидов со скидкой Краснокамск возможно и имбирь влияет british Dispensary Родники Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Бутурлиновка Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Заказать Станозолол Body Pharm Курганинск Как я могу купить Anastrover Vermoje расул Джукаев Россия действующими победителями турнира, а теперь придется довольствоваться борьбой в Лиге Европы. Число повторений, не беспокоясь о том, что спина дойдет до отказа раньше, чем dispensary Щигры Увеличивает метаболизм изониазида, мексилетина действие Микс.