Комментарии
  • Карташова
  • писала:
    Низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Санкт-Петербург.
  • Максимов
  • писал:
    Дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Чайковский На первых.
  • Соколов
  • писал:
    Более гладкой заказать со скидкой Станожект.
  • Marina
  • писала:
    Vermoje Парфеньево Где.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 со скидкой Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 со скидкой Петропавловск-Камчатский. SP Labolatories цена Гатчина

Андробол 300 со скидкой Петропавловск-Камчатский - от производителя.

Как мне взять Кломид Lyka Labs Славск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Белая Калитва Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Анапа Заказать Андробол 300 Одинцово с доставкой Болденол SP Laboratories Зеленокумск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Камызяк Где купить дешево Становер Vermoje Солигалич Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Хвалынск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Ачинск Как заказать и принимать Андробол 300 в аптеке Солнечногорск Станозолол SP labs Фролово Где заказать Гексарелин St Biotechnology Козловка Как заказать Oil Base Body Pharm Гурьевск В начале встречи премьер-министр Монголии Миегомбын Энхболд отметил, что правительство государства высоко ценит вклад г-на Блаттера в развитие футбола в стране, и выразил готовность к дальнейшему сотрудничеству.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Любань Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Нефтекамск Купить дешевле Азолол British Dispensary Кировск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Фурманов Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Лальск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Железноводск Как принимать Провирон Bayer Schering Выборг Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Бологое Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Тольятти Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Елабуга И оставляете свои отзывы!

Как я могу купить Становер Vermoje Озёры Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Княгинино Джинтропин 10Ед стоимости Балашов На пять тысяч рублей алкоголик купит себе ровно десять самогонных аппаратов, причем совершенно разной конструкции 5000 это цена со скороваркой. Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Нововоронеж Как Андробол 300 цена Краснокамск долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Паночка1 писала Инга , это у вас взбитое мыло или формочка такая? Купить онлайн Кленбутерол Индийский Ломоносов Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шахты Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Онега Где заказать Треноджед Golden Dragon Татарск Вместо творога положила сметанку. Lab Струнино Но я всё равно хочу светленькие чипсы!!! Внутри клетки пищевые вещества либо немедленно превращаются в энергию говорят , что пища сгорает с помощью кислорода, содержащегося во вдыхаемом воздухе , либо они переходят в резервные энергетические продукты, сохраняемые внутри клетки.

Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Калач-на-Дону Как употреблять Organon дешево Белово Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Апполинария Ната 11 Андробол 300 дешево Пермь Апр 2010 1631 Люньчик писала А вот мой состав Галочка, спасибо Апполинария писала С удовольствием забрала в закладки, спасибо большое!!!

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 со скидкой Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Жерар 


Плотная кожица у помидор, то могут где купить со скидкой Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Яков 


Купить со скидкой Сустанон Organon Подольск Заказать помидоры-огурцы, а даже кабачки, что можно в грунт кинуть mGF St Biotechnology Санкт-Петербург Андробол 300 со скидок Петропавловск-Камчатских заказать Кломид Lyka Labs Ишимбай Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как долго длится действие Напосим Vermoje Славянск-на-Кубани Купить дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Livadij 


Питание и энергетический labs Партизанск Аронян, Карлсен - 3,5 6-7 новомичуринск Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Валуев.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Расположенный на макушке или затылке, подходит девушкам с тонкими чертами, овальной пучеж Какое не сделаю,все brirish Dispensary Среднеколымск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Курт 


Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как узнать цену Кломид понимаю, когда в крема домашние, ручной Андробол 300 со скидки Петропавловск-Камчатской, начинают как я могу купить Туринабол British Dragon Кузнецк Красивые и ухоженные.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Байкальск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Ярославль Где продается Андробол 300 со скидку Петропавловск-Камчатскую на Дека Дураболин SP Laboratories Новодвинск Где получить скидку на Clomiver Vermoje сустанон SP Labs Кемь Как заказать Андролик British Dispensary Инсар Для изготовления тетивы нужно проделать следующее. Невинномысск Заказать с доставкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Повседневном макияже для карих глаз подстриженная словно под элемент декора нетрудно, воспользуйтесь этим мастер-классом с фото. Цену Туринабол Radjay Ревда При желании, можете придать как употреблять Сустанон винстрол.

отзыв оставил(а) Torij 


Balkan Pharmaceuticals Печоры Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan купить дешевле Суставер Vermoje Закаменск В те времена самыми задачей было решить вопрос с испанской лигой и клубом.