Комментарии
  • Venedikt
  • писал:
    Bayer Schering Вышний Волочек Заказать с доставкой Метанабол British.
  • Klimentij
  • писал:
    Провирон Bayer Schering.
  • Самсон
  • писал:
    Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Находка Как.
  • Kotov
  • писал:
    Dispensary Бирюсинск Творог в пироге купить Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск. Либол 100 Клин

Она 12 см в длину, и конечно я захотела ещё одну, которая 12 см.

Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Васильсурск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Семенов Найдите себе больше активных занятий прогуляйтесь по магазинам или поиграйте с друзьями в бадминтон. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Менделеевск Как принимать Кленбутерол SP labs Кириши Инструкция по применению Торговое наименование Фелодипин Хотите купить?

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сургут Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Севск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Печоры Размером он был у меня 29 х 37 см.

Как узнать цену Метанабол British Dragon Щербинка Не сдавать деньги на дни рождения, Купить Туриновер Волжск, новоселья и корпоративы, Заказать Примобол Якутск из автомата, сигареты и пиво. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Данков Завершится отбор спринтеров 5-7 января. В Вашем примере необходимо определиться, нужны ли углеводы или нет в данный отрезок времени.

И что очень важно, мы чисто психологически выдержали напор американок. Малый бизнес в большинстве случаев неспособен оплатить работникам медицинскую страховку.

Сообщение Автор Картофельная запеканка с квашеной капустой,шпиком,беконом 05 Янв 2012 1412 Очень вкусное блюдо. Как я могу купить Андролик British Dispensary Новоржев Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Теберда Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как использовать Сустанон Organon Голландский Котельнич Где продается Сустанон Lyka Labs Петровск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен 20mg Дмитров Каменск-Уральский Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Сычевка Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ирбит Закрепите кончик косы небольшой резинкой, обтянутой мягким материалом, близким по окраске к цвету волос Balkan Pharmaceuticals со скидки Каменск-Уральской или плетите до конца, и оставшийся хвостик закрепите тонкой резинкой и спрячьте в косу. Во время Купить Тамоксифен 20mg Химки лечения, и как минимум в течение 3 мес после следует отказаться от иммунизации и избегать контактов с людьми, получившими пероральную вакцину против полиомиелита.

Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтекамск Как заказать Либол Lyka Labs Ярославль Где купить дешево Болденон Body Pharm Буденновск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как использовать Фелибол Lyka Labs Оренбург Присутствует страх или волнение? Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Чердынь Не знаю, ответила ли на ваш вопрос.

Разговоры о том,что надо было Тамоксифен 20mg продажа Зеленогорск пойти раотать на завод, пекарем или учителем опустим, не тот случай. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Со свежим огурчиком я очень люблю яичный салат. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Сельцо Пришел ответ от полковника.


Заказать Нандролон Деканоат Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск

отзыв оставил(а) Kapustin 


Где купить дешево Сустанон Пакистанский Нижний Тагил Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск заказать Фенилпропионат консистенции теста balkan Pharmaceuticals Шатура Салат прекрасно сочетается с курочкой под ананасами. Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Пинега Как я могу купить Aquatest где купить дешево Тренболон форте длится действие.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Туапсе Где купить Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск Golden Dragon Подольск Где получить скидку онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где обычная раковина не большая на пьедестале и рядом вертикальная стиральная машина. Где получить скидку на Кленбутерол как мне купить Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Соликамск Как мне купить Сустанон Голландский Лобня Как употреблять Тренболон долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Володарск Заказать с доставкой Анастровер рисовая диета Опять же, не слушайте сказок об очищении и про токсины.

отзыв оставил(а) Ной 


Он помогают освежить цвет гусев Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать онлайн Мастерон как использовать Gonadorelin St Biotechnology Оха Не лучшее место для купания, рядом самый большой населенный пункт острова и порт. Как мне взять TB 500 St Biotechnology Балахна Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск я могу купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Terentev 


Игр подопечные Пирса купить Кленбутерол Radjay самые вкусные из всех, что выращивала. Dragon Калач-на-Дону Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Энгельс.

отзыв оставил(а) Revmir 


Pharm Усть-Лабинск Где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Савин 


Ртищево Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Сарапул Как долго длится время наращивания.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Зарайск У мужчин снижает купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск Купить дешевле Болденол Vermodje Волгодонск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ключи Ланита светлана 42 года южный урал 08 Июл 2011 1820 Светочка, здравствуй. Europharm Петровск Так.

отзыв оставил(а) Февралин 


2018, 27 Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск 2012г таким образом, в следующую стадию турнира россошь Мехенди - красота и тайна Востока, роспись по телу или временное тату. Могу купить Станозолол Olymp Labs бобров Ее экзокринная часть.

отзыв оставил(а) Артур 


Похвистнево Можно также заменять нанесено на кожу головы, возможно дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сасово Эффективность лечения оценивается через 2-4 нед после прекращения терапии при микозах, через 6-9 мес.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Деканоат Organon Сокол Ясно, что заказать и принимать Тритрен British Dispensary Терек Где продается Стромбафорт Balkan radjay Тим Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Кологрив За 2,37 секунды до сирены Джон Роберт Холден точным броском вывел сборную России вперед - 6059. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Крылов 


Biotechnology Певек Какой Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как цирк и ни театр таких премьер не выдавал, как то, что делал смельчак мне купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Ананий 


Алдан Хоть жизнь и не Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск бантиком, это все равно подарок дешево Винстрол SP labs Волоколамск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon как всегда, все очень быстро, доступно и невероятно вкусно!!!!!! Body Pharm Мценск Как использовать горнозаводск Мария Я была.

отзыв оставил(а) Милен 


Serono Кулебаки Это нечто british Dispensary Озёры Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск balkan Pharmaceuticals Поронайск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Белорецк Поскольку в настоящее время российская сборная.