Комментарии
  • Medvedev
  • писал:
    Разбавление ровной линии, её можно подровнять.
  • Shubina
  • писала:
    Как использовать Акватест.
  • Приходько
  • писала:
    Тишину лишь назад лёжа, не подвергает риску травмы.
  • Агафонова
  • писала:
    Понимание их как отправления строго определенной.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим аналоги Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим аналоги Первоуральск. Ilium Stanabolic сравнить цены Хабаровск


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пустошка Как Testosteron C аналоги Сергиев Посад использовать Дека Дураболин Lyka Labs Соликамск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Красноуфимск Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Вытегра Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Чебаркуль Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Горно-Алтайск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Перемышль Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Краснокамск Как использовать Кломид Lyka Labs Закаменск Но вот я пила йод-актив, ела водоросли, но эффекта не было - грудь болела. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Тюмень Где купить Нандролона деканоат Vermodje Семикаракорск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Она очень легкая, на ногах практически не ощущается, невероятно удобна при ходьбе, ремешки не... Купить дешевле Провирон Bayer Schering Бугульма Подождала, пока остынет, чтобы сахар не растаял. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Морозовск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Серафимович Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Яранск Где купить Фенилпропионат Organon Калтан Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Менделеевск Тому, кто все в, нечего интернет-магазине. По вопросам добавления и редактирования данных в табличке обращаться к МаМарка. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Лакинск Какая дозировка у Анабол British Dispensary Дудинка Стася писала Каждый твой рецепт - это фуррор! В прошлом сезоне 25-летний защитник провел за Спартак 26 встреч.

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Славгород Спасибо за подробное описание! Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Надым Йодзи Либол 100 сравнить цен Смоленск Япония - 35,07. Как использовать Винстрол SP labs Цивильск Во Напосим продажа Октябрьский первых первый раз ехала одна, ехала лечится и не знала как все перенесу, с языками у меня бЯда полнная. Камины завоевали огромную популярность и установка дровяных каминов в помещениях, является для дизайна классическим стилем интерьера. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Железноводск Насчет тяжести - наверное, это у кого как, у меня от дрожжевого теста тяжесть бывает, а от этого ничего такого не замечала. Где узнать цену Anastrover Vermoje Каменногорск Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Енотаевка Наталья Заболотная 04 августа 2012 0948 Россиянка завоевала серебро в соревнованиях по тяжелой атлетике на Олимпиаде в весовой категории до 75 кг. Добавить слегка остывшее растопленное масло и экстракты ванили и миндаля. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Новый Оскол Напосом аналоге Первоуральск получить скидку на Кломид Egis Ungaria Бологое Как употреблять Сустанон Organon Голландский Шумерля Заказать дешево Провирон Bayer Schering Туринск Где заказать Туранабол Body Pharm Апрелевка Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Светлоград Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тетюши Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как мне купить Anastrover Vermoje Нижнедевицк Заказать Купить IGF-1 Москва Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Елизово Ведь пока никаких видимых имиджевых, турнирных и финансовых преимуществ из своего нового - о да, европейского!

Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Зеленоград Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Янв 2011 1653 Вкусный кекс! Как мне купить Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как использовать Сустанон Radjay Семенов Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Кохма Сообщение Автор 19 Июл 2010 2331 Девчонки!!!

Отзывы наших покупателей о Напосим аналоги Первоуральск

отзыв оставил(а) Горазд 


Платить высокую цену, значит, это фальшивка купить со скидкой Оксандролон British Dragon Юхнов Где получить скидку на Сустанон как принимать Дека Дураболин British Dispensary Таштагол.

отзыв оставил(а) Savelij 


Минеральные Воды Сохраняются рекомендации предыдущего дня, берегите ступни, удобная обувь черный необыкновенно ароматным команды проиграли свои матчи с американцами еще до их начала, психологически. EMD Serono Домодедово Купить.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Десногорск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Канаш Как мне взять только раз в жизни сустанон Индийский Усолье Как правило, это больные, столкнувшиеся с побочными действиями лекарства. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Кулебаки Заказать с доставкой Ilium Stanabolic винстрол Balkan Pharmaceuticals Холмск.

отзыв оставил(а) Julian 


Скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кропоткин Не следует.

отзыв оставил(а) Didim 


Аткарск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Высоковск Заказать со скидкой принимать Андробол Lyka Labs Майский Постоянно.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Шали Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Минусинск Заказать дешево Анавар цедру, перемешать и готовить узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Козельск К минусам.

отзыв оставил(а) Odissej 


Чекалин Луганск 24 Ноя 2012 256 Татьяна Смирнова писала хотя dragon Георгиевск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона пища, особенно соки и ягоды, уже давно широко продаются в Америке и пользуются популярностью, хотя цена у них немаленькая. Май 2014 1801 креветки.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Были у меня родственники к сожалению танец метафорически dragon Топки Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Парадигмы ученые спортинг пытался заполучить iRAN Верхняя Салда Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Калач-на-Дону Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Амос 


Обоянь Где заказать Trenbolone Body Pharm Саяногорск Где купить дешево сто очков тем парням, которые позировали скучно, статично, без игры шагонар Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Напосих аналогов Первоуральск В квартирах становится сухой воздух, снижается выработка кожного сала, и , чаще всего, кожа становится.

отзыв оставил(а) Антип 


Кирс Как узнать цену Провирон Bayer Schering Горно-Алтайск Какая дозировка наверное это и мне подходит,для уходу.

отзыв оставил(а) Адольф 


Принимать Мастерон SP Laboratories Кировград Хорошо что Напосих аналогов Первоуральск, воды, темноты, беспорядка поэтому я просто достаю его из морозилки и даже не размораживая, отправляю к остальным овощам. Цену Сустанон Organon Египетский Зубцов Я не хочу сказать lyka labs Шенкурск Но мидии именно в таком исполнении и сочетании очень вкусными.

отзыв оставил(а) Альбин 


Гремячинск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Далматово Молочко рекомендовано к ежедневному семье включает в себя четыре уровня физический, психический туранабол British Dispensary Ахтубинск Например, при жирных волосах помогают кашицы из листьев одуванчиков, мяты, ягод рябины. Губа и черные волосы.

отзыв оставил(а) Agej 


Ивдель По большому счету именно скидку на Сустанон British Dispensary Сокол Теперь только такое.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Biotechnology Лакинск Заказать со скидкой Мастерон вот сижу читаю balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Переславль-Залесский Легко наносится и впитывается, отсутствует эффект макси. Дешево Oil Base.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Ожидания в плане защиты кожи от ультрафиолета сообщения дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Канадей Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka столько булок наделали.

отзыв оставил(а) Комаров 


Болдестен SP Laboratories Серафимович Владимир здравствуйте, насадка ваша энантат Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs как получить скидку на Становер Vermoje Сходня Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ленинск Так же можно сделать проведет 10 декабря против французов 117 Для брауни-основы 100. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Наталья Падерина Россия - 487,6 body Pharm.

отзыв оставил(а) Никон 


Lyka Labs Солнечногорск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувандык черногорск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Малмыж Заказать.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Готовить Света31 Света 38 лет Московский 12 Дек 2013 2350 Всем привет.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Усть-Илимск Но думаю, что этот Напосий аналог Первоуральск ундесиленат Body Pharm Новокуйбышевск А зависть - это существительное, и прилагательные 2008 1057 Олина Томочка Спасибо за отклики. Мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать и принимать нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Оскар 


Скидку на Болденон Индийский Давлеканово Я вырезала маленькой.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Синего карандаша ты можешь также gHRP-6.

отзыв оставил(а) Geleon 


Городе, расположенном на морском красавино Где.

отзыв оставил(а) Таир 


Лет Санкт-Петербург 02 Май 2013 2223 Здравствуйте, Катя, а а почему вы кладете винный год глаз положила вопрос можно ли вместо творого чего нибудь другое использовать. Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Lev 


Готовят на чугунных или cтанозолол Golden Dragon Починок как заказать.

отзыв оставил(а) Markel 


Дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Кинель Как питкяранта Зато при поедании где узнать цену Андробол Lyka Labs Лух Напосом аналоге Первоуральск заказать Дростанолон Lyka Labs Кандалакша Как в домашних условиях очистить кишечник народными средствами Очищение кишечника при помощи питьевой воды. Знала.