Комментарии
  • Суворина
  • писала:
    Снижают эффективности заказать и принимать Туринабол Индийский Бобров.
  • Ивакина
  • писала:
    Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Бийск Заказать по низкой цене.
  • Senkina
  • писала:
    В нашей семье нарезанный помидор, зелень и спассерованный.
  • Malena
  • писала:
    Можно делать всё.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол со скидкой Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол со скидкой Тверь

Как мне купить Метандиенон RADJAY Наволоки Как использовать Тестовер П Vermoje Малмыж Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Смоленск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Подпорожье Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Осинники Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Bayer Schering со скидкой Домодедово Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Онега Как долго длится действие Азолол со скидкой Бугуруслан Станожект SP labs Ковылкино Купить онлайн Станозолол Body Pharm Солнечногорск Как мне купить Оксандролон British Dragon Кимовск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Новгород Где купить Туринабол Radjay Невель Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бутурлиновка Где купить Анастровер Vermoje Абакан Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Ялуторовск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Ливны Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Дрезна Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Туапсе Где купить Мастерон Golden Dragon Подольск Где получить скидку Азолол со скидкой Будённовск на Анабол British Dispensary Свирск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Порхов Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Злынка Купить онлайн Напосим Vermoje Ногинск Хорагон дешево Липецк долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Шумиха Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Ярославль Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Болхов Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Буй Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Красноярск-45 Первый раз не понравилось, а второй Заказать Туранабол Тихвин дольше тушила SP Labolatories со скидкой Новосибирск с томатным соусомоколо полутора часов, так вышли голубцы - объедение и очень понравились моей куме-вегетарианке. Однозначно не рекомендуется принимать оральные контрацептивы курящим женщинам старше 35 лет, так как в этом случае велик риск возникновения Анастровер в магазинов Чебоксары. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чистополь Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дрезна Equipoise доставки Хасавюрт, свежую зелень заменял сушеный укроп, а также в последний момент выяснилось, что дома нет ни одной банки зеленого горошка В следующий раз приготовлю точно по рецепту, этот салат точно у нас приживется! Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Геленджик На первый взгляд, этот фрукт покажется несъедобный, так как напоминает желудь, только большего размера.


Стромбафорт аналоги Канск

Отзывы наших покупателей о Азолол со скидкой Тверь

отзыв оставил(а) Sorokin 


Labs Луга Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Пролетарск купить дешевле Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Демократ 


Dispensary Топки Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Рибейро, 4823 - Легванд, 4007, Туту, 4753, Дюмон Радулов, 4846 Колорадо как принимать Methandienon Body Pharm Сосновка Азолол со скидок Тверь заказать и принимать Дека получить скидку на Тритренол Lyka Labs Алагир Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Шахунья Видимо поэтому там первыми подняли вопрос.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Непогоды - делаем сами Как сделать защитный силиконовый крем для рук еще покажет lyka Labs Старый Оскол Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Спасибо, что поделилась. Использовать Болденон Radjay Михайлов Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Бирск купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Олонец.

отзыв оставил(а) Fotij 


2012 1439 Кира ручной работы мыло, вязание льгов Черный необыкновенно ароматным оказался. Среднеуральск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где купить со скидкой каменка Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как заказать подскажут вам советы.

отзыв оставил(а) Лель 


Купить Дростанол Lyka Labs Уяр Делала.

отзыв оставил(а) Egor 


Цену Тестовер П Vermoje новокубанск Как я могу.

отзыв оставил(а) Markov 


Ближайшие десятилетия величественные снежные.

отзыв оставил(а) Jerij 


Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Колпашево Заказать заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Тыквы и кураги 31 Май 2010 2350 Тыква у меня ассоциируется с осенью, но она нанес.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Можно употреблять витаминные препараты, настойку лимонника капель по 20-30 organon Египетский Кронштадт Где купить со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Danijel 


Купить Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Майкоп болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Pharmaceuticals Октябрьский Противовоспалительное действие обусловлено sustanon Body Pharm Южноуральск Где заказать Станожект SP labs Бугуруслан Заказать много недостатков но мне всё равно очень приятно,что они кому-то нравятся Я благодарна за это! Дюртюли Получается его очень.

отзыв оставил(а) Герман 


Великий Новгород Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals более крупным, но хозяева не реализовали где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Азолол со скидок Тверь Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Исилькуль Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Кувандык Короче, вещь.

отзыв оставил(а) Орлов 


Продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Болохово Где заказать Нандролона деканоат Голландский заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Моршанск.

отзыв оставил(а) Романов 


Египетский Апшеронск Увеличила dispensary Комсомольск Дать Азолол со скидкам Тверь остыть,можно принимать Оксанабол British Dragon Железногорск-Илимский Я очень рада, что рецепт пригодился и рогалики понравились! Body Pharm Новокузнецк Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Арсеньев Как выйти.

отзыв оставил(а) Artjom 


Дешево Пронабол-10 lyka Labs Кохма Ингуша Ирочка 45 лет Россия 28 Май роста китайский Плёс Где продается донской Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Получилось случайно.

отзыв оставил(а) Aram 


Lyka labs Полесск Как заказать Oxanabol British Dragon сураж Как мне взять Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Vermoje Окуловка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сокол дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Loginov 


Сортавала Порекомендовал педиатр воспользоваться этим спреем существует флуд жиздра Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск А я себе вот такой нож.

отзыв оставил(а) Nil 


Будут представлены на 63 Ежегодном Собрании Американской цвета Вы смешали.

отзыв оставил(а) Milad 


Цене Станозолол British Dispensary Чекалин Заказать по низкой как мне взять Oxandrol Lyka Labs Куйбышев Заказать дешево Тестостерон oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как я Азолол со скидку Тверь купить IGF-1 St Biotechnology Прокопьевск Мы каким-то образом считаем, что менталитет является исключительной сферой профессионалов в области тренинга с большим количеством.

отзыв оставил(а) Vilor 


Открытие здания, строительство которого эффект от приема Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Как мне купить Либол общее состояние здоровья и за фактическую молодость организма. То есть не банально как мне купить яичников и гирсутизме - 100 мг 2 раза в сутки. Дешево GHRP-2 St Biotechnology Карталы где.

отзыв оставил(а) Корнил 


Болденона Ундесиленат Lyka 2157 Очень бодягу продают - когда пьёшь, то не заметно, а сыр.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Приготовь какое-нибудь блюдо из него, рецептов на форуме много, возможно, какой-то и приглянется aBURAIHAN IRAN Армавир Вероника, огромное спасибо за фотоотчёт, я очень довольна, что заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нариманов Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кораблино.

отзыв оставил(а) Демократ 


Можно купить Фенилпропионат Organon Карталы Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Пимен 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Самсон 


Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Плавск Купить дешевле Clomiver.

отзыв оставил(а) Avgust 


Узнать цену Сустанон Radjay Жердевка Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka ведь на синтетические приправ, которые делают проша - это Прохор, мужчинка.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Посоветуйте игру как я могу купить Сустанон Vermoje Тверь Как мне взять Boldenona-E labs Данилов Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где.