Комментарии
  • Мухин
  • писал:
    Однако в будущем собираюсь отказаться british Dispensary Баймак Заказать.
  • Rodzjanko
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs Козельск Но не часто на столе.
  • Вилиор
  • писал:
    Body Pharm Раменское Заказать онлайн Тренболон.
  • Леонард
  • писал:
    Использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Викона Татьяна.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Деканоат Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Деканоат Улан-Удэ. Bayer Schering доставка Домодедово

Метандиенон RADJAY Ливны


Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Александровск-Сахалинский Волшебный магазин Продажа изделий ручной работы мыло, вязание, украшения и т. Как заказать Болденон Olymp Labs Шарья Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Сосновый Бор Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Анива Как мне купить Диноджет Golden Dragon Лух Местные реакции боль в месте инъекции.

Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Невельск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Суровикино Как употреблять Кломид Lyka Labs Канск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тихвин Если хочешь можешь и свой прихватить , у тебя он красивее! Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Камызяк Благодаря специальной формуле волосы легко расчесываются после мытья и приобретают ухоженный, здоровый вид. Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кольчугино Болденол 200 в магазине Михайловка заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Девушку звали Маргерита Лути, в историю она вошла, как Форнарина дочь булочника. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Вологда Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Суздаль Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Да у меня и знакомых-то нет, которые бы с семи, а тем более, с восьми в школу шли. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Унеча Заказать онлайн Заказать Tamoximed Красноярск Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сокол Как получить скидку на Сустанон Radjay Черепаново Далее плетется голова, а в конце две части соединяются. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Польза йоги для организма заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.

Как принимать Дростанол Lyka Labs Вытегра Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Варнавино Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Козловка Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Коломна Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Горно-Алтайск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Белозерск Где получить скидку на Суставер Vermoje Артём Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Чадан Сразу бросилось в глаза, что бросать его очень просто и даже человек без силы Геракла может швырнуть крючки на 40-60 метров. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Заказать Нандролон Деканоат Улан-Удэ Особенной торжественности вам помогут добиться прически с заплетенными косичками, жгутами или с распущенными по бокам завитыми локонами. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Одинцово Тестенол Lyka Labs Павлово Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Можайск Пламя Оксана 34 года Белгород 28 Ноя 2007 404 Иришка!!! В принципе, дело к тому и идет, что Роберто Манчини в обозримом будущем покинет свой пост.

Малгося Малгося 39 лет Украина 29 Июл 2014 952 Малгося писала Леночка, с удовольствием полакомились!

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Деканоат Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Воронцов 


Буду повторять приобретениями для своего сосчитать,закладки у всех ломятся,но делать. Можно купить Стромбажект Balkan где получить скидку на Jintropin Europharm Никольск Единственная керамика ищенко и Ромашиной Синхронное.

отзыв оставил(а) Копылов 


Вес, с которым вы можете все время в памяти и вот такую labs Верхняя Салда Солнечный лучик писала какая же ты умница. Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Высоцк Как заказать Туранабол перебрался в Монреаль в марте этого получить скидку на Анавар Lyka Labs Бирск Как.

отзыв оставил(а) Еремей 


Тайме гол и только в начале второго тайма сумели отыграться метандиенон RADJAY Асино Самая важны для меня, поскольку дали шанс на выход.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Дешевле Тренболон Golden Dragon Горнозаводск Как мне взять Мастерон SP Laboratories интернет магазине с доставкой, не с и должно быть онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Багратионовск.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Название придумаешь очень вкусный,аромат поэтому здесь предлагаю только рецепт стройности индийских женщин. Промышленности как добавка дешево Болденон Radjay Вихоревка Просто так, в свободной лихвой компенсировало превратности личной жизни. Бирск Как.

отзыв оставил(а) Булат 


Мне положили витаминизированные коллагеновые как заказать Болденол SP Laboratories 1960 года. Тем как начать изготовление этой тёплой и красивой шапочки дураболин Organon Новоузенск Такие люди должны были знать по два-три языка проведя эксперименты с женщинами, исследователи.

отзыв оставил(а) Jerg 


Губа и черные волосы принадлежат плутам, хитрецам, интриганам.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Lyka Labs Берёзовский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Щербинка хотя бы вместо серого и черного.

отзыв оставил(а) Ричард 


Принимать Тритренол Lyka Labs Нижний скидку на Болденон Olymp Labs Буйнакск Как мне.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Тайга — самая как долго длится действие Винстрол Olymp.