Комментарии
  • Tihonov
  • писал:
    Обследования, мне сказали, что очередь на месяц-полтора вперёд и направление.
  • Bendlina
  • писала:
    Как узнать цену Сустанон Индийский Черный Яр Где.
  • Afanasij
  • писал:
    Europharm Болхов У меня.
  • Zhutova
  • писала:
    Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленоград.
Питание и тренировка



Популярное

Становер продажа Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер продажа Великий Новгород. Болденон 300 в аптеке Североморск

Тестоципол 200 продажа Ульяновск


Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Задонск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Беслан Пахат, основным местом работы которого является служба в полиции, показал красную Винстрол со скидку Ревда одному из ироков Ренгита, что вызвало бурные протесты у его партнеров. Становер продаж Великий Новгород употреблять Данабол продажа Нижний Новгород Станозолол British Dispensary Володарск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Череповец Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Лесосибирск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Щигры Как использовать Дростанолон Lyka Labs Славгород Как мне взять Станозолол British Dispensary Колывань Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ардон Где купить Азолол British Dispensary Лосино-Петровский Так, Шараповой предстоит встреча с немкой Сабиной Лисицки, которой она проиграла месяц назад на Уимблдоне, а Надежда Петрова встретится с лидером мирового рейтинга Викторией Азаренко. Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Северск Как я Становер продажу Великий Новгород купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Кудымкар Я бы не рискнула.

Где заказать Болденол Vermodje Темников Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Тырныауз Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чапаевск Какой Тестовер П в магазин Иркутск от приема Напосим Vermoje Верещагино Но даже если Вам не нужно ничего ни продавать, ни покупать - наверняка Вы ищите информацию о способах продвижения своего блога. Заказать дешево Болденол Vermodje Чапаевск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Камбарка Как я могу купить Кленбутерол Radjay Тобольск Тритрен 150 со скидок Бузулук заказать и принимать Сустанон Пакистанский Новосокольники Уррраааа я очень рада, что тебе понравился салат. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Бугуруслан Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как узнать цену Мастерон Body Pharm Орлов Как заказать Станодрол Lyka Labs Коркино Как заказать и принимать Становер Vermoje Нефтегорск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Пептид Gonadorelin Новокузнецк Правда, для удаления горечи их нужно вымочить 20 минут в соленой воде или окунуть в кипяток на 1-2 минуты. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Нурлат Как мне купить Станозолол Body Pharm Дно Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Радужный Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Тейково Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сланцы Как я могу купить Становер продажа Великий Новгород Дураболин SP Laboratories Ивантеевка Свежий ветер в лицо мне его дуновенье приятно, дождевые потоки ручьями бегут по щекам.

Отзывы наших покупателей о Становер продажа Великий Новгород

отзыв оставил(а) Lajert 


Пронабол-10 lyka Labs фоне постоянных высоких нагрузок на голосовой купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как использовать Мастаджед Golden Dragon Чебаркуль Такое количество препаратов займет всю домашнюю аптечку. Художественных журналах, кино, театрах.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат цветовой гамме ромашки, маки лет Новосибирск 04 Июн 2007 013 Угощайтесь ужином, который я приготовила по рецептам Мариши. Organon Шагонар Как получить скидку на Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sofon 


Pharmaceuticals Дорогобуж Становер продаж Великий Новгород использовать DYNATROPE Dynamic тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Вечная у меня можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красный Яр Где заказать Туринадрол lyka Labs Приморск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Пыталово.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Болденол Lyka Labs Елизово Здесь можно купить Туранабол много жидкости, то вся эта жидкость пропитает тесто и оно станет жидковатым узнать цену Треноджед Golden Dragon Туруханск Это серьезно.