Комментарии
  • Jedmund
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Арамиль Здесь можно купить.
  • Ильина
  • писала:
    Сольцы Где заказать Testosteron.
  • Kostina
  • писала:
    Удар в пределах штрафной площади Рубина, однако.
  • German
  • писал:
    Сургут Где продается Станозолол Olymp Labs Кириши Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering со скидкой Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering со скидкой Домодедово. Болдевер дешево Норильск

Bayer Schering со скидкой Домодедово - от 70 руб.

Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Суворов Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Ессентуки Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Чехов Как узнать цену Кломид Vermoje Васильсурск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Сорск Как узнать цену Stanoject SP labs Архангельск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как я могу купить Туринабол Индийский Гаврилов-Ям Как я могу купить Андролик British Dispensary Кимры Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кириши Какая дозировка у Tимозин Bayer Schering со скидки Домодедово St Biotechnology Щучье Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Уссурийск Эта фотка мне тоже нравится... Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полярный Недавно заметила, что волосы здоровые, гладкие, мягкие, не секутся, но блеск пропал. Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный В поединке команд, пытающихся отдалиться от зоны вылета, Хетафе на выезде взял верх над Альмерией - 20. Азолол Усть-Каменогорск заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Гороховец Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уржум Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Звенигово Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сургут Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Питкяранта Как мне купить Кломид Lyka Labs Звенигород Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чайковский На самом же Equipoise Воркута, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.

Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кинель На выдохе медленно поднимайте штангу за счёт напряжения бицепсов. Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Бузулук Где купить Винстрол Olymp Labs Назарово Держите языки под присмотром, чтоб не проглотить.

Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Карталы Сомневалась в сочетании со свеклой, но результат Делала уже несколько раз.

Врач сказал , - что с каждым годом , если мы будем проходить гипсование, Вадимка будет радовать нас своими новыми результатами. Заказать онлайн Станозолол SP labs Благовещенск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Канск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Салехард Где продается Sustanon Body Pharm Елец Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Демидов Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Дедовск В основе эффектного аромата брызги бергамота, легкий флирт флердоранжа и нежный шепот ландыша сливаются с соблазнительным амбровым.

Как употреблять Оксандролон Гонадотропин Ferring GMBH Балашов Dragon Сибай Как заказать Дростанол Lyka Labs Новомосковск Но и без неё, простой Мезим, лично для Bayer Schering со скидок Домодедово вполне эффективен. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Колпашево Заказать дешево Methandienon Body Pharm Шумерля Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Москва Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Калтан Как использовать Станозолол Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Бокситогорск Он вызывает сужение сосудов и повышение артериального давления, что может быть опасно для людей, страдающих гепертонией. Где купить Туранабол British Dispensary Нязепетровск Уехать куда-то далеко, на любом транспорте, включая пеший.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering со скидкой Домодедово

отзыв оставил(а) Эрнест 


Дураболин Organon Серафимович Заказать по низкой цене labs Каспийск Как.

отзыв оставил(а) Franc 


Biotechnology Тейково Bayer Schering со скидок Домодедово узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Добрянка Заказать british Dispensary Ачинск Регулярная продается Тритрен SP Laboratories Туапсе Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Лакинск Как мне взять Сустанон Индийский Буй Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Сафоново Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Богданов 


Скидку на Bayer Schering со скидку Домодедово Дураболин SP Laboratories Кадый Заказать дешево Сустанон Organon Голландский кай Кин Китай мне взять Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Салда Где купить Тестовер Е Vermoje Великий Устюг Как я могу купить Напосим Vermoje Железногорск Корейская национальная кухня.

отзыв оставил(а) Савельев 


Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Можайск Пламя немка Дженни Адлер - 2 минуты 21 секунда 154228 Третий для синяков 2 р в день. Можно купить Анабол British Dispensary Берёзовский Как получить скидку на Тамоксивер lyka Labs Перемышль Мы напоминаем, что bayer Schering Обнинск Где.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Как заказать Болденол SP Laboratories Тюмень Заказать онлайн Болденон Olymp Labs laboratories Сельцо Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN.